Kuidas lugema kaloreid kaalulangus

Paljud naised kaalust alla võtta, tempo ise tühja kõhuga ja ranget dieeti. Ja asjata! Lõppude lõpuks, oma keha kaotab olulise osa toitainete, mis on tervisele kahjulik. Selgub, et selleks, et kontrollida oma kaalu, kuid mitte tingimata kasutada väga karm meetodeid. Me peame õppima õige kaloreid. Dieet on väga oluline. Parim madala kalorsusega, kuid aeglaselt seeduvad toidud, võite unustada probleem ülekaalust. Aja jooksul kõigi igapäevaste arvutused, suunatakse teid harjumus. Et õppida, kuidas teha kirjaoskuse programmide toitumine, see arutatakse käesolevas artiklis.

kalorisisaldust tabelis

Et korralikult lugema kaloreid kaotada kaalu, siis pead viitama toodete tabel, mis sisaldab nende toiteväärtus. Ma ei anna see täielikult. Selleks, lihtsalt ei ole ühes artiklis. Räägin ainult kalorite 100 grammi kõige sagedamini tarbitav toit:

• piima 2,5% rasva - 58;
• Juust - 370;
• rasva kodujuust - 226;
• väherasvased kodujuustu - 86;
• kõrge kalorsusega majoneesi - 627;
• taimeõli - 899;
• võid - 750;
• rukkileib - 215;
• tatar - 329;
• riisi - 323;
• hernestega - 72;
• suvikõrvits - 27;
• kurgid - 15;
• rõigas - 20;
• Tomatid - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• veiseliha - 187;
• kana - 165;
• tursa kala - 75;
• mandlid - 645;
• suhkru - 374.

Näide toitumine 1000 kalorit

See kõik oli teooria. Nüüd hakkame praktilise kaloreid kaalulangus. Siin on töötlemata menüü ühel päeval, arvutatakse viie ajal sööki.

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (2 spl kuhjaga) või 1/2 tassi ühe protsendi jogurt, viilu toitumine leib (rukis võib olla).

Lõuna: üks keskmise õuna, virsiku, pirni- või oranži.

Lõunasöök: 100 g keedetud kanarind või 150 g merekala ja auru 3 spl. lusikad garneering (teraviljatooted Kübar vees või aurutatud köögiviljad). Või kerge köögiviljasupp ja salat värske köögivili (nt kurk ja redis) ja rohelised maitsestatud oliiviõli klassi "ekstra".

Snack: keedetud maisitõlvikud või puu (1 tk.), 10 mandli nucleoli.

Õhtusöök: kõvaks keedetud muna 1 või 2 väikest viilu lahja keeduvorsti, ½ tassi kaera või tatar veega, salat.

Kui sa tõesti tahad süüa, saab süüa 1 spl rasvatut kodujuustu koos viilu toitumine leiba.

Õpi lugema kaloreid kaotada kaalu - see on lihtne. Kujutage ette lauale vaadates toiteväärtuse kohta, nii palju kui saab süüa, näiteks täna. Kui sa sõid rohkem kui planeeritud, siis on aeg teha kehalise. Nende abil saate kiiresti põletada rohkem kaloreid.

oodatavad tulemused

Sa mõtled, et saate anda kalorite loendamist kaalulangus? See programm on kindlasti vilja kandma. Näiteks kui kasutate toitumine 1000 kalorit päevas , isegi ilma kasutamise võib visata 2 kuni 6 kg 2 nädalat. Mida kauem see ei tohiks kasutada, kui kodus on raske jälgida negatiivseid muutusi tervist kehakaalu.

Selles artiklis me õppinud lugema kaloreid kaotada kaalu. Loodetavasti see teave olla kasulik teile.