TervisTervislik toitumine

Mida ma saan süüa rinnaga toitmise säilitada imetamine

On võimatu ülehinnata rinnaga, mis on kirjutatud tohutul hulgal raamatuid, brošüüre, juhendeid ja muude trükiste. Kasu rinnapiima laps on tuntud ehk iga naine. Naiste rinnapiima - see on kõige sobivam toidu lapsele esimese kuue kuu jooksul oma elu. See sisaldab kõiki kõige väärtuslikke aineid, mis on vajalik normaalseks lapse kasvu, aju arengut ja visiooni teket immuunsus. Lisaks kõik need ained esinevad õiges koguses ja õiges vahekorras, kerge seedida ja täielikult imendub organismi lapse.

Selle artikli räägime, mida saab süüa imetavale naisele säilitada laktatsiooni mis on, rinnapiima teket märgini. Sest ainult täis ja mitmekesine toit võib pakkuda ema beebi vaja iga päev piima kogus.

Esiteks, toidu emade toitumine välistab igasuguse piiramise söömise välja arvatud meditsiiniliste vastunäidustuste kohta. Ja kuidas saaks iga naine tahtis kaotada kaalu kiiresti pärast sünnitust, ta ei tohiks piirata oma dieeti. Vastupidi, selle päevase toidukoguse tuleks suurendada umbes kolmandiku võrra. See peaks sisaldama umbes 120-130 grammi valku, 100-110 grammi rasva, 500-600 grammi süsivesikuid ja olla kalorite 3200-3500 kcal. Kui süüa viis või kuus korda päevas ja juua umbes 2,5 liitrit vedelikku. Aga ärge jooge rohkem kui soovite, sest see ei suurene see kogus piima.

Nii et teil on õendusabi ema oma dieeti tasakaalustada? Esiteks tuleb tarbida piisavas koguses toitu valgurikas, sealhulgas rinna-. Päev jaoks imetavad naised on piisavalt juua umbes 500 ml hapendatud piimatooted ja 200 ml piima. See on vajalik, et eelistada madala rasvasisaldusega veiseliha, kana, sealiha, jänes, kalkuni või keedetud või hautatud. Kõige väärtuslikum kalaliigid - karpkala, ahven ja tursk. Samuti eelistatavalt iga päev süüa umbes 40 grammi juustu kõva ja umbes 100 grammi kohupiima keskmine rasvasisaldus.

Teiseks rasva toidus naised peaksid olema nii loomse ja taimse päritoluga. 50 grammi võid ja 30 grammi taimeõli oleks piisav. Veelgi paremini kasutada oliiviõli, mis on rikas väärtuslike küllastumata rasvhappeid. Ka päevase toidukoguse võib sisaldada paar supilusikatäit piima rasva kujul paks koor.

Kolmandaks on vaja loobuda tainas-koogid ja saia kasuks valikpagaritoodetes nisujahu ja teravilja täisteratooteid. Nagu joogid, peate eelistada kompotti, gaseerimata mineraalvett. Soovitav juua teesid ilma lisaaineteta. Olge ettevaatlikud - mahlad.

Põhisumma mineraalsooli ja mikroelemente ning vitamiine imetav ema saab koos köögi-ja puuviljad. Kui võimalik, on parem süüa värskeid köögivilju: baklažaan, suvikõrvits, kõrvits, kapsas, kurk, herned, kaalikas, salat, tomatid.

Mida süüa imetav ema, kui ta on taimetoitlane? Ta tuleb suurendada nende igapäevane toit toidu kogus, mis sisaldab vitamiini B12, tsink ja kaltsium. Sest see on üks tähtsamaid elemente, mis saab kasvavat last koos ema piima. Ja võib-olla, taimetoitlane naised peavad võtma ekstra valgu-mineraalide kompleksid vitiminnye.

Making nimekirja, mida teil on imetav ema, rääkimata sellest, et seal ei saa. Need on: liha, konservid ja marineeritud toiduained, liiga rasvane, soolane, vürtsikas, valmistada toitu, kohvi, mesi, šokolaad, mereannid, tsitruselised, maasikad. On võimatu juua Keetmine viirpuu, ristik, ženšenn. Tinktuuride kummel, piparmünt, salvei, Humalakäbide vähendada imetamine.

Nüüd, kui sa tead, et sul võib olla imetav ema, iga naine on võimeline iseseisvalt planeerida oma toitumist, et säilitada normaalne rinnaga toitmise ajal.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.