Kuidas eemaldada rasva puusad tõhusalt ja püsivalt?

See probleem on eriti terav õiglasem sugu. Iga naine soovib olla põnev kõverad puusad, tugev elastne tuharad ja varem või hiljem mõtlesin, kuidas eemaldada rasva reied ja tuharad?

Tänu füsioloogilisi omadusi enamik naisi rasva koguneb nende osad ja raskem läheb sealt kaalust katseid. Vanusega see kehaosa mitte ainult suurendab mahu, vaid muutub ebameeldiv kontuure ja muutub lahti. Kas ja kuidas pagendama rasva reied igavesti?

Et vabaneda vihkasid kilogrammi vaagna ja jalad, integreeritud lähenemisviisi: aeroobsed harjutused, õige toitumine, harjutuste. Kõik need meetmed üksi ei aita. Eemaldada rasva puusad, kannatust - protsess on keeruline ja aeganõudev.

Kohe ma pean ütlema, et eemaldada ainult rasva puusad - on võimatu. Et vähendada puusad vaja vähendada kaalu kogu, ja seega kaalust alla kõik kehaosad. Loomulikult erinevad inimesed, sõltuvalt soost, vanusest ja geneetiliste omaduste, lokaliseeritud rasva ladestumist erinevates kohtades ja ei lähe samamoodi, kuid vähendada, näiteks ümbermõõt puusad ja talje ja samal ajal ei muutu, rindade suurus - ei tööta.

Aeroobne või südame.

Sest aeroobsed harjutused hõlmavad sörkimine, kärmas kõndimist, hüpped köie, mängides ellipsoidi ja seisva jalgratta. Eriti tõhus murdmaa- jooksmine, kõndimine ülesmäge või treppidest, jooksevad kiirendus. Load andmed ning põletada kaloreid, parandada südame-veresoonkonna ja hingamisteede tugevdab lihaseid ja jalgadega. Kuidas eemaldada rasva puusad abiga aeroobika? Soovitatav on võtta selliseid klasse umbes tund 4-5 korda korda nädalas. Peame meeles pidama, et aeroobsed harjutused ei moodusta ilus keha kuju, vaid ainult põletab kaloreid, mille saab kohe täita rikkalik toit. Seetõttu on ka oluline süüa ja ei erilisi harjutusi puusadele.

Õigest toitumisest.

Väga sageli, et eemaldada rasva puusad, naised istuvad erinevate dieetide või peaaegu mitte midagi süüa. Esiteks paastuajal keha hakkab tarbima valgu esimese, siis läheb lihaste ja rasva on kesta. Teiseks, kontrollimatu paastumine või dieediga tõsiselt tervisele kahjulik ja uuendamise traditsioonilise pakkumise kaalu kiiresti tagasi. Kolmandaks kiire kaalulangus ei ole tagatud ilu ja armu, ja ainult nende välimus, lisada vanus, muutes naha longus ja kurnatud nägu. Nii ei ole vaja näljas või vähe seal, ja süüa. Tasakaalustatud tervislik toitumine peaks olema norm kogu elu. Toit koosneb looduslike toodete, mis on süüakse värskelt, keedetud, hautatud, küpsetatud või aurutatud. Soovitatavad tooted: tailiha (kana, kalkun, vasikaliha) kala, terad, madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt, jogurt, oliiviõli, munad, köögiviljad, puuviljad, välja arvatud viljad ja kõrge suhkrusisaldusega. Aga rasva liha, rasva, maiustused, kondiitritooted, koor koogid, vorstid, suitsutatud liha, või, rasvane piimatooted, konservid, majonees, praetud toidud, alkoholi, kartulikrõpsud, koola, jne tuleks välistada. Sa pead mõtlema mitte ainult, kuidas eemaldada rasva puusad, vaid ka selle kohta, kuidas teha nii, et rasva ei tule tagasi, ja aitab ainult õige toitumine.

Harjutused puusad.

Kui sa lihtsalt vähendada kaalu ja kinni õigest toitumisest, puusad, väheneb, kuid ei ole ilus ja sobib. Seega, ilma harjutusi, mis tugevdavad lihaseid, ei saa seda teha. Siin on mõned harjutusi, mis on hästi koormatud Kogu vaagna piirkonnas - peaaegu kõik jala harjutusi kaasata kesksesse lihased, müüksid jalad, siis võib rahulikult tuharad.

Lunges. Täiesti välja töötatud kõik lihased reie. Seistes, selg sirge, kellel hantlid, lunging edasi ühe jala põlv ei "oli lahkumist" edasi, jäädes rangelt varvas, keha ei kaldu. Lühikeste tõukeid enam koormatud ATVde, pika - Hamstrings ja tuharad.

Leg vajutab. Läbi spetsiaalse seadme. Istuma, pane jalad platvormi õla-laius peale, painutada oma põlvi, püüdes võimalikult palju tuua neid lähemale rinnus, tõstke platvormi üles, jalad ei ole täielikult sirutada, tagasi, kui tegemist on istmetega. On simulaatorid erinevate kaldenurkade. Töötada välja erinevatele lihasgruppidele vaja muuta jalgade asendit platvormil.

Kükid. Iga squats tõhusalt tegutseda valdkonnas reied ja tuharad, andes neile ilus kõverad. Nende jalad õlgade laiuselt, hoida selg sirge, pane õlgadele kaela baar. Kükita, et vahel reie- ja sääreosa täisnurgakujuline. Põlve on üle jalgade varbad.

Seega, kuidas eemaldada rasva reied? Aeroobika - põletab rasva, söömise õigus - ei kogune rasva, liikumine - lihaseid pingutada puusad ja moodustavad kauni joon.