Sport ja toitumine küljel

Isegi sihvakas tüdruk kindlustatud tekke liigse rasva talje piirkonnas. Seega, kui maht hakkab kasvama, siis tuleb minna otsustavalt tegutsema. Kiiresti eemaldada mao ja puusad aidata integreeritud lähenemist. Üks harjutus või dieet on väga raske saavutada nähtavaid tulemusi. Ja mõju kestab väga kaua.

Kuidas eemaldada mao ja puusad. harjutused

Pealegi, kes tahab kiiresti leida soovitud kuju, ei saa seda teha ilma füüsilise aktiivsuse. Üks levinumaid vahend võitluses herilane talje hularõngas (või võimlemis- vits). Mis siis, saate teha harjutusi külgedel. Nüüd on palju variatsioone tuntud ümber mürsk. Et väänata vits andis nähtavaid tulemusi, peate järgima mõningaid reegleid. Esiteks, see on parem valida vits raskemad või eelistada mudelid pehme massaaž helmed. Teiseks twist hula-hoop vajate iga päev. Kolmandaks see harjutus peaks 40 minutit päevas. Vits saab pöörata, näiteks vaadates oma lemmik programm TV.

Kiireid tulemusi on vaja teha muid harjutusi külgedel. Erilist tähelepanu tuleb pöörata länglihaseid. Üks kõige tõhusamaid harjutusi on venitamine.

Sa pead pange oma jalad laius 30-35 cm üksteisest. Istu nii, et nurk on põlve oli ligikaudu võrdne 90 kraadi. Sirgendamine ja otsin ära suunas parema jala, lahja küünarnuki tema vasak käsi vasaku põlve ja sirutada parem käsi ümber pea. Me peame seda positsiooni hoida 8-10 sekundit. Pärast seda, järk-järgult tagasi algasendisse ja teha veel kolm kordust igas suunas.

Performing harjutamiseks aitab tugevdada lihaseid ja ehitada ilus leevendust. Pick up hantel alandada neid teie poole, jalad õlgade laiuselt peale ja teha pool paindub, tõstmata käed. Kõik, mida pead tegema 10 nõlvadel kummalgi küljel.

Samuti on kasulik teha tõstukid torso. Lie vasakul saada nii käed taha oma pea ja õlad, laiendada, nii et võite saata lakke. Tee 20 liftid kummalgi küljel.

Võtke seisukoht: lamades põrandal. Sirged. Käed taha oma peaga. Samal ajal pingutage üksteise parema põlve ja vasaku küünarnuki, ja siis sujuvalt tagasi algasendisse. Teostage iga harjutust iga jalg vaheldumisi. Soovitav on teha 30 kordust iga päev.

Need harjutused on suunatud külgedele, peamiselt tugevdada lihaseid. Fat burning tekib intensiivne saadetised, mis nõuab palju energiat. Seepärast, et protsessi kiirendada on parem lisada kohustuslik programm lihtne 15-20-minutilise sörkimine või jalgrattasõit. Treeningu ajal on soovitatav rakendada probleemi ala struktuuri ümberkujundamine. See on parem teha mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Salajas tagab saunaefekti ja parandada naha seisundit.

dieet

Harjutused külgedel ise ei anna pikaajalist mõju. Seetõttu me ei saa ilma õige toitumine. See ei pea kehtestada ranged piirangud. Selle peamine ülesanne - tagada tasakaalustatud toitumine ja normaliseerida ainevahetust. Kõige pealetükkiv variant - Vahemere dieet. See on väga hästi sobib gurmaanidele ja need, kes ei taha piirata ennast palju. Siiski on üsna tõhus, annab tervisliku kehakaalu vähendamine ja normaliseerimisele kõik protsessid organismis.

Enne alustamist kasutamise või minna iga dieedi, konsulteerige spetsialistiga veenduda, et teil ei ole vastunäidustusi, et täita teatud liiki kasutada või olete allergiline mõne toidud.