Kuidas ehitada rindkere lihased

Pumbata rinna lihaseid - üsna raske ülesanne. Asjaolu, et rindkere lihased vajavad piisavalt tugev kasutamise. Et saada soovitud efekti on vaja töötada suure kaalu, liikumine peab olema korrapärane ja tihe. Aga tulemus on ilmselt seda väärt. Hea töö rinnakulihased juhib ilus mees torso. Tugevdamine nende lihased on väga kasulik tüdrukud: see muudab naiste rinnad rohkem ümardatud, kasvanud ja võrgutav. Muidugi, tüdrukud ei peaks tegema harjutusi olulist kaalu, kuid iga naine saab kergesti paisutavad rinnus kodus ilma pöörduvad lisakoormamise. Tüdrukud ei pea otsima leevendust välimus elastse lihaseid, ja kuna nad ei saa endale lubada vähem intensiivne surve.

Kuidas ehitada rindkere lihased, et poisid, kes soovivad omandada suurepärase füüsilise kuju? Spetsialistid soovitavad kasutada harilikku põhi- harjutusi, mille suurim mass. Kas vähem kordusi, kuid jookseb suurima massi - see aitab saavutada parima tulemuse. Hea mõju ülemine, keskmine ja alumine tagasi harjutusi nagu käed lahjendamist hantlid ja vajutage lai haare, kui lamades horisontaalne ja kaldu pink.

Bench, töötab horisontaalne pink mõjutab ainult keskosa last. Kuidas ehitada rindkere lihased maksimaalse visuaalse efekti? Töötada kogu rinna piirkonnas harjutusi, nii horisontaalne ja kallakul pink - lamades pea üles ja alla. Optimaalne kalduvus töötada rohkem kaalu - 20 kraadi. See ei ole vaja harjutada püramiidi, alustades väike kaal harjutusi, kuid pidevalt kasvav koormus. Kui sa arvad, kuidas ehitada rindkere lihased, ei raiska aega ja vaeva koolitus väikeste kaalu.

Ehitada lihasmassi sooritada harjutusi rinna iga 5-6 päeva. Vahel treeningu peab olema vähemalt 72-96 tundi. Enne algust koolitus rinna lihaseid on täielikult taastuda ja peatada valu. Pea meeles, et kaalu üles ehitatud lihaste taastumist ja mitte jooksul jõusaalis trenni. Samuti lasta oma keha paus seeriate vahel. Just jalutada 3-5 minutit enne uue kasutamise. Aluseks mis tahes suurenemise lihasvalkude on Ülekompenseerimise mille kaudu keha remonti kahjustatud kiud. Aga see hüvitis on vaja rohkem aega, nii ei saa liiga tihti soovivad kasutada võimu.

Kuidas ehitada rindkere lihased tüdrukud? Tall ja trimmi rinnus - tulemus töö oma keha. Selleks ei pea tingimata minna jõusaali. Muidugi, pink on kasulik kõigile sport tüdrukud, kuid arengu rindkere lihased on ideaalne tavalised push-ups. Kui see harjutus tundub liiga keeruline, mida saate teha push-ups või push-ups põlved seina - mõju tööhõivele on vähem märgatav, kuid võite teha harjutus tõhusamalt. Ideaalne treening koosneb kolmest komplekti viisteist kordust, kui te ei saa täita mitmeid kõrge hinne push-ups, parem teha sama palju push-ups põlvi. Kuidas ehitada rinnus kodus? Just sundida ennast regulaarselt push-ups ja ei ole laisk.

Et säilitada head kehahoiakut, nii meestele kui naistele, koos töö üle rinna lihaseid soovitatav tugevdada seljalihaseid. See suurendab treenimise mõju.

Autor lihasmass, ärge unustage süüa rohkem valke. Ilma selle osa, teie treeningu ei vii soovitud tulemus.