Sport ja FitnessKaalulangus

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust viimase kuu jooksul

Vaatamata sellele, et see on parem kaalust aeglaselt, kuid see ei kahjusta keha, paljud inimesed üritavad võimalikult kiiresti kaotada rohkem kaalu kaotus. On tõesti võimalik kaalust alla kuus, teed kasutada. Tõuse hommikul vara, nii et teil on vaba aega, et uurida. Osaleda Strelnikovoj kompleks, mis väga tõhusalt aitab kaalust alla võtta. Kui sa kaks suurt harjutusi selle keerulise, väga kiiresti siis muutub õhuke. Alustame harjutusi nimetatakse "Ladoshki". Hakka, käed painutada põlved ja keera peopesad, nagu oleksite selgeltnägija. Kas lärmakas ja rütmiline hingamine, palmi pigistada rusikad. Neli korda järsult hingata õhku läbi nina. Seejärel lastakse käed ja teha neli-minutilise pausi. Jällegi hingata neli korda, ja siis jälle paus.

Järgmine harjutus saab nimeks "epaulettes". Stand püstised, käed pingutage arvesse rusikad ja suruda oma kõhuga talje tasandil. Hingake, sel ajal vajutage rusikatega põrandal. Suruge oma õlgadele ja sirutada käsi. Nagu te hingata, lõdvestuda oma õlgadele ja saada algasendisse. Siis ei kaheksa hingetõmbe ja neli teist pausi, korrake kaheksa hingetõmmet. Seda tegevust tuleks teha 12 korda. Et kaalust viimase kuu jooksul, teha neid harjutusi iga päev, ei ole laisk.

Pärast kasutamise nautida võimsus koormus, see võib olla treeningu hantlid või midagi muud. Lisaks poole tunni vaja teha aeroobset treeningut. See võib olla tantsimine või hüpped, samuti sörkimine või aeroobika. Pärast seda, veel pool tundi kulutada harjutusi paindlikkust. Pärast klassi, võta kontrasti dušš.

Kaalus kuus, siis peaks menetluse lõpuleviimiseks. Niisiis, pärast massaaži dušš soolaga. Võtke washcloth, puista soola ja pühkige üle kogu keha ringjate liigutustega. Näo- ja dekoltee kasutades jääkuubikuid. Võttes dušš, soojendada keha, hõõruda rätikuga. Tee ise massaaži. Selleks, mõlema käega masseerida probleemseid valdkondi, alustades jalgadest. Selle massaaži need pinges alad, mis masseerides. Järgmine, pigistage nahka, seejärel hõõruda ja insult mu keha. Nii eemaldate pinge, mis tekib siis, kui kihelus. Massaaži käigus kasutatakse massaaži õli. Siis võid minna tööle. Ära unusta teha harjutusi Strelnikova keeruline, et kaalust alla viimase kuu jooksul.

Siin on mõned põhireeglid toidu, misjärel saad kiiresti kaotada kaalu. Esiteks, osa peaks olema mitte rohkem kui kolmsada grammi. Ära söö varem kui 2,5 tundi pärast predudyschego sööki. Mida väiksem on plaat, millest sa sööd, seda parem.

Teiseks süüa väike lusikas. Samuti süüa väikesteks tükkideks, millel on pikemas närimine toitu. Ja lõpuks, ärge unustage, et peamine toit peaks olema puu- ja köögivilju. Toitu ei tohiks säilitusaineid ja värvaineid ja desintegrante. Õige toitumine ja kehaline siis kiiresti otsustada küsimus, kuidas kaalust alla 1 kuu.

Kui me asendada tavaline Tahke toidu vedelik, nagu puljongid, supid, piim, puljongid, siis väga kiiresti kaalust alla võtta. On vedeliku dieet, mida saab kasutada, et kaalust alla viimase kuu jooksul 15 kg. Mis sisaldub toiduvalikus toitumine? Esiteks, see on kaerahelbed puljong. Selle valmistamise Keedetakse poole klaasi veega liitri kaerajahu. Siis tüvi puljong. Ka dieedi ajal seda dieeti hulka köögiviljamahla, mis on segatud keedetud vett vahekorras 1: 1. Lisaks peaks olema iga päev juua mahla, mis on ühe kolmandiku lahjendatakse keedetud vett. Ikka on vaja juua madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja madala rasvasisaldusega liha puljong. Ja see täiendab menüü kompott ilma suhkru ja soolata köögiviljapuljongit. Jooge ära kogu vedelik nimekirjast iga päev, ja alustada kaera puljong ja enne magamaminekut juua keefiri. Päevase vedeliku maht ei tohi ületada kolme liitrit päevas. Alates selline dieet vaja minna paremale. Esimesel päeval pärast dieedi kokk köögiviljad ja süüa kogu päeva, ja väikeste osade kaupa. Teisel päeval pärast dieedi lisaks keedetud köögiviljad süüa kausi putru, viilu leiba ja süüa toores kapsas ja porgandid. Kolmandal päeval, võite süüa normaalselt, kuid samal ajal kasutamist piirata rasva ja süüa leiba, mitte rohkem kui kaks tükki.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.