Harjutus Bike: kuidas tulla toime kaotada kaalu? Programm ja koolituse tulemusi

Mitte kaua aega tagasi, selline jooksulint, kasutamise bike nagu on edukalt kasutatud ainult professionaalsed sportlased. Nüüd see ei üllata kedagi, sest nüüd omandanud sellise jalgratta koolitus kõigile kättesaadav - peame ainult osta tellimus spordiklubi või saada isiklik treener.

Üldine kasu

Need seansid eesmärk on tugevdada südant, veresooni ja kopse, see on mingi südame, nii et see üksus kuulub kategooriasse südame. On oluline teada, valides mudel, kuidas tulla toime, kaotada kaalu ja tugevdada südamelihast.

Sellest järeldub, et regulaarne klasside seisva jalgratta saab parandada üldist füüsilist vastupidavust. Immuunsüsteem muutub resistentseks erinevaid haigusi: haigused nakkusliku iseloomuga, ülekaalulisus, hüpertoonia ja rohkem. Lisaks aitab see tugevdada lihaseid ja luid ja liigeseid, takistab stress ja väsimus.

Paljud ime, kasutades veloergomeeter: kuidas tulla toime kaotada kaalu? Nagu me teame, liikumine võib tuua kahju ja terve inimene, kui ta ei tea põhireeglid. Kõik see ja see läheb madalam.

Eelistades kasutamise jalgrattaga kaalulangus, siis ei tohiks kahelda selle tõhusust, sest õige intensiivsusega, siis võiks anda reaalset aeroobsed harjutused, ja mille tulemusena on tõhus rasva põletamine. Kogu kaalulangus protsessi on loomulik, on vaja ainult anda soovitud treeningut kestust.

Milline lihased on aktiveeritud treeningu ajal?

Seda tüüpi simulaator on mitmekülgne vahend kaalukaotus tavapärastes elu, sest see toimib efektiivselt kõigi suuremate lihasgruppide. Ajal intensiivne koolitus veloergomeetriga töötada aktiivselt kaasatud lihaseid tuharad, vasikad, puusad ja tagasi.

Kui aste stressi maksimaalse saate tunda pinget lihaste käte ja vajutage. Veloergomeeter on optimaalne vahend tõhusa kaalu ja suurendada metabolismi. Kui te töötate see tarbib sama palju kaloreid kui intensiivse töötab. Tuginedes teadusuuringute saame öelda, et samasugune tund inimene suudab põletada rohkem kui 500 kalorit.

Põhireeglid jalgratta kasutamise kaalulangus

Siin on mõned lihtsad seaded, mille järgimine võib kaasa kiire ja ohutu salendav, on võimalik tuua oma keha täiuslik kuju. Jalgratta treening peaks olema regulaarne, siis ei tohiks unustada, sest ainult see jõupingutus olla tõeline kasu. On vaja välja töötada individuaalne õppekava, see on nõus tema treener ja arst. See juhib väga oluline võtta arvesse üksikute omaduste organismi. Valitud ajakava tuleks rangelt järgida, muidu kodu treener võib muutuda teise kasutu asi, mis on nii palju interjööri kaasaegse eluruumides.

Vähemalt ülekaalust ja alustada tööd suur igapäevases tegevuses koolitusajaga tekib 15-20 minutit ja keskmine koormus tasandil on valitud. Neile, kes on tõsisem koolitusele, et saada hea tulemus lühikese aja, optimaalne lahendus Rattasõit Koolitus kolm korda nädalas, mis kestab 40-60 minutit. Paus istungid peaksid olema 1-2 päeva, siis piisab, et keha suutis täielikult taastuda.

Kes mitte ainult pingutage näitaja, kuid ka kaotada kaalu peaks ühendama intensiivne treening valitud toit või kinni eeskirjade tasakaalustatud toitumine. Pakub kontrollimatu võimu füüsilist pingutust ei ole võimalik aidata tegeleda liigse kehakaaluga.

Koostamisel isikliku treeningprogrammi peaks arvestama väga oluline näitaja - süda, südame löögisagedus. Samal ajal peame püüdma tagada, et oli see näitaja lähemale 60-70% maksimaalsest tasandil. Täpselt arvutada seda väärtust, siis tuleb lahutada 220 oma vanuse.

Harjutus veloergomeetriga

Kui jalad ei ole piisavalt tugev, ja süda ei ole ette valmistatud suuri koormusi, optimaalne lahendus oleks alustada koolitust üldine komplekt harjutusi. Ta läbi järgmises järjekorras:

• alustada olevat 1,5 minutit, kui sõtkutakse takistus 4;
• Järgmine on minutilise soojendusega tasandil 5;
• 4 minutit intensiivset tööd 6;
• mõne minuti töö kui võitlemise tasandil 7;
• 4 kaasas vastupanu 6 minutit;
• sbavlenie minutitasuta takistusest on üle 5;
• hetke veokonks takistusel 4.

See on ehk kõige tähtsam, kust alustada igaüks, kes esimese õppinud jalgrattaga.

Intensiivne treeningprogrammi zhiroszhigatelny

Selle eesmärk on käivitada aktiivne protsess rasva põletamine, suurenenud südame vastupidavust ja suurendab kasulik maht kopsudesse. See muutub kiirus ja ulatus spordivarustus vastupanu.

• See algab lihtne hetke treening vastupanu 4;
• Intensiivne hetke soojendus 5;
• järgnes vaheldumisest fast väntamise aeglase kestus 2 minutit ja takisti 5.

Kõik need harjutused tuleks teha hoolikalt ja järjekindlalt ei ole valus. Paljud inimesed enne otsuse tegemist ostmise see mürsk ise tahavad taas, et tagada selle tõhusus ja kainelt kaaluda plusse ja miinuseid selle kasutamist. Järgmine päevakorrapunkt selles nad aitavad.

Veloergomeeter kaalulangus - tulemused

Hudeniya mõju see spordivarustus kombineeritakse kogum lihasmassi ja tugevdada jalad. Ei ole vaja piirata ennast ainult käigukang, pead kombineerida ka jalgratta koolitus aeroobika teistele lihasgruppidele ka normaliseerunud. Paljud ei saa aru, käigukang treeningprogrammi bike mürsk nimetatakse kuidas tulla toime, kaalust alla võtta, siis räägime oma ebaefektiivsust.

Kõige tõhusam kasutamine süstemaatiline kodu veloergomeeter ülevaateid kaalust öelda, et on midagi. Esimene käegakatsutavaid tulemusi tasub oodata 2 nädalat intensiivset koolitust. Me peame arendama harjumus käigukang igapäevaselt, tegid maksimaalseid jõupingutusi. Kõik kliendid, kes on kasutanud seda simulaator, täheldati kehakaalu vähendamine vähemalt 2 kg 2 nädala jooksul. See on väga hea idee. See tulemus motiveerib uute võidud.

Paljud ütlevad, et ilma täiendava harjutusi, et saavutada nähtavaid tulemusi on peaaegu võimatu, kaal jääb püsima, vaid tugevdas jalad ja tuharad. Ebameeldivaid efekte pikaajalisel kasutamise - on pinge selg ja reied.

Ajal koolitus veloergomeetriga aktiveerimiseks mitte kõik lihasrühmi, nii salenemist ei ole nii ühtlane kui soovitud. Dieet kaalulangus ei ole vähem tähtis, on järgima teatud reegleid võimu näha püsivaid tulemusi. Treeningu ajal kohta seisva jalgratta teil on vaja teha kõik endast oleneva, kasutades soovitud määral vastupanu.

Vastunäidustused

Vaatamata sellele, et ratas on tunnustatud kui üks kõige ohutum spordivarustus maailmas omal valikul ning võtma arvesse juhtumeid, millal selline koolitus võib olla ohtlik. Need, kes on kannatanud vigastusi seljaaju kaardi, ei saa tegeleda selle simulaatori. Võimalik ainult mürsk, mis on varustatud spetsiaalse seljatoe seljaaju fikseerimine.

Sobiva mürsk käibesse

On olemas palju selliseid spordikaupu. Valides veloergomeeter kodu, mis oleks parem osta see sobituda suuruse korteri? see ainult sina tead. Selline spordivarustus eristatakse nende väliseid andmeid, nagu suurus, transpordirulle, kontrolli ebatasasused.

Kompaktne simulaator on kõige olulisemad need, kellel on väikesed korterid, kus ei ole palju ruumi spordivahendeid. Kergus oluline vahend, kui treener ei ole kindel koht korteris, see on pidevalt liigub ja puhas. Siin mängib rolli kvaliteediga videoid oma vaba liikumist. Paljud ei kaaluge veloergomeeter, kuidas tulla toime, kaalust alla võtta, mäletan teda aeg-ajalt. Seega ei ole käegakatsutavaid tulemusi oodata.

Kõige tavalisem margid jalgratast, mille hulgas leiame parim võimalus ise - see on vana Body Sculpture, Veekeetja, Torneo, HouseFit ja teised.

Miks in-house treener?

Kõigepealt pead määratleda eesmärk, mis on endiselt populaarne spordivarustus kasutatakse. See võib olla vajalik üldiste tervisedenduse arendamiseks lihasjõudu, suurendada organismi vastupidavust. Need inimesed, kellel on südamehaigus, hingamiselundite prolemy sellise omandamise on väga teretulnud. Parim bike koju, mis on kõige paremini väljendatud? Tasub pöörata tähelepanu peamine põhjus omandamine. Lõppude lõpuks on olemas erinevad mudelid, mis erinevad mõned olulised funktsioonid. Kõigest sellest mitmekesisust, saate valida ühe, mis kõige sootvtstvovat ülesandeid. Sa pead teadma, ostes veloergomeeter, kuidas tulla toime kaalus kasuks organismi.