Tõukurvardal turvavöö kalle: tulemuslikkuse tehnikat, muutmine ja põhilised vead

Üks tähtsamaid harjutusi tagasi kulturismi on varras kõverdatud talje kalle. Mis on tehnikat selle liikumise? Mitu lähenemisviise tuleks läbi? Loe seda.

tulemuslikkuse tehnikat

Me kirjeldame tähtsamaid põhimõtteid selles kasutamise.

1. Esiteks, taga peaks olema sirge. See on oluline punkt, mis viitab mistahes harjutus seljale. Kui meil on vähe küür, see ei saa täielikult vähendada, samal ajal on tõenäosus kahju. Mäletad seda!
2. Jalad peaks olema õla-laius peale veidi painutatud asendis. Tehes seda harjutust, kui varda painutatud talje kalle, veidi oma pead tõsta ja pead ootan. See on väga oluline.
3. Mida rohkem te taine edasi, seda suurem on koormus selili. Muidugi, kui seda täiesti, ja see omakorda läbi. Siiski, kui rakendamise masinad segi suurim kalle on täiesti vastuvõetamatu. Miks? Sel juhul on koormuse kantakse teisese lihasrühmi ja nagu me eespool öeldud, on vigastuste oht.
4. Ärge püüdke aidata seljalihaste teiste rühmadega. Õpi tundma oma lihaseid tööpäeva.
5. Hingata on vaeva alati teha.

Need on põhilised reeglid, mida on vaja teha selliseid harjutusi nagu tõukurvardal. Fotod saate vaadata allpool. Astume peamine viga, et lootustandev sportlased.

põhilised vead

1. Kui hakkate kasutamise, ei liigu pea ja jalad, nad peavad jääma ikka. Pea meeles ka seda, et kalle keha peaks olema tasemel 30-35 kraadi suhtes korrusel aidata maksimeerida kasutamine seljalihaseid.
2. Pöörake alati tähelepanu haarata. Allpool kirjeldame täpsemalt nüansse antud element kasutamise. Siiski, kui soovite, et pumbata võimalikult tõhusalt tagasi, siis aru haaret baar, mis on veidi laiem kui õlgade laiuselt, et optimeerida vahemikus algatusel. Tõukurvardal kitsa haarde teeb võimalikuks suurendada amplituudi siiski kaasata rohkem lihasgruppe.
3. Küünarnukid on vaja tõsta nii kõrgele kui võimalik, nii et selle ülemine olid nad üle seljajoone. Mida kõrgem siis tõsta neid, seda parem pumba üle selja.
4. Ärge jätkata oma kaalu, see oluliselt häirida võtet.
5. Et alla tugevamaks ülaselja lihaseid, peate tõmmake riba rinnus, samuti suunata küünarnukid külgedel.

arvu lähenemisi

Me ei saa öelda täpselt, mida iga sportlane nõutava arvu lähenemisi. On rangelt individuaalne. Tegelikult keskmine külastaja jõusaal on piisavalt teha 3-4 komplekti 8-12 kordust iga, kui te töötate kaalu ja 5-6 komplekti 4-6 kordust töötades tugevust. Kuid enne seda kasutada, kui tõukurvardal turvavöö kalle on parem konsulteerida professionaalse treener.

variatsioonid

On mitmeid võimalusi haarde. Näiteks on võimalik täita pöördvõrdeline või otsese, lai või kitsas. Mis muutub, kui konkreetse meetodi täitmise? Esiteks, see muutub amplituud liikumist. Teiseks tööd hõlmavad väiksemaid lihasrühmi. Mida see kõik tähendab? Nüüd selgitada üksikasjalikumalt.

Esiteks, mida kitsam haare me kasutame, seda suurem on amplituud, mis on põhjus, miks me esitame palju rohkem energiat kasutada. Teiselt poolt, kui selline meetod on tugevam võtta biitseps ja delta, mis põhimõtteliselt on ebameeldiv. Kui te kasutate kõige lai haare, siis on oluline amplituudi vähenemist liikumise baaris. Seetõttu vähendab määral vähendamise seljalihaseid. Sel põhjusel suurepärane valik oleks vahepealne haaret, mis võimaldaks mõõta koormuse lihased tagasi, jättes keskmise vahemikus algatusel ja minimeerida kaasata muid lihasgruppe.

Seoses või tagasi haaret, kõik taandub kaasamine biitseps tööle. REEVERSI haaret barbell kõige "sõbralik", et biitseps, see vähendab koormust alaselja ja Lai selja. See on parim valik oleks sirge või paralleelselt haaret, mis võimaldab kõige rohkem tagasi pumbata. See on kõik, mida me tahtsime rääkida sellistel harjutusi nagu pull varras vöö kalle.