Valk õhtusöök: retseptid

Peamised ehitaja lihaskoe, on teadaolevalt valku. Kui dieediga või minna õige kogus toitu koos toiduga valku tuleb rangelt kontrollitud. Vähene see võib põhjustada mitte ainult väiksema efektiivsusega või immuniteet, vaid ka sügavam küsimusi keha (mälu häire, häire, ja nii edasi. D.).

Tähtsust valgu

Kui soovite kaalus, valkude tarbimist piisavas koguses - esmane ülesanne. Et mitte kaotada elastsust lihaseid, naha elastsust, mitte teha uusi kortse näole ja kaelale, samal ajal kui toit peaks sööma valku. koos õige toitumine osalejatele spordi-, see on veelgi olulisem.

Valk õhtusöök aitab neid, kes ei saa ilma suure hulga toidu õhtul. Dance "jää moosi" tekkida igal teisel salenemist. Et neid vältida, toitumisspetsialistid soovitavad praktiseerida täpselt seda tüüpi õhtusöögid, kus domineerivad toodete kõrge valgusisaldusega. Söö õhtul hea tükk keedetud kana või kala paar, sa lihtsalt ei taha last öösel. Valk annab vajalikud küllastus, ja siis ootama vaikselt hommikul.

valgu söögituba

Mõistes kasulikkust selline võimsus, mõned dieters, kasutatud osta toitu shopping, lihtsalt ei tea, millist valgu toitu õhtusöök saab valmistada. Jagame täna mõned lihtsad, kuid väga hea ja mis kõige tähtsam, kasulik aru retseptid.

Kotletid kala ja krabi pulgad

Väga sageli, dieters lihtsalt ei saa keelduda zhirnenky praetud kotletid. Loobuvad liha antakse palju väga raske. Pakume teile võimalust - valgu dieet õhtusöök, kuhu oma lemmik hamburgerid. Aga burgereid tehakse kasulikke valge kala ja makra, mis lisab ebatavaline maitse.

• 500 grammi tahes valge kala.
• Üks muna.
• Üks suur sibul.
• 8-10 makra.
• Natuke hakitud maitsetaimi.
• Soola ja pipart maitse ja soov.

Selline valk õhtusööki mugav neile, kes ei ole aega süüa hommikusööki. Need lippudega võib nimetada universaalne. Alates valikut koostisosade, et saada neid palju, nii et saate jätta mõned esemed hommikusöögiks. Ja säästa aega ja abivalmis ja mis veelgi tähtsam, süüa korralikult.

Täidis koosneb nagu tavalised liha. Hakkimiseks makra ja kala, lisada sibul ja petersell. Siis me murda üks muna ja sega põhjalikult kõiki. Kuna taimeõli ei ole soovitav kasutada toidus pärastlõunal, soovitame lippudega küpseta ahjus. On pritsitakse küpsetuspaberile sätestatud lippudega ja saadetakse ahju (200 kraadi) 25 minutit.

Vardas kana maja

Mis siis, kui armastus šašlõkk ületab soov kaalust alla võtta? Jällegi, säästate valgu õhtusöök. Olgem valmistada rõõmsameelne ja väga maitsev kebabi kanaliha.

• Kanarind (üks või kaks).
• Sojakaste (3-4 spl)
• Vürtsid, sool ja pipar (vabatahtlik, maitsta).

Toiduvalmistamise väga kiire ja lihtne. Lõika liha kuubikuteks ja hapukurk seda vürtside ja sojakaste. Kanafilee üsna pool tundi, et see korralikult niisutatud. Me torkima lihatükid vardasse ja saata küpseta ahjus kakskümmend viis minutit. See on kasulik valgu valmistada õhtusöök. grill võimalusi võib olla erinev. Kanafilee kergesti muuta veiseliha või kalkun. Kuid pidage meeles, marineerida liha on juba veidi pikem kui kana.

Supp lihapallid

Paljud kehakaalu mingil põhjusel tundub supp või liiga rasvaste toitude neile või "tühi", puudub mitte ainult kaloreid, vaid ka hea. Tegelikult see on suur valgu õhtusöök. Retseptid kasulik ja "õige" need toidud on väga mitmekesine. Näiteks on soovitav süüa suppi lihapallid ja oad.

Cooking puljong kana luud. Te võite asendada mis tahes köögiviljapuljongit. Kanafilee teha täidisega lisada see natuke roheline, pipar-sool, sõita muna. Me moodustavad väikesed pallid - lihapallid. Me viska need keeduleemega.

Nüüd lihtsalt vaja panna supp rohelised oad, natuke bulgaaria pipar, kuubikuteks. Maitsev ja rikas valk supp on valmis.

küpsetatud juust

Kodujuust - teine kõige populaarsem pärast õhtusööki valgu kana. Aga süüa lihtsalt "tühjad" kohupiima (isegi puu või mesi) ei ole nii hea, ja lihtsalt igav. Et kohupiim ei ole väsinud, ja sa ei riku midagi kahjulik ja keelatud pakkuda kokk maitsev pajaroog.

Mahuti tuleb jaotatud viie munad, lisada nael madala rasvasisaldusega kodujuust. Segada hoolikalt. Selleks, et saada magus puding, mitte värske, võite lisada natuke fruktoosi või magusaine. Samuti on soovitatav lisada maitse kondiitritooted maitseained: vanilje, muskaatpähkel ja kaneel.

Seadke ahju temperatuur 160 kraadi režiimis. Pane moodustada küpsetada ja oodake viisteist minutit. Nõu on valmis.

täidisega kalmaar

Nagu teada, igal mereannid aidata mitmekesistada valgu õhtusööki. Nad sisaldavad palju valku, kuid vähe kaloreid. Ja mida veel võib olla parem keha, mis on konfigureeritud õige ja ohutu kaalulangus?

Valmistamiseks vajate: kaks rümba kalmaar, mõned värsked seened, munad, veidi madala rasvasisaldusega juustu ja värskete ürtidega. Kalmaar me jätta paar minutit keevas vees. Siis puhas ja me täidisega.

Täidise jaoks kasutada seened, juust ja maitseroheline. Ka täidis on soovitatav lisada paar keedetud muna. Me lihvima koostisosad toppings, rümba täidisega kalmaar ja prae paar minutit pannil ilma õlita.

Kana kotletid juustuga

Kana, muna ja juustuga - üks populaarsemaid tooteid kõrge valgusisaldusega. Võite kombineerida kõiki neid toite ühes tassis ja saada suurepärased valgu õhtusöök.

Et valmistada burgereid peate võtma ühe kana, sada grammi juustu, kaks muna, sool, vürtsid ja. Liha peenestatakse, lisada see muna ja maitseained. Segage täidis. Nüüd teeme väikese kook kesklinnas, mis on sätestatud tükk juustu. Sulgege lippudega ja pani küpsetusplaadile.

Selline valk lippudega küpsetatakse ahjus ainult kümme minutit. Selle aja jooksul, saate aega valmistuda heleroheline salat.

kohupiimadessert

Väga sageli, kehakaalu inimesed kannatavad puudumise maiustusi, mis piirduvad halastamatult. Selleks ei ole seda väärt. Lihtsalt asendada muffinid ja koogid kasulik magustoidud. Nad ei tohi olla väiksem maitsev, kuid palju kasulikum.

Näiteks suurepärane lisaks valgu õhtusöök - kohupiimadessert puu. Võtta valmistamiseks madala rasvasisaldusega kohupiim, segada seda kuubikuteks õunad (pirnid, ananass, apelsin, ja nii edasi. D.). Saate lisada veidi vanilli või kaneeli. Siis sebima mikseris ja eemaldada mass külmkappi pooleks tunniks.

Kui te näha palju kaunis konservikarpi, pool tundi saab kena, magus, maitsev ja väga kasulik jäätist.

Kaalust maitsev - see ei ole nii raske kui sa arvasid. Peaasi on kasutada retseptid kokk kodus sagedamini oma hoolikalt jälgides kalorsusega ja kaal. Ja pärast kuu õige, kuid maitsvat toitu märkad tulemusi, nii kaalud, ja tolli vöökoht.