Sport ja FitnessKaalulangus

Anita Lutsenko pakub tõhusat kasutamist kaalulangus

Hoolitse enda ja kasutamisel ei tohi esineda aastaringselt, mitte ainult enne suplushooaja algust. Iga naine on vähemalt korra elus ammendab ennast toitumise ja pärast kehakaalu - on "tärniga" ülesanne. Vajad ja kilogrammi kaotada, ja mitte kahjustada teie tervist.

Ise

Kogenud spetsialistid, kes saab usaldada oma keha, on treener Anita Lutsenko. Tavaliselt ilus poole inimkonna, arvestamata tagajärgi, on kasutanud küsitav meetmeid põletada rasva. Oluline on kuulata ja nipid spetsialistid.

fitness guru tuleb appi

Kuulsad treener, kes on juba rohkem kui ühe hooaja programmi "Zvazhenі et schaslivі" on tuntud mitte ainult Ukraina, vaid ka välismaal. Salendav Anita Lutsenko - on programm, mis võimaldab teil vabaneda vihatud ekstra kilogrammi. Complex koolitus, ekspertide väljatöötatud, on väga populaarne tänu oma tõhusust.

Kõige huvitavam - salendav Anita Lutsenko toimub kodus, peamine asi - lihtsalt järgige kõiki soovitusi, mitte olla laisk, siis tulemust ei võta kaua. Iga treening on kiire, peaaegu ilma intervallidega: üks harjutus kiiresti asendada teise. Seda tüüpi koolituse nimetatakse "CrossFit".

Kestus harjutused on viisteist minutit, iga teeb tööd erinevatele lihasgruppidele. Kõik on tehtud kindlas järjekorras ja korratakse kolm korda. Ära unusta peamine põhimõte - kogu treeningut ilma puhkamata.

Et olla edukas ja saavutada soovitud tulemusi, määrata ise säilitada tervislikud eluviisid. Nagu kõik naised, Anita Lutsenko on oma saladusi.

Sekretiki Anita

Esimene asi, mida meeles pidada - kunagi süüa pärast treeningut, ükskõik kui tühi te ei piinatud. Saate tarbivad rohkem kaloreid kui sa kulutad. Kui teil oodata nälga, keha hakkab kasutama rasva reserve, et tegelikult vajate.

Kindlasti hoolikalt planeerida oma igapäevaelust: söömine tuleks regulaarselt, kuid osad - väike. Me peame võtma seda reeglina teha soojendust - nad aitavad kiiresti vabaneda ülekaalust. See režiim aitab parandada ainevahetust päevaks, mis tähendab põletamine soovimatu kilo läheb kiiremini.

Anita Lutsenko soovitab tungivalt, et kaalud peita, vaid omandada mõõdulint ja mõõta selle mahtu. Kehakaal koosneb mitmest osast - vedeliku meie keha, lihaskoe ja rasvkude.

Ajal kaalukaotus on parim mahu jälgimiseks. Kaalud on 90 kilogrammi, siis võib olla naiselik figuur ilus vormid ja kaal, ütleme, 60 kg olema omanik kole kõht.

Peale aktiivse spordi, peate järgima õige toide (see on 80% edukust), nii täiendada oma varusid puu- ja köögivilju. Klassid Anita Lutsenko saab teostada vaatamise programmi "Kõik bude hea", ja saab teha igal mugav aega teile.

soojenduseks

Seisa sirgelt, jalad peaks olema õla-laius peale, jalad paralleelselt üksteise tingimata. Käed Eirata ja hakkavad ületama, nii palju kui võimalik, võttes neid tagasi. Järgmine, teha suur ringid käed edasi ja tagasi.

Seisa sirgelt, painutada jala põlve oli risti põrandal, aga tõmba kand tuharad ja selles asendis seista umbes kakskümmend sekundit. Teiselt jala teha sama.

Seisa jalad laiem kui õlgadeni, hakkavad kükitama iga jala kaheksa kuni kaksteist korda. Lõpus hüpata, tagastab jala algasendisse, võta edasi painutada kui võimalik kõverdumata põlvi. Hand ühendada lossi taga põlvili ja proovida sirutada selga. Pärast aeglaselt sirutada.

Anita Lutsenko soovitab kasutada hommikul - see kiirendab ainevahetust, rasvade põletamiseks koe muutub kiiremaks. Ja sa kogu päeva eest hea tuju.

eemaldada kõht

Harjutus Anita Lutsenko aitab vabaneda mitte ainult inetu kõht, vaid ka on kasulik jalgu. Enne algust tõhustatud koolitus peaks soojendada lihaseid. Hand positsiooni naba ja alustada sörkimine paigas, oma põlved peaksid puudutama kätte vaheldumisi. Jälgi ülesanne umbes üks minut.

Seejärel alustage pereshagivaniya fabritseeritud takistus painutatud põlved. Sellised sammud iga jalg tuleb teha umbes kakskümmend korda. Järgmine, teha ETTEKALDE, kergelt painutades põlvi ja toetuda oma käed. Asend peab olema stabiilne, nina hingata õhku, misjärel lärmakas hingata läbi tema suu. Tõmmake kõht ja hoidke hinge. Magu peaks olema, kui nad ütlevad, et jääda taga, korrata umbes 10 korda.

Kolm ühes

Klassid Anita Lutsenko soovitab harjutustega teatud lihaste rühma või mitu rühma korraga. Niisiis, töötavad ajakirjanduses, lihased tagasi ja puusad. Levita oma jalad võimalikult lai, nii et varbad vaatasid erinevates suundades, ja alustada kükitama viisteist korda. Siis kohe võtta rõhku lamades, nii push-ups, ainult põlved toetuvad põrandale. Vajutage viisteist korda.

Siis valeta selili, oma talje peaks olema selgelt toetuma põrandale ja alla klassikaline vajutage (viisteist korda).

On vaja korrata kogu kompleks kolm korda. Enne kui hakata aktiivselt spordiga tegeleda, Anita nõustab alati nõu oma arstiga, kuna mõned harjutused võivad olla vastunäidustatud.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.