Toiduained ja joogidPõhiroog

Glükeemiline indeks ja kalorsusega toiduaineid: tabel arvutus

Kaasaegne ühiskond on lipnik järgmistest ideid: kuidas teha rohkem raha, kuidas saada tervemaks ja kuidas kaalust. Esimese punkti me kahjuks ei vastata, kuid viimase kahe põhjal järeldada, mõisted nagu glükeemiline indeks ja kalorite toidu (tabel antakse allpool).

Samuti peame põhilised ideoloogia pooldajaid selle süsteemi, me peame kõiki plusse ja miinuseid.

lühike õppeprogramm

Veresuhkruindeksit (GI) - Järgmises omane kõigile need ained, mis sisaldavad süsivesikuid ja võib lõigata inimorganism. Karm reaalsus ütleb meile, et kalorisisaldust ei ole lõplik näitaja, millest me peame keskenduma. Ja glükeemiline indeks ja kalorsusega toiduaineid ei kasva kas otse või pöördvõrdeline. Sel juhul GOP on võimalik anda peaaegu aktiivsemat mõju protsessile kaalulangus, mitte toiteväärtus.

Põhimõte

Üldiselt see indeks on sümbol, mis iseloomustab kiirust lõhustamissaadused sisaldavad süsivesikuid, kui võrrelda seda kiirust jagamise puhas glükoos, mis peetakse omamoodi võrdlusindeksi ja võrdub 100 ühikut. Mida kõrgem on indeksi, seda suurem kiirus Lõhustumisprodukti. Selle protsessi kaalulangus ei tohiks unustada selline meede nagu glükeemiline indeks toidud. Tabel kaalulangus põhineb ainult kaloreid ei anna kõrge kvaliteedi ja pikaajalise tulemusi võtmata arvesse GI.

Dietetics eelistab jagada kõik tooted, mis sisaldavad süsivesikuid jagada kolme rühma - madala, keskmise või kõrge glükeemilise indeksiga. Kui te lähete äärmustesse, kõik toidud kõrge GI hulka ületab kiire, tühjad süsivesikud, arvestades toidud madala GI meeldib meile aeglane, liitsüsivesikuid. Üksikasjalikumalt glükeemilise indeksiga toidu (tabel või graafik) saab uurida asjakohaste meditsiinikirjandust.

Saada suhkru aju!

Nagu varem mainitud, soov elada tervislikku eluviisi viib palju mõtetes. Mõned in sobivus hüsteeria täiesti piirata süsivesikuid, eelistades puhas, lihtne glükoosi valgusisaldusega toiduained. Selles režiimis saate veeta päev või kaks, pärast mida see muutub aktiivseks "unine kärbes" režiimis - isik tunda väsimust, tahan magada ja ei saanud aru, mis toimub, ta on nii lahe ja süüa! Kuid täpsus selline dieet ja ei haise. Avame väike saladus, seadke ärtymään kõik oma enesestmõistetavusele: tasakaalu peaks olema umbes.

Vähene süsivesikute viib nälga lihaste ja aju, inimene nõrgeneb ja kasvab igav. Ilus pilt, kas pole? Muidugi, loobuma midagi ei ole vaja, tuleb lihtsalt õppida, et teha õigeid valikuid seas hulgaliselt sisaldavate toitude süsivesikuid. Glükeemiline indeks ja kalorsusega toiduaineid (tabel allpool) aitab teil selle.

Hea süsivesikuid, halb süsivesikuid

Süsivesikud on üksteisest erinevad, kuid seedeprotsessi kõik konverteeritakse glükoosiks, mis toimib kütuse keha, andes talle vajalikku energiat. See juhib töötlemise insuliini, mis on toodetud kõhunäärmes. Kui olete söönud, insuliini hakkab tööle. Seega süsivesikuid ringlussevõtt protsess on lõpule esimesena.

Tulemuseks süsivesik - glükoosi, kuid kiirust "ravi" suur.

Kiirem, kiiremini!

Need kiiruse-sprinters süsivesikuid imendub peaaegu kohe, stimuleerides tõusu vere suhkrusisaldust. Ja energia läks tarbimist suhkru langes järsult, mille tulemusena tunnete jõhker näljahäda, kuid sõi hiljuti. Organism taktitundeliselt vihjanud, et ta on valmis tankima veel kord. Kui te ei kuluta kogu see energia kuristikku kohe (hello kontoritöötajad!), See kohe arveldab oma poolele kujul rasva. Uuring sellise meetme, nagu glükeemiline indeks (tabel või lihtsalt nimekiri), lubab sul seda vältida. Isiku säilitada elatusvahendeid, piisavalt tarbida sama palju kaloreid kui ta kulutab - on teoreetiliselt. Praktikas ainult närida suhkru 1500-2000 kcal on väga kahjulik, sest kannatavad kõhunääre. Tõepoolest, on vaja toota metsik kogus insuliini lühikese aja jooksul. See režiim paneb rakud kiiremini kuluma, mis võib kujuneda tõsine haigus. Kasutades teket dieedi "glükeemiline indeks ja kalorite" (tabel või lihtsalt nimekiri), siis saavutada suurepäraseid tulemusi viis säilitada oma tervist.

Aeglane ja stabiilne võidab - läheb

Aeglane süsivesikuid käituda täpselt vastupidine. Et korralikult seedima neid, insuliini toodetakse järk-järgult, see tähendab, kõhunääre töötab mugavas moodus selleks. Vere suhkru ei hüpata, kuid jääb sobival tasandil, võimaldades organismil kaua tunda küllastuma. Seega, näiteks, nagu on soovitatud toitumise pasta kõva nisu, hoolimata kõigist oma kaloreid. See on üks näide sellest, kuidas saab omavahel vastuolus glükeemilise indeksiga toidu + tabel kaalulangus, võttes arvesse kaloreid.

Koondtabel toidu

Ja siin on tabelis nimetatud toodete selles artiklis rohkem kui üks kord.

Tabel, mis näitab toodete madala glükeemilise indeksiga (soovitav kasutada nii palju kui võimalik, vaatamata kalorsus)
number toode Glükeemiline indeks Kalorisisaldust 100 grammi
1 päevalilleseemned 8

572

2 küüslauk 10 46
3 lehtsalat 10 17
4 salat lehed 10 19
5 tomatid 10 18
6 sibulad 10 48
7 kapsas 10 25
8 värsked seened 10 28
9 brokoli 10 27
10 keefir 15 51
11 maapähklid 15 621
12 Mutritega (segu) 15-25 720
13 sojaoa 16 447
14 Punased oad Värske 19 93
15 riisikliiõlis 19 316
16 Cranberry, jõhvikad 20 26
17 fruktoos 20 398
18 kirss 22 49
19 tume šokolaad 25 550
20 marjad 25-30 50
21 keedetud läätsed 27 111
22 Piim (tervikuna) 28 60
23 kuivatatud oad 30 397
24 Piim (kooritud) 32 31
25 ploomid 33 43
26 Puu- madala rasvasisaldusega jogurt 33 60
27 pirnid 35 50
28 õunad 35-40 44
29 Leib on valmistatud kogu nisujahu 35 220
30 karask 38 250
31 kuupäevad 40 290
32 Hercules 40 330
33 tatar tangud 40 350
34 maasikas 40 45
35 puuviljamahl 40-45 45
36 Pasta nisust 42 380
37 tsitrus 42 48

Glükeemiline indeks ja kalorsusega toiduaineid (tabel koosneb keskel tooterühma. Soovitame mõõdukas tarbimine)
number toode Glükeemiline indeks Kalorisisaldust 100 grammi
1 konserveeritud herned 43 55
2 melon 43 59
3 aprikoosid 44 40
4 virsikud 44 42
5 kali 45 21
6 viinamarjad 46 64
7 punane riis 47 125
8 kliid leib 47 210
9 Värske hernestega 47

72

10 greipfruudimahl 49 45
11 Odrahelbed 50 330
12 kiivi 50 49
13 Leib nisujahust + kliid 50 250
14 konserveeritud oad 52 116
15 popkorn 55 480
16 pruun riis 55 350
17 kaeraküpsised 55 440
18 kaerakliisid 55 92
19 tatar 55 320
20 keedetud kartulid 56 75
21 mango 56 67
22 banaanid 57 91
23 rukkileib 63 250
24 keedetud peet 65 54
25 Manna putru piimaga 66 125
26 Rosinad "Jumbo" 67 328
27 kuivatatud puuviljad mix 67 350
28 õhutus- 67 50
29 sai 70 280
30 valge riis 70 330
31 keedetud maisi 70 123
32 kartulipuder 70 95

Glükeemiline indeks ja kalorsusega toiduaineid (tabel esindajate kiire seedimine on soovitatav vältida)
number toode Glükeemiline indeks Kalorisisaldust 100 grammi
1 arbuus 71 40
2 Nisuhelbed 73 360
3 viljaleiva 75 380
4 friikartulid 75 270
5 kommid karamell 50 380
6 ahjukartuli 85 95
7 mesi 88 315
8 Joon õhu 94 350
9 glükoos 100 365

See loetelu toodete võimaldab teil teha oma dieeti nii palju kui võimalik otse igas mõttes, sest glükeemiline indeks ja kalorite toidulauda katab üheaegselt. Sa lihtsalt pead valima tooteid, mis on kehtiv HI, ja nendest toitumises "kaal" oma energia tarbimist.

Glükeemiline indeks toidud diabeedi

Selgub, mitte ainult mõiste "glükeemilise indeksiga toidu" (tabel). Diabeedi nõua spetsiaalset dieeti, mis mahutab kuni standard veresuhkru taset. Põhimõte toiduvalik kooskõlas GOP esmakordselt nägi, et valgus 15 aastat tagasi arengus elektrisüsteem, mis soodustab diabeetikutele. See ühendab glükeemiline indeks ja kalorsus toidud, eksperdid õige tuletamise valemiga, õrn toitumis- diabeetikutele. Teabe põhjal, ning mida kirjeldatakse mõju keha kiire ja aeglane süsivesikute, võime järeldada, et haiged inimesed tungivalt valmistada oma toitumine alates esimesest tabelist tooteid. See meede hoiab veresuhkru õigel tasemel, vältides soovimatuid järsk ja kõikumisi. Samuti on soovitatav hoida käepärast teavet teemal "glükeemiline indeks ja kalorsusega toiduaineid." Tabelis sedalaadi võimaldab vajadusel kiiresti leida, mida sa vajad, et süüa parimaid tulemusi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.