Vitamiinid kasulikud tooted

See on juba ammu teada, et keha vajab vitamiine. See sõltub neid ja välimust ja tervist. Nüüd apteekides on üsna suur valik multivitamiini kompleksid, on mõeldud eri vanuses, eri vajadustele. Aga teadlased on näidanud, et nad ei ole täielikult rahuldada keha. Vitamiinid toidud, mis on osa meie toitumine, seedimine parem. Mõnikord piisab vaid teha ise personaliseeritud menüü, mis võtab arvesse kõiki vajalikke koostisosi, et parandada tervist ja tõsta elu tooni. See nõuab natuke mõistmist on põhjus, miks seal on teatud element, ja millised toiduained sisaldavad seda.

Vitamiinid toidus - milline on nende tegevuse ja kust neid leida?

Provitamiin A. vitamiin A.

- Vastutab terve nägemine.

- aitab organismil arendada immuunsus.

- vajadust erinevate pinged ja haigused, mis kaitseb keha kahjulike mõjude õhusaaste.

- moodustamisel osaleda uute rakkudega. Kui see vitamiin ei piisa, nahk muutub kuivaks ja hakkab lahti kooruma.

Foods vitamiini A: või, maks, munakollane, loomade neerud, pro-vitamiin A - kõigile teada porgand ja kõik kollased puuviljad ja köögiviljad, kartul, roheline taimed.

C-vitamiini

- Osaleb ehitamiseks rakke ja organeid.

- kaitseb organismi infektsioonide.

- reguleerida maksas.

- Soodustab haavade.

Rikkaim C-vitamiini allikas - kibuvitsa. Seda saab kasutada värske või kujul tee ja tõmmised. Seejärel kahanevalt - astelpaju, guajaav, maasikad, sõstrad, sidrunid, apelsinid, kapsas, mädarõigas, petersell ja till. C vitamiine toidus on üsna tavaline, kuid mitte kõik sisu on suurepärane.

Vitamiin B1.

- Vajalikud konversioonide toitainete energiat.

- osaleb töös närvisüsteemi.

Selle peamisteks allikateks: idandatud nisuteradest, maks, õllepärmi, kliid, päevalilleõli ja seesamiseemnete, tatar, sealiha, maapähkleid, sarapuupähkleid.

Vitamiin B2.

- Me peame tagama, et nahk jääb elastne, nõtke ja tervislik.

- Kasulik vaade.

- osaleb töös närvisüsteemi.

Mis toiduained sisaldavad seda? Pärm, piimapulber, makrell, mandlid, muna, kakao, seapekki, piim, juust, kapsas, tomat, juust.

Vitamiin B3.

Vajalikus ajutegevus, sünteesi, valgud ja rasvad. On leitud maksa, liha, linnuliha, päevalilleseemned, toores teravilja, pärm (õlu ja leib), maapähklid.

Vitamiin B5.

See on vajalik normaalse ainevahetuse, kasvu, säilitades noortele. Tema allikad - pärm, munad, maks, piimatooted, pähklid, liha Türgi.

Vitamiin B6.

Mängib olulist rolli metabolismi valgud ja rasvad, kaalus laoruumi ensüümide. Seda leidub pärm, maks, rafineerimata terad, kartul, sealiha, banaanid.

Vitamiin B12 toidus

See sisaldab mitte niivõrd toit, kuid see on vajalik kasvu, samuti normaliseerida funktsioonid närvisüsteemi. See võib leida maksa, pärm, kala, piimatooted tooted, juust.

Vitamiin D.

Vajalik tervete luude, samuti juukseid ja nahka. On moodustatud kehas päike ja seda sisaldavate toodete, on maksa kala, mereannid, munakollane, piimatooted.

Vitamiin E.

Võimas antioksüdant, osaleb moodustumist ja kaitse punaste vereliblede, lihaste ja teistes kudedes. Selle omapära on see, et on leitud ainult taimede - mais, sojaoad, idandatud nisu, kliid, petersell, salat, herned. Aga et saada vajalik toidu kogus on peaaegu võimatu. Seega, kui see on soovitatav kasutada puudumine kapsel.

Ärge unustada nõu tervisliku toitumise. Vitamiinid toidus palju tõhusam apteek, ja menüü neist saab teha nii, et Yum.