Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Press Hantleid istungi Kodumasinad

Paljud kogenud kulturistid üle kogu maailma usuvad, et surumine dumbbells istungi on parim põhilised harjutused pumpamiseks deltoids. See meetod on muidugi peaaegu täielikult ei erine ettenähtud meetmeid barbell. Siiski on mõned minu hea eelis, et saavutada paremaid tulemusi. Press Hantleid istub väljatöötamine annab peaaegu kõik lihasrühmi õlavöötme. See tegevus on väga tõhus kvaliteedi suurendab kehakaalu ja korrektselt loob võimas delta.

määratlus

Kulturismis surumine dumbbells istub see on üks populaarsemaid harjutusi. Näiteks tuntud kulturist, nagu Rey Shoun, nõuab selle protsessi "õhtusöök kõik talad deltoids." Paljud spetsialistid selles valdkonnas usun, et need lihased pumbata efektiivselt on peaaegu võimatu ilma hantel pressid. Suur hulk treenerid väidavad, et see harjutus on esialgu koormaks eesmise kimbu kohta deltalihast. Nende pumpamine on oluline protsess. Siis see tegevus keskosad on ühendatud deltad. Sel juhul tagumine õlaosa saab väga väike osa koormast.

lihaste tööks

Sel juhul on kõik üsna lihtne. Anatoomiline deltoids on jagatud mitmeks kimbud. Nimelt: esi-, taga- ja keskel. Sellisel juhul on teatud koormuse jaotus. Nagu juba eespool mainitud, kui teed tõstekang pink istub esialgu sundida läheb ees talad, ja siis keskmine. Vähemal määral kui koormus langeb tagaküljel delta- triitseps ja rindkere piirkonnas lihaseid. Press Hantleid istungi on väga kasulik harjutus. Kui läbiviimiseks määratud toiming märkimisväärne koormus rotator manseti. See on väike grupp lihaseid, mis mängib olulist rolli iga kere. Mansett nõustub peaaegu iga oluline osa liikumises kätte õlaliigese. Ta on osalenud paljudes harjutusi. Nii et fokuseeritud arengut rotator manseti saab vältimaks võimalikku kahju tulevikus. Inimesed, kes ei tegele "raske" sport, see on üsna vähearenenud. Sest need äkilised liikumised ja mõõnad olulist kaalu kergesti võib põhjustada lihaste vigastused.

Kellele ja millal?

Uustulnukad sel juhul, vaatamata sellele, et see tegevus on põhiline, see ei ole soovitatav teha. Põhjust selleks on vähearenenud ja ebaküpsed rotator manseti. Press Hantleid istub õige tee kõrgemale peas on märkimisväärne koormus kindlaksmääratud rühma lihaseid. Isegi väike kaal ja parimaid tulemusi tehnilise plaani , et tegevus võib põhjustada vigastusi ja rotator manseti. Ja nii sportlastele ole kogemusi ebaküpsed õlavöö on lihtsaim viis teha lihtne valik. Nimelt, ülemine vajutage varda istub. Või on võimalik läbi viia sarnase vastaval simulaator. Efekt on sama, kuid käis ja aku laadimine olla palju vähem.

Eeliseks surumine dumbbells istub

Võrdluseks, võtta kaks harjutusi. Nimelt pink hantel istudes ja samade tegevustega üle lati. Esimeses versioonis võite saavutada paremat valikut algatusel. Põhjus seisneb selles, et varda kaela ei võimalda käed täiesti koonduvad ülaosas. See on natuke vähendab elektri koormust delta lihaseid.

Press Hantleid istus: olemasolu puudumine

Oluliseks puuduseks on sel juhul palju rõhku rotator manseti. Teiseks puuduseks on asjaolu, et see tegevus pead alati jälgima õiget asendit hantel. Selle tulemusena on raskuseks selle meetme rakendamine, samuti traumajärgse risk on oluliselt suurenenud.

Press Hantleid istudes pingil: Masinad

Sel juhul teatud tegevuste jada toimub. nimelt:

  • Me istus pingil. Seega oma ülejäänud tuleb paigaldada vertikaalselt. On oluline, et protsessi efektiivsus.
  • Siis see toetus tuleb vajutada vastu pead, ülemise ja alumise tagasi. Seega fikseerimine toimub õige kehaasendi.
  • Pärast seda, võttes puupea teie kätes, tõsta neid üle oma õlgadel. Põlved peaksid olema samas suunas küljel ja palm - edasi.
  • Järgmine on hoida oma hinge ja aeglaselt tõsta käed pea kohal kaare tee. See toiming nii kaua kui kaalud ülaosas ei puutu üksteisega.
  • Siis hetkeks pausi, peate alandada käte algasendisse.
  • Korrake seda protsessi peaks olema õige kogus aega.

Tähtis nüansse ja nõuanded

Sel juhul arvestama järgmist:

  • Sa ei pea lõpetama madalaima punkti võimenduse delta koormus. See tähendab, kordamine harjutusi tuleks läbi ühe hingetõmbega, ühe pideva liikumise. Nimelt, ulatudes kõrgeim punkt, peate hingata sügavalt. Sel juhul peate hoidke hinge. Pärast seda, peate alandada hantlid ja lihtsalt pigistada neid. See peaks hingama. Peate kasutama energia eest, mille tulemusena langetamine hantlid. See on palju lihtsam läbida peatumata madalaim punkt.
  • See on vajalik, et vähendada hantlid koos, kuni see kohale klõpsab ülaosas. Lõppude lõpuks, see on, kuidas sa saavutada maksimaalne vähendamine ees ja keskel delts.
  • Ärge tõmblused hantlid ülespoole ja allapoole nende madalam äkkpidurduse allosas. Nende liikumine peab toimuma sujuvalt ja ühtlaselt. Isteasendis kõik teravad kiirendus ja pidurdus hantel väga ohtlik. Kuna sellistel juhtudel amortisaatori liikumisest on selgroog.
  • Hoides hinge hõlbustada tagamisel taga püsti. See tagab arengu tugev jõupingutusi deltad.
  • Ärge kasutage kaalu on väga raske. Sellisel juhul on oht kaotada tasakaalu, kui nad asuvad üle pea. Lisaks kaalu hantlid palju piiratud vahemikus algatusel ja nad ei luba õlgadele tõsta maksimaalne kõrgus.
  • Enne protsessi lõpp ei tohiks läbi lõõgastumiseks pressi ja lihased, mis ümbritsevad selg. See on vajalik, et hoida neid oma varbad kogu aeg. Lõppude lõpuks, need lihased annavad fikseeritud asendis torso. See on oluline tingimus, ilma milleta ei ole võimalik teostada kvalitatiivse uuringu deltad.
  • Kuid sa võid ka täita surumine dumbbells istub tema õlgadel, kellel tõstekang neutraalne haare ja põlved - pidevalt edasi suunas. See suurendab koormust ülemine osa rind ja esiosa delts.

tulemus

Pärast lugemist eespool igaüks suutma vastata küsimusele, mida kujutab endast sellist kasutamise nagu surumine dumbbells istub. Pilt tulemuste esitatakse selles artiklis.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.