Toiduained ja joogid, Põhiroog
Glükeemiline indeks ja kalorsusega toiduaineid: tabel arvutus
Kaasaegne ühiskond on lipnik järgmistest ideid: kuidas teha rohkem raha, kuidas saada tervemaks ja kuidas kaalust. Esimese punkti me kahjuks ei vastata, kuid viimase kahe põhjal järeldada, mõisted nagu glükeemiline indeks ja kalorite toidu (tabel antakse allpool).
Samuti peame põhilised ideoloogia pooldajaid selle süsteemi, me peame kõiki plusse ja miinuseid.
lühike õppeprogramm
Veresuhkruindeksit (GI) - Järgmises omane kõigile need ained, mis sisaldavad süsivesikuid ja võib lõigata inimorganism. Karm reaalsus ütleb meile, et kalorisisaldust ei ole lõplik näitaja, millest me peame keskenduma. Ja glükeemiline indeks ja kalorsusega toiduaineid ei kasva kas otse või pöördvõrdeline. Sel juhul GOP on võimalik anda peaaegu aktiivsemat mõju protsessile kaalulangus, mitte toiteväärtus.
Põhimõte
Üldiselt see indeks on sümbol, mis iseloomustab kiirust lõhustamissaadused sisaldavad süsivesikuid, kui võrrelda seda kiirust jagamise puhas glükoos, mis peetakse omamoodi võrdlusindeksi ja võrdub 100 ühikut. Mida kõrgem on indeksi, seda suurem kiirus Lõhustumisprodukti. Selle protsessi kaalulangus ei tohiks unustada selline meede nagu glükeemiline indeks toidud. Tabel kaalulangus põhineb ainult kaloreid ei anna kõrge kvaliteedi ja pikaajalise tulemusi võtmata arvesse GI.
Dietetics eelistab jagada kõik tooted, mis sisaldavad süsivesikuid jagada kolme rühma - madala, keskmise või kõrge glükeemilise indeksiga. Kui te lähete äärmustesse, kõik toidud kõrge GI hulka ületab kiire, tühjad süsivesikud, arvestades toidud madala GI meeldib meile aeglane, liitsüsivesikuid. Üksikasjalikumalt glükeemilise indeksiga toidu (tabel või graafik) saab uurida asjakohaste meditsiinikirjandust.
Saada suhkru aju!
Nagu varem mainitud, soov elada tervislikku eluviisi viib palju mõtetes. Mõned in sobivus hüsteeria täiesti piirata süsivesikuid, eelistades puhas, lihtne glükoosi valgusisaldusega toiduained. Selles režiimis saate veeta päev või kaks, pärast mida see muutub aktiivseks "unine kärbes" režiimis - isik tunda väsimust, tahan magada ja ei saanud aru, mis toimub, ta on nii lahe ja süüa! Kuid täpsus selline dieet ja ei haise. Avame väike saladus, seadke ärtymään kõik oma enesestmõistetavusele: tasakaalu peaks olema umbes.
Vähene süsivesikute viib nälga lihaste ja aju, inimene nõrgeneb ja kasvab igav. Ilus pilt, kas pole? Muidugi, loobuma midagi ei ole vaja, tuleb lihtsalt õppida, et teha õigeid valikuid seas hulgaliselt sisaldavate toitude süsivesikuid. Glükeemiline indeks ja kalorsusega toiduaineid (tabel allpool) aitab teil selle.
Hea süsivesikuid, halb süsivesikuid
Süsivesikud on üksteisest erinevad, kuid seedeprotsessi kõik konverteeritakse glükoosiks, mis toimib kütuse keha, andes talle vajalikku energiat. See juhib töötlemise insuliini, mis on toodetud kõhunäärmes. Kui olete söönud, insuliini hakkab tööle. Seega süsivesikuid ringlussevõtt protsess on lõpule esimesena.
Tulemuseks süsivesik - glükoosi, kuid kiirust "ravi" suur.
Kiirem, kiiremini!
Need kiiruse-sprinters süsivesikuid imendub peaaegu kohe, stimuleerides tõusu vere suhkrusisaldust. Ja energia läks tarbimist suhkru langes järsult, mille tulemusena tunnete jõhker näljahäda, kuid sõi hiljuti. Organism taktitundeliselt vihjanud, et ta on valmis tankima veel kord. Kui te ei kuluta kogu see energia kuristikku kohe (hello kontoritöötajad!), See kohe arveldab oma poolele kujul rasva.
Aeglane ja stabiilne võidab - läheb
Aeglane süsivesikuid käituda täpselt vastupidine. Et korralikult seedima neid, insuliini toodetakse järk-järgult, see tähendab, kõhunääre töötab mugavas moodus selleks.
Koondtabel toidu
Ja siin on tabelis nimetatud toodete selles artiklis rohkem kui üks kord.
number | toode | Glükeemiline indeks | Kalorisisaldust 100 grammi |
1 | päevalilleseemned | 8 | 572 |
2 | küüslauk | 10 | 46 |
3 | lehtsalat | 10 | 17 |
4 | salat lehed | 10 | 19 |
5 | tomatid | 10 | 18 |
6 | sibulad | 10 | 48 |
7 | kapsas | 10 | 25 |
8 | värsked seened | 10 | 28 |
9 | brokoli | 10 | 27 |
10 | keefir | 15 | 51 |
11 | maapähklid | 15 | 621 |
12 | Mutritega (segu) | 15-25 | 720 |
13 | sojaoa | 16 | 447 |
14 | Punased oad Värske | 19 | 93 |
15 | riisikliiõlis | 19 | 316 |
16 | Cranberry, jõhvikad | 20 | 26 |
17 | fruktoos | 20 | 398 |
18 | kirss | 22 | 49 |
19 | tume šokolaad | 25 | 550 |
20 | marjad | 25-30 | 50 |
21 | keedetud läätsed | 27 | 111 |
22 | Piim (tervikuna) | 28 | 60 |
23 | kuivatatud oad | 30 | 397 |
24 | Piim (kooritud) | 32 | 31 |
25 | ploomid | 33 | 43 |
26 | Puu- madala rasvasisaldusega jogurt | 33 | 60 |
27 | pirnid | 35 | 50 |
28 | õunad | 35-40 | 44 |
29 | Leib on valmistatud kogu nisujahu | 35 | 220 |
30 | karask | 38 | 250 |
31 | kuupäevad | 40 | 290 |
32 | Hercules | 40 | 330 |
33 | tatar tangud | 40 | 350 |
34 | maasikas | 40 | 45 |
35 | puuviljamahl | 40-45 | 45 |
36 | Pasta nisust | 42 | 380 |
37 | tsitrus | 42 | 48 |
number | toode | Glükeemiline indeks | Kalorisisaldust 100 grammi |
1 | konserveeritud herned | 43 | 55 |
2 | melon | 43 | 59 |
3 | aprikoosid | 44 | 40 |
4 | virsikud | 44 | 42 |
5 | kali | 45 | 21 |
6 | viinamarjad | 46 | 64 |
7 | punane riis | 47 | 125 |
8 | kliid leib | 47 | 210 |
9 | Värske hernestega | 47 | 72 |
10 | greipfruudimahl | 49 | 45 |
11 | Odrahelbed | 50 | 330 |
12 | kiivi | 50 | 49 |
13 | Leib nisujahust + kliid | 50 | 250 |
14 | konserveeritud oad | 52 | 116 |
15 | popkorn | 55 | 480 |
16 | pruun riis | 55 | 350 |
17 | kaeraküpsised | 55 | 440 |
18 | kaerakliisid | 55 | 92 |
19 | tatar | 55 | 320 |
20 | keedetud kartulid | 56 | 75 |
21 | mango | 56 | 67 |
22 | banaanid | 57 | 91 |
23 | rukkileib | 63 | 250 |
24 | keedetud peet | 65 | 54 |
25 | Manna putru piimaga | 66 | 125 |
26 | Rosinad "Jumbo" | 67 | 328 |
27 | kuivatatud puuviljad mix | 67 | 350 |
28 | õhutus- | 67 | 50 |
29 | sai | 70 | 280 |
30 | valge riis | 70 | 330 |
31 | keedetud maisi | 70 | 123 |
32 | kartulipuder | 70 | 95 |
number | toode | Glükeemiline indeks | Kalorisisaldust 100 grammi |
1 | arbuus | 71 | 40 |
2 | Nisuhelbed | 73 | 360 |
3 | viljaleiva | 75 | 380 |
4 | friikartulid | 75 | 270 |
5 | kommid karamell | 50 | 380 |
6 | ahjukartuli | 85 | 95 |
7 | mesi | 88 | 315 |
8 | Joon õhu | 94 | 350 |
9 | glükoos | 100 | 365 |
See loetelu toodete võimaldab teil teha oma dieeti nii palju kui võimalik otse igas mõttes, sest glükeemiline indeks ja kalorite toidulauda katab üheaegselt. Sa lihtsalt pead valima tooteid, mis on kehtiv HI, ja nendest toitumises "kaal" oma energia tarbimist.
Glükeemiline indeks toidud diabeedi
Selgub, mitte ainult mõiste "glükeemilise indeksiga toidu" (tabel). Diabeedi nõua spetsiaalset dieeti, mis mahutab kuni standard veresuhkru taset. Põhimõte toiduvalik kooskõlas GOP esmakordselt nägi, et valgus 15 aastat tagasi arengus elektrisüsteem, mis soodustab diabeetikutele. See ühendab glükeemiline indeks ja kalorsus toidud, eksperdid õige tuletamise valemiga, õrn toitumis- diabeetikutele.
Similar articles
Trending Now