Harjutus kaalulangus. Aeroobika pluss harjutamiseks - oma saladus edu

Ei ole saladus, et toitumine on piisav, et vähendada toidu kogus. Samal ajal, võite kaotada kaalu ilma püsti diivanil, vaid nimetame seda eluviisi on raske täita. Lõppude lõpuks, madala kalorsusega dieet tunnete väsimust, peapööritust. Energia ei piisa isegi normaalne siseasjadesse. Alates puudumine glükoosi ja aju kannatab. Tähelepanu muutub segane, vaimse tegevuse on raske. Lisaks ranged piirangud toidus tavaliselt provotseerib ekstra komplekti raskused lõpuks toitumine. Seetõttu on mõistlik järgida mõningaid toidu piirangud. Jahu, rasva, magus, soolane ja suitsutatud minimeeritud. Sisesta toitumises rohkem köögivilju ja loomulikult liikuda rohkem.
Tuleb märkida, et tüüp on kehaline aktiivsus ei ole oluline. Isegi siis, kui tegelevad puhastus ja nõudepesija, kaloreid veel põles korralikult. Muidugi, see inimene kaotab kaalu. Aga kui lõppeesmärk - ilus, proportsionaalsete ja pingutatud joonis, kasutamise kaalulangus peaks olema lahutamatu osa kaalulangetamise programmist.

Dumbbells või jooksmine? Teeme koolituskava

Tüüpi koolituse võib jagada aeroobne ja anaeroobne (tugevus). Viimaste hulka jooksmine, kõndimine, ujumine, tantsimine, suusatamine, rühma klassides erinevate seadmete. Teine grupp hõlmab harjutusi kaalu. Väike selgitus: Shaping ja pilates on ka võimu harjutusi. Sel juhul saab koorma dünaamiline või staatiline. Tüsistusena teenib oma kehakaalust.

Vaatamata sellele, et aeroobse ja anaeroobse kasutamise erinevad tegelikult kalorite tarbimist on umbes sama. On raske otsustada, milline kehalise kaalus tõhusamalt. Arvatakse, et hapniku juuresolekul rasva põletatakse aktiivsemalt. Aga harjutamiseks pakub püsivat toimet. Lisaks hästi arenenud lihastega vajavad ulatuslikke võimsus. See tähendab, et aasta pärast intensiivseid treeninguid jõusaalis võid nautida ise rohkem kui käkitegu, kartmata, et see lükatakse edasi rasva. Lisaks töötavad kaalud, saate podkorrektiruete oma probleemsed valdkonnad.

Loogiline lõpp igavene vahelise vaidluse aeroobika instruktorite ja treenerite spordisaalid tõi dietitians. Nende arvates kasutamise kaalulangus peaks sisaldama mõlemat tüüpi koormuse.

Mitmed müüti tugevus harjutused

Täna, koolituse jõusaalis on üsna populaarne õiglase sugu. Kuid vaatamata sellele, paljud tüdrukud usuvad, et kaasates hantlid ja barbell, nad näevad välja nagu kulturistid. Tuleb märkida, et need hirmud on täiesti aluseta. Isegi tugevam sugu on üsna raske saavutada sellisel kujul, et me räägime tüdrukud.

Daamid keskealine on võimu harjutusi mõned eelarvamused, arvestades nende eesõigus noor. Kuigi see oli pärast nelikümmend aastat töötanud lihaseid hea toon on vaja rohkem kui kunagi varem. Mitte ilmaasjata ei ole eksperdid soovitavad pärast nelikümmend aastat kindlasti täiendab kasutamise kaalus jõusaalis. Muidugi, see ei kehti neile, kes on kunagi mänginud sport.

Mõned inimesed usuvad, et kaotada kaalu kindlasti vaja tegeleda väike kaal, tehes maksimaalse arvu kordusi. Aga nagu kogemus näitab, kelle kehakaal on oluliselt kõrgem kui norm, tõhusam lähenemine on täpselt vastupidine.

Teine levinud eksiarvamus puudutab sageduse ja kestuse vastupanu koolitus. Tegelikult selleks, et kaalust alla võtta, piisava pikkusega 40-50 minutit istungid kaks korda nädalas. Loomulikult eeldatakse, et lisaks treeningu jõusaalis, siis viib aktiivne elustiil.

Arvatakse, et harjutus kaalulangus jõusaalis on kindlasti kiirenemist juhendaja. See ei ole päris õige. Loomulikult ei ole halb, kui pädev ja kogenud treener selgitab põhimõtte rakendamise harjutus, kuid see on täiesti vabatahtlik. Kes on piisav müügil raamatuid ja CD-sid, mis aitab praakima mida harjutusi lihaste rühma ette. Seega, kui sul ei ole raha, et maksta isiklik treener, isegi kui te ei ole segaduses. Lisaks simulaatorid, mis on spetsiaalselt konstrueeritud nii, et maksimeerida korrektse täitmise harjutusi.

Ülekaaluliste inimeste teostada kaalust alla peab olema väga intensiivne - see on üsna levinud väärarusaam kõige dieters. Tegelikult inimene, kelle kaal on oluliselt suurem kui tavaline, pead lüüa kasutamise järk-järgult, alustades põhilised harjutused ja paar minutit koolituse.

Ekslik on need, kes usuvad, et see harjutamiseks võib toimuda ainult kurikuulsa "Kiik". Progress ei seisa paigal, ja nüüd klientidele treeningkeskus on väga erinevaid aeroobse, tugevus ja kombineeritud programmid.

Lõpetuseks tahaksin lisada, et nat. kasutamise kaalulangus ilma dieedi viib vastupidise tulemuseni. Lõppude lõpuks, sport mängitakse läbi söögiisu. Võite isegi ei märka, kuidas süüa palju rohkem tuttav.