Venitusharjutusi algajatele: nõuandeid ja eeskirjad

See on lihtsalt võimatu sporti ja ignoreeritud venitada. Sel juhul sa ei saa kunagi täiesti koolitatud isik. Kui te olete uus spordiala, siis on vaja teha harjutusi venitades algajatele.

Koolitus peab tingimata algama soojenduseks lihaseid. Nii esmalt kakskümmend squats või hüppenöör. Kui saate, saate töötada välja simulaator. Jooksulint või kasutamise jalgrattaga - see ei ole oluline, kui lihased on soojenenud. Nüüd saab hakata venitusharjutusi algajatele.

eeskirjad venitades

Väärib märkimist, et koolitus peaks toimuma sujuvalt. Seepärast, et vältida soovimatuid vigastusi, on vaja teada, kuidas teha harjutusi. Esiteks, nagu juba öeldud, tuleb anda aega soojendada lihaseid. Et saavutada soovitud mõju, siis tuleb õrnalt venitada lihaseid, aeglaselt, aeglaselt. Täitmise iga harjutuse tuleks eraldada mitte vähem kui üks minut. Hoidke oma poos sirge, vältida seisukohtade, mis võivad põhjustada seljavalu.

Ära unusta õige hingamine, hingata rahulikult ja sujuvalt. Sa pead hingata läbi nina ja välja suu. Ja mis kõige tähtsam: venitusharjutusi algajatele tuleks teha iga päev, alates üksikute treeningu te ei saa soovitud mõju.

Nüüd võid minna otse harjutusi. Jalad seatud õla-laius peale ja painutada üle edasi, püüdes jõuda sokid ja ilma, et võtta jalad maha põrandale. Lisaks samas samas asendis (jalad õlgade laiuselt), tõmba ühe tagasi ja painutada põlve. Pigista jala mõlema käega tuharad. Kõik harjutused tuleb teha sümmeetriliselt mõlemal jalal ja käed.

Kuidas teha õige jala venitus

Selleks, et vältida lihaste tasakaalustamatus ja posturaalne probleemid peavad olema võimelised kindlaks ja kontrollida koormust lihaseid. Arendamine paindlikkust, juhindudes oma tundeid, mitte kui palju sa pead sirutada. Pea meeles, et venitusharjutusi algajatele vaja aega ja tähelepanu. Niisiis, venitades jalad põrandale istuda ja tõmmake jalad laiali maksimaalse võimaliku laiusega. Püüdke jõuda sokid ja tõmmake need üle. Taga peaks olema sirge. Järgmine, painutada oma käsi küünarnukist ja lohista neid edasi nii palju kui võimalik. Võtke seistes, jalad õlgade laiuselt, põlved väljapoole pööratud. Nüüd püüa istuda sellises asendis, nii madal kui võimalik.

Täitmine õige komplekt harjutusi algajatele, siis teeb oma lihaseid paindlik ja elastne. Ei ole vaja proovida täita mitmeid harjutusi paindlikkust ühel päeval. See on parem töötada välja kõige sobivamad koolituse ja sa seda iga kahe päeva mõõduka summa kordusi. See lähenemine tööhõivele ei nõua palju aega ja vaeva. Aga nagu öeldud, koolitus peab olema regulaarne, muidu ei saada soovitud tulemusi.