Sport ja FitnessSobivus

Fitness kodus kasutada: Parim kompleks, mis vastavalt iga

Iga harjutus on mis tahes liiki fitness eesmärk on arendada konkreetseid lihasrühmi. Enamik kasutamise hõlmab suuri pealiskaudne lihaseid. Sel juhul väikese sisemise lihased lihtsalt vaja tähelepanu, mitte vähem. Kuna need lihased on peamiselt kindlaks fitness keha ja ilu. Sellest vaatenurgast fitness harjutusi kodus - parim valik teed kasutada.

täna on väga populaarne erinevate aeglaselt fitness - jooga, Callanetics, pisatesa. Nad lihtsalt teile saada sügavamat kihti lihaseid tõttu staatiline harjutusi.

Fitness kodus kasutada on võimalik kombineerida elemente erinevaid tehnikaid. Harjutused saab kombineerida põhjal milliseid eesmärke me tegelevad alustas õpinguid.

Tavaliselt kodus Trennid valida see aeglane liikide sest hõivata ei nõua mingeid erilisi seadmeid ja simulaatorid. Performing fitness harjutusi kodus online ja saab vaadata interneti juhiseid järgides.

Fitness teostab kodus: optimaalne keeruline

  Koolitus on soovitav läbi viia mitu korda nädalas. Fitness kodus kasutada teostatakse vähemalt 3-4 korda nädalas.

Sa pead harjutama pärast kohustuslikku soojenduseks, mida ei saa ignoreerida täielikult. See ei nõua väga palju aega, samas suurendab oluliselt tõhusust kõiki harjutusi.

Nagu soojenduseks saab aktiivne olla nagu kohapeal, teha poluprisedaniya, hüpped, pöörleva keha, tehes mitu sile nõlvadel ulatub eri suundades. Võtke soojenduseks 4-5 minutit.

Harjutus 1. Lunge omakorda keha

  Suunatud väljatöötamisel nelipealihase, tuharad ja vasikate treening, tugevdades Hamstrings, arengu seljalihaste sirutada.

Rippmenüü viiakse väljaaste. Pange parem jalg ees, vasakule - back, kanna seega veidi tõstetud. Käed tõstke õla kõrgus ja veidi painutada oma põlved.

sõrmed peaaegu üksteisega suhelda või veidi lase üksteise vastu puutuda. Pingutage oma kõhu lihaseid ja postitage oma vasaku põlve edasi hip kõrgus (või eespool kui saad). Samal ajal keha omakorda vasakule. Korda mitu korda.

Seejärel järgige liikumise teiselt jalg ka mitu korda.

Harjutus 2. Housing Rotation

  Arendab kõhulihaseid, rindkere ja selja lihaseid, arendab tuharad, reite sisekülgedele.

Pikali paremal reie, paremal toetuvad põrandale, tugivarre on sirge. Ajage parem jalg, siis vasakule. Vasak käsi tõsta. Asutus peab võtma kujul täht "T".

Pingutage oma kõhu lihaseid ja väänata keha paremal küljel.

Alam vasaku käe, painutades küünarnukist võtta üle keha nii palju kui võimalik. Algasendisse.

Täidavad sama liikumise vastupidises suunas paar korda.

Harjutus 3: venitus keha

  Tugevdab jalalihaseid, kvadritseks kõhulihaseid ja sirgendamine selja lihaseid.

Jälgi hammas parema jala: varbale vasaku jala touch põrandal, jalg on tõmmatud nii, et sokk on taga paremal kanna. Põlve painutada veidi. Eluase kummardus ettepoole, käed risti. Hoia selg sirge.

Võtke vasaku jala tagasi kogu keha muutus sirge.

Teostage pea paar korda mõlemal küljel (vasakul ja paremal)

Harjutus 4: Tõstke jalad istuvas asendis

  Amazing, tugevdab seljalihaseid ja vajutage.

Istub põrandal, venitada käed ettepoole tema ees. Tasuta Tagasi Case. Tõstke vasak sääreluu kui võimalik kõrge. Võtke stardipositsiooni. Korda liikumine mitu korda ühe ja teise jalaga.

Harjutus 5. Mahi jalad

  Aitab tugevdada esi- ja sisemine reie arengu seljalihased ja vajutage tõstab tuharad.

Lamades ei ole tagasi painutada oma põlvi, jalad põrandal. Arms piki keha. Sirutada vasak jalg risti põrandal. Siis võtab tema niipalju kui võimalik ja eespool. Siis sama vasaku jalaga. Korda mitu korda.

See valik fitness harjutusi kodus aitab saada paindlikkust, põletada kaloreid ja trimmi keha toonides tervisliku seisundi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.