Toitumine 500 kalorit päevas retseptid, tulemused, kommentaarid. kalorite kalkulaator

Naised sageli vaja kaalus lühikese aja jooksul. See võib olla täiesti iga kord: pulmad, puhkus, koosolekuruumid vilistlased. Aga probleem üksi. Me peame kiiresti kaotada paar kilo. Tule abi toitumises 500 kalorit päevas. On võimalik luua ime võimalikult lühikese aja jooksul. Aga niipea. Miks? Vastus võib leida selles artiklis. Ja kõik see dieet ja kaalulangetamise tulemused seda.

Mis on kalorite

Kaloreid mõõdetakse energiat, sealhulgas saadud toitu. Tema keha kulutab tagada elutähtsaid funktsioone, et täita teatud reaktsioone, ja nii edasi. Paljud võivad küsida: "Kuidas see teave aitab mind kaalust alla?"

Kui te küsite ükskõik dietoloog või sportlane, nad vastata enesekindlalt: et kaalust alla võtta, peate kulutama rohkem kaloreid kui oma keha saab. Seega, pead arvutama, kui palju energiat inimene kulutab päevas, ning selle põhjal kiirenemist päevane vajadus kaloreid.

kalorisisaldust tabelis

Need, kes on kunagi mõelnud, salenemist küsimus, tean, mida kalorite tabeli. Neile, kes veel ei tea: see on tabel, mis näitab energia kogust, mis on saadud konkreetse toote. Näiteks 100 g oranži 40 kalorit - see on natuke, arvestades seda, et 100 grammi 550 kalorit suhkrut. Kalorisisaldust tabeli leiad täiesti tahes toode, joogi, et selgitada selle energeetiline väärtus. Energia väärtus söödud toidu lisatakse, ja selgub arvu kaloreid päevas toodetud.

Kalorizator

Kuna arvesse ei meeldi kõike lihtsustada kalorite loendamist süsteem loodi Internetis kalorite kalkulaator. Selleks, et arvutada energia toote väärtuse või kogu tassi piisavalt täpsustada kõik söönud. Ja teine hiljem tulemus on valmis.

Aga kalorite kalkulaator Internetis - ei ole ainus, seal on palju kiire viisil. Rakendused nutitelefonid, tabletid ja arvutiprogrammid. Nad võivad näidata mitte ainult kalorite üksiku toote, vaid ka kogu roog palju koostisosi. Näiteks ei ole vaja kaaluda iga komponendi saate lihtsalt kirjuta nimi salat - ja tulemus on valmis.

Dieet "500 kalorit päevas"

On vaja kohe teha reservatsiooni, et minimaalne standard 1200 kalorit. Selle väiksemana - see on suur stress organismile. Ja rohkem kui üks päev ei soovitata jätkata selline dieet. Kuid tuleb, et ta võib tulemus olla. Tõepoolest, lühiajaliselt seda saab vabaneda 3-7 kg. See võtab 1-2 nädalat.

Toitumine 500 kalorit päevas on lubatud süüa tahes toitu täielikult, kuid nende energia väärtus ei tohiks ületada päevane limiit. Ja kui inimene otsustab, et ta läheb sööma - Suklaapatukka või suure tassi köögivilju.

Näide menüü nädal

Danae toitumine peetakse näljane, kuid mitmekesine menüü nädala aitab liikuda lihtsamaks.

Reede:

• Hommikusöök - üks muna (157 kcal), kohv või tee.
• Lõunasöök - kanarinnal 200 g (260 kcal), lehtsalat igas koguses.
• Õhtusöök - salat kapsas, tomatid ja kurgid ilma täites mis tahes kogust.

Reede:

• Hommikusöök - kolm lusikat keemiline kaerajahu, aurutatud vees ja pool tassi marju (150 kcal).
• Lõunasöök - pollak aurutatud 200 g, kurk ja tomat (160 kcal).
• Õhtusöök - 100 g kooritud juust, kurk, kapsas ja tomat mis tahes koguses (190 kcal).

Reede:

• Hommikusöök - pošeeritud muna, tomat, tee või kohvi (160 kcal).
• Lõunasöök - 200 g kooritud juustu, kurki (200 kcal).
• Õhtusöök - 0,5 liitri madala rasvasisaldusega jogurt.

Reede:

• B - üks suur rohelise õuna (150 kcal);
• Lõunasöök - kanarinnal 100 g, kahe tomatid (150 kcal);
• Õhtusöök - 200 g kooritud juustu salatit (200 kcal).

Kolmapäev:

• Hommikusöök - klaasi tomatimahla ja röstsai pruun leib (150 kcal).
• Õhtusöök - 200 grammi vähid, aedsalat (200 kcal). Võite teha salati ja maitsesta sidrunimahlaga.
• Õhtusöök - 100 g kooritud juustu ja tomati (150 kcal).

Kolmapäev:

• Hommikusöök - praetud muna ühest muna, tomati ja paprika (200 kalorit).
• Lõunasöök - pool liitrit jogurtit, madala rasvasisaldusega kodujuust 100g
• Õhtusöök - kurgid, kapsas, roheline salat piiramatus koguses.

Laupäev:

• Hommikusöök - kanarind 200 g (260 kcal);
• Lõunasöök - kapsas ja kurk tahes kogust.
• Õhtusöök - pint jogurtit madala rasvasisaldusega (140 kcal).

Toitumine 500 kalorit päevas retseptid

• Salat merel 150 kcal. Keedetud krevetid, rannakarbid ja kalmaarid sega roheline salat. Soola ja pipraga ning maitsesta sidrunimahlaga.
• Tropical salat 200 kalorit. Slice kanarind praetud kuivas pann ja tükkideks lõigata. Üks tükk ananassi lõika kuubikuteks. Kurk lõigata kangideks. Pick salat. Lisa soola ja maitsesta supilusikatäis kerge majonees.
• Pollock all 160 kcal kastmega. Pollock filee aurutatud. Kastme segada kaks suurt lusikatäis hapukoort, peeneks hakitud maitsetaimi ja riivitud kurk. Valmistage kala vala kaste ja maitsesta valge pipar.
• Šokolaadidessert marja 150 kcal. Pool tassi puu mash püree. Madala rasvasisaldusega kodujuust lahjendamiseks supilusikatäis jogurtit, lisada magusaine ja segage, kuni sile. In kremanku panna marjad, top kohupiim segu, puista kaneeli ja kakaopulber.
• Kanasupp on 50 kcal. Kanarind tükelda ja keeda puljong. Lisa porgandid, sibul, paprika, soola ja vürtse. Seal on suurepärane asendaja nuudlid - pasta Shirataki. Nende kalorisisaldust on null. Müüakse tervise toidukauplused.
• Shirataki pasta. Kanarind kink läbi hakklihamasin. Täitematerjaliks panna läbi vee. Lisa porgandid, sibul ja lusikatäis tomatipasta. Segage Shirataki (nuudlid).

Toitumine 500 kalorit päevas: tulemused ja kommentaarid

Paljud inimesed on juba kontrollinud seda dieeti ise, ja enamik neist olid tulemustega rahul. Kiire, tõhus ja mitmekülgne - see on, kuidas toitumine iseloomustas "500 kalorit päevas." Arvustused seda vastuolulised.

Naistel tõdeti, et toitumine on väga mitmekesine. See ei sunni sööma selget plaani, mis koosneb identsed või vähemalt lemmik toit. Piisavalt, et arvutada päevase kalorite, leida energiat toidu väärtuse ja moodustavad oma menüü. See vajaduste rahuldamiseks ja maitsta rõõmu salenemist.

Seal on ka tähistatud suurepärased tulemused, mis on esitatud toitumises 500 kalorit päevas. Sest lühiajaliselt on võimalik vabaneda vähemalt 5 kg. Need, kes istus ta rohkem kui kaks nädalat, võib vabaneda 10-20 kilogrammi, mis on hea tulemus. Eriti siis, kui isik algselt oli suur ülekaal.

Aga see dieet on oma negatiivse nüansse ja puudused. Taustal palju kaalulangus täheldati tervise halvenemist. Manifest ebameeldivaid sümptomeid, nagu pearinglus, peavalu, nõrkus, kerge iiveldus. On kosmeetilised vead: haprad küüned, juuksed tuhmumist, koorimine nahka. Toitumisspetsialistid soovitavad ajal toitumine juua vitamiine. Nad aitavad vältida ebameeldivaid tagajärgi. Kuid enamikul juhtudel ei ole sümptomeid beriberi ja paljud kannatanud toitumine ohutult.

Lõpus artikkel võib öelda, et toitumine 500 kalorit produktiivne ja kiire, kuid ei innostuko palju, sest kui see on kohaldatud maksumäär võib olla terviseprobleem.