Hack Kükita - parim harjutus puusadele

Hack kükid, sit-ups või häkkida simulaator, see on pikka aega saanud oma populaarsust amatöörid ja professionaalid eri spordialadel. Selle peamine ja selge eelis võrreldes sama põhi kasutamise on tahtlik uuring ees reie ja nelipealihase täpselt. Loomulikult käigus selle rakendamise kaasatud ning muudes jalgade ja rinnaosa, kuid vähemal määral kui standard squats. Enne alustamist selle kasutamise, igaüks peaks teadma, kuidas võtta stardipositsiooni, kuidas hingata ajal eriti osa trajektoori, venitada lihaseid, ja nii edasi. D.

Fitness võimalus Hack kükid on turvalisem kui üle lati. Seetõttu algaja sportlane on parim piirata esimese versiooni. Rahulikus keha peab olema täielikult surutud taga jooksulint, suu peaks olema ees ülakeha veerandi meetri, õlad - peal puhata erilist rullid. Enne, Hinga sügavalt sisse. Kõik kasutamise tehakse ainult painutades jalad, keha säilitab fikseeritud asendis (nimmepiirkonda ei võta edasi ja ära ei tule tagant). Ülejäänud hack squats, fotod, mis performance'it näha artikkel meelde standard versiooni liikumist.

Alumises asendis sportlane kuulub või positsiooni puusad paralleelne põrandaga või puudutada nende vasika lihaseid. Esimesel juhul kasutatakse seda ainult eesmine reied, teises - nende taga pinna ja kesksesse lihased. Loomulikult viimane on teostatav ainult professionaalsed sportlased, nii suur oht, et põlvevigastuse. Seoses protsessi hingamine ajal hack kükk, on hinge tuleks teha siis, kui keha on sirge asend ja hingata - tõstes, kolmandas kvartalis tõusuteel.

See harjutus on väga oluline hoida ees jala asendis. Vastasel korral põlvili minna kaugemale lennuk sokid, mis viib potentsiaalselt ohtlikku olukorda, mille jooksul sportlane ei saa käsitleda lasti ja vigastada sidemete põlve. Hack kükid - keerukama versiooni seda harjutust, et seda saab kasutada professionaalsete sportlaste. Et oleks, siis vaja panna baar tagasi lähedal vasika lihaseid. Erinevalt eelmisest teostuses liikumine ei käivitu otsese kehaasend ja kükitama seisukoht, et palju raskem.

Täites selle versiooni kasutamise sportlane peaks suutma koordineerida nii, et korralikult jaotada koormust lihaseid jalad ja torso. Ulatus hack squats lai. See tuleb kõigepealt sportlaste kes aktiivselt kaasata anterior reieluu pinna (nt mängijad, džemprid, võrkpall ja teised.). Kulturismis see harjutus võimaldab teil paremini kui keegi teine, et arendada patellar nelipealihase mõhk, tuntud kui "tilga".