Toitumine täidisena - põhitõed

Kulturism on üsna populaarne tänapäeval, kuid paljud ei saa isegi aru, kui raske on sport. See on seletatav asjaoluga, et see on vastuvõetamatu piirduma tõmmates "riistvara", sest seal on väga oluline ja muud esemed: toit, režiimi järgimine, psühholoogilised tegurid jms. Käesolevas artiklis me kirjeldada üksikasjalikult, kuidas olla toitu täidisena ja millist kaalu - selgitage allpool.

Eesmärgiks on seatud massi keha kaalutõus sportlane valitsevate protsendid lihasmassi üle rasva. See tähendab, et kui komplekti 10 kg oleks ideaalne maht 6-7 kg lihaste ja ainult 3-4 kg rasva. Pärast helistamist soovitud mass sportlasena liigub teise etapi - kuivatamist mis seisneb põletavad rasva 3-6%. Kuivatamine - keeruline protsess, sest kulturistid peavad loobuma kiire süsivesikuid (magus), rasvaste toitude ja lemmik jooke. Kuid see on hetk, mil end õigustab selle maksumus. Aga tagasi toitu. Seega võime määrata masside suhteliselt universaalne, sobib enamus sportlased (võib olla mõned funktsioonid ekto- ja endomorphs). Siin on põhilised põhimõtted selles protsessis.

1. Üks tähtsamaid tingimusi hoone mass on jagatud sööki - 5-6 korda päevas. See võimaldab teil ei lae oma seedesüsteemi ja samal ajal võimaldab voolu toitainete vereringesse kogu päeva. See osa peaks olema väike kõrge valgusisaldusega ja süsivesikuid.
2. Süsivesikud - oluline osa toitumises oma toitu, sest nad esitavad keha energiat. Umbes 70% kõigist söödud peaks olema kõrge kalorsusega toidud. Siiski tuleb silmas pidada, et sa tahad olla rohkem aeglane süsivesikute (erinevate teravili) ja mitte kiire (maiustused), mis on kiiresti töödelda keha rasva. Ära unusta puu- ja köögivilju, mis on rikas väärtuslike kiudaineid, kuid nende osakaal peaks langema 30%.
3. Lisaks tarbimise vähendamine kiire süsivesikuid, siis on vaja ka süüa vähem rasva. Eriti "ohtlikud" on küllastunud rasvu (rasvane liha, majonees, vorstid jms). Aga see on võimatu eemaldada täielikult oma dieeti, sest siis võib häirida ainevahetust. Kasulik on kasutada kala (isegi rasva) ja kalaõli. Fast süsivesikud võivad olla kasulikud ka. Kõige optimaalne aeg nende kasutamine on lõpuks treening, kui avate valgu-süsivesikute aknas.
4. Ära unusta joomise režiimi. Kui lihaste määrata, kui keha on palju ainevahetusreaktsioonidest, vesi on oluline osa, sest see on vajalik, et viia lõpule kõik reaktsioonid. Söö 2,5-3 liitrit päevas puhast vett (tee, joogid ja karastusjoogid ei arvestata).
5. Ligikaudu proportsionaalne välja nägema nii:

• süsivesikute sisalduse - 50-60%;
• proteiinisisaldus - 30-35%;
• rasvasisaldus - 10-20%.

See peaks välja nägema õige dieeti kehakaalu komplekti. Siiski tuleb silmas pidada, et ei ole täielik korrelatsioon iga inimene - on ainulaadne. Kui olete tõsiselt otsustanud teha kulturismi, see on kõige parem konsulteerida professionaalse koolitaja, kes aitab teil tegeleda selle moehullus. Assist lihasmassi võib seada sport toitumine, sealhulgas valkude, kreatiin, kreatiin ja aminohapped. Fun asjaolu, et 20-30 aastat tagasi, kui tööstuse sport toitumine ei ole veel välja töötatud, kulturistid kasutavad imiku valem mass värbamine. Miks? See on väga lihtne. Tuginedes kohtades, see oli piisavalt kvaliteeti ja oli samal ajal 30-35% valku ja 65-70% süsivesikuid, mistõttu on hea massilisaja. Mis lihtsalt ei saa tulla tegutsemiseks ilus keha! Noh, põhitõdesid, kuidas toit peaks otsima kogum mass oleme kirjeldatud. Ja võttes on hõivatud kuue kuu jooksul usinalt, siis korja toit "ise." Õnn kaasa!