Complex alakeha - mis see on ja kuidas seda rakendada?

Ilus, sportlik keha - see ei ole luksus, vaid pigem saavutatav meile kõigile. Saab tegelevad saal, vabas õhus või toas, peamine asi - teha õige harjutusi, mis aitavad tõhusalt põletada rasva. Tõestatud tuhanded tüdrukud on keeruline alakeha. Harjutused seda tehnikat on üsna lihtne ja kergesti saavutatav.

Hip - kõige problemaatilisem kehaosa kõige tüdrukud

Kui kõik mehed unistavad laiad õlad ja võtta mõned jõupingutused selle, enamik tüdrukud nagu raske püüda saavutada kitsad puusad ja slim jalad.

Vaatamata imetlust vastassoost vormid Kim Kardashian ja Beyonce, tüdrukud ja naised maailma regulaarselt koolitustel osaleda muuta jume, mis on neile antud laadi.

See on põhjus, miks keeruline alakeha. See on lihtne ära arvata, kandes pealkirja programmi - "alakeha". Special harjutusi ja koormuse võimaldada naistel üle kogu maailma, et saavutada soovitud kuju ja parameetrid.

Alakeha - Mis see on?

Jätkake otse eeliseid treeningprogrammi. Mida nad saavutada ja millised on nende eelised?

1. Slim puusad ja vormikas jalad.
2. Lühikest aega arendamiseks programmi.
3. Võime kiiresti põletada rasva reied ja tuharad, vabaneda tselluliidist.
4. Võimalus lühiajaliselt pumbata suurte ja väikeste lihaste jalad.
5. Suurenenud puutumatuse läbi koolituse.

Kui olete kuulnud fraasi Low Body abs, ei oleks üllatunud. Samuti on nime kompleksi "alakeha", kuid rohkem valmis. Kui me vaatame fitness terminoloogia, selgub, et see on kombineeritud harjutuste, kaasata lihaseid jalad ja kõht. ABS (lühike kõhu) tõlgitud inglise tähendab "kõhulihastest". Seda saab koolitatud ainult jalad, kuid ühise treeningu ajakirjanduses, saad topelt mõju koormuse.

Kuidas on koolitus?

Klassis 45-55 minutit, läbi teatud harjutusi, mis hõlmavad tööd mitu liigesed, mis suurendab koormust. Kompleks koosneb squats, lunges jalad, liikumine, sarnane ballett "plie", mis viiakse läbi vertikaalses asendis. Lõpus koolitust, mõned lihasgruppide töötatakse kohapeal. Näiteks, kui tegemist on juba väsinud, muutes mahi need hõlmavad tuhara või ka töö reied.

Kas mul on vaja erilisi seadmeid, kes täidab kompleksi alakeha? See tähendab, et kui seda kasutatakse?

Tegelikult erilist vajadust kasutamise kaalumine ained mitte, sest neil puuduvad sageli kaalu oma keha. Kuid treener soovitatakse tihti kasutada bodibar. On kaalutud kaela kummikattega. Esimeses õppetund praktikandid, ei ole tuttav õige tehnika, mida saab kasutada kerge kaaluga, kuid mastering harjutusi, mida saab ohutult liikuda rohkem imposantne veoste. Mida rohkem kaalu, millega olete seotud, seda tõhusam toimub teil teostada.

Kuidas muuta keha tulemusena koolituse?

Kui teil on probleem, et algust klassi, siis kohe saada "hobune" suur lihaseid jalad, seekord sa ei muretse. Fakt on, et lihaskasvu, lisaks aktiivne treening rohkem kaalu, sa pead parandama kõrge valgusisaldusega dieeti. Complex alakeha ei kasuta raske kaal, ja kuna sa tahad kaalust alla võtta, siis peaksid mõistma, et vajaliku võimsuse piiramiseks nii kalorite ja süsivesikute sisalduse.

Järelejõudmisest see keeruline, siis järk-järgult tugevdada lihaseid, parandada nende toon, elastsus ja lõpuks näha paranemist leevendust, kuid ei luua. Kui see kestab vähemalt kolm korda nädalas ja ikka järgima dieeti, siis aktiivsemalt põletada keharasva. Tuleb mõista, et need protsessid algavad pärast treeningut ning kumulatiivne kestus võib olla kuni 15 tundi. See protsess vajab energiat, mida keha võib saada nii toidu sai, samuti olemasolevate hoiused.

Complex alakeha: arvustust

Nagu igasuguse spordi koormus, teostab andmete on oma eripärad. Näiteks kõigepealt kõik kaasatud vaja meeles pidada, et kui te ei hoia oma dieeti, siis ei saavuta midagi peale pingutada lihaseid. Tüdrukud ja naised, mis vähendavad toidu kalorsuse 1500 kalorit päevas ja loobuma halb süsivesikuid kujul suhkru ja jahu, ülevaateid kaotanud kuus 6-7 kg koos üldise paranemise välimus.

Lisaks väär liituda nii palju. Kui te arvate, et mida rohkem sa aega veeta toas, seda parem, et see arvamus on vale. Mõned teadmiseks, et arvu kasv koolitust nad ei võitnud kvaliteedi ja kaalulangus. See ei ole juhus, sest suurem hulk tööhõive viib Kestvustreening. Mida rohkem on teil vastupidavus, seda raskem saavutada nähtavaid tulemusi. Ideaalne plaan oleks nagu jooga või Pilates, cardio treening koos alakeha. Mida see teile? Kordselt sama intensiivsusega programmi ei ole nii hea kaalulangus, ja nende vaheldumine annab võimaluse arendada kõiki lihasrühmi, venitada neid ja samal ajal säilitada intensiivsuse rasvapõletus protsessi.