Tatiana Rybakova dieetmenüüd, toitumine, tõhususe ja ülevaateid

Kui teie eesmärk ei ole kiire kaalulangus, sa hoolid oma tervise ja taha kinni õige toitumise põhimõtteid, siis Tatiana Rybakova toitumine - see on, mida sa vajad.

Tavaline tüdruk Tatiana ajal oma kooli aastat on olnud mures oma kaalu, on tulutuks proovinud läbi ise erinevate "star" dieet. In the end, mõistus võitis: ta õppis palju meditsiinilist kirjandust tervislikke toitumisharjumusi. Omandatud teadmisi tõlgitakse oma töö, kuid tulemus ei olnud kaua oodata ja Tatiana Rybakova õhuke. Dieet on lubatud tüdruk visata umbes 50 kilogrammi. Muidugi, sellise muljetavaldav "ballast" ei ole vabaneda paar kuud. Aga kui sa tahad võtta teiega näide meie kangelanna, siis patsient, simuleerida selge nägemus oma täiuslik keha ja julgelt esitada oma unistused.

Eelis see meetod

Nii, nagu me oleme öelnud, Tatiana Rybakova toitumine - see on meetod, pikaajalise kaalulangus. Keskmiselt inimesed kõnnivad jälgedes autor toitumine, kaotada 4-5 kilo kuus. Et need arvud on optimaalseks paljudes meditsiinilise allikatest. Kerge kuid stabiilne kaalulangus võimaldab kehal harjuda uue olukorraga, kohandada ja parandada tulemus.

Kui mõistus valitseb

Dieet põhineb mõistus põhinema parimal arsti, hea neile, kes on otsustanud jäädavalt loobuda rämpstoitu, kes ei ole mures kaotus ekstra kilo mõned eriti juhul, kas see on uusaastapidu või puhkuse. Nii et kui sa oled väsinud kõndides ringid, visates välja aastal uuesti kaalus, teie tähelepanu on esitatud dieet Tatiana Rybakova. Arvustused inimesi proovida seda meetodit, enamasti entusiastlik.

eeskuju

Tatiana Rybakova ise - see on suurepärane eeskuju. Lihtne tüdruk näitab teiste inimeste kui palju on võimalik saavutada, kui olete kangekaelne ja otsustanud inimene. Lisaks pärast autor toitumine kaalust, ta regulaarselt paneb teie fotod lehel on Instagram ja VLogging väärtuslikku ja nipid. See tähendab, et jõuda soovitud tulemuseni, et ta ei taha, et lõõgastuda. Nüüd põhimõtted tervisliku toitumise, mis ei anna kunagi ekstra kilo tagasi, varundada ja fitness.

Kuidas alustada protsessi?

Kui sulgete idee kaalukaotus pikas perspektiivis parim viis on Tatiana Rybakova toitumine (menüü nädalal anname veidi hiljem). Enne häälestamiseks üleminek uuele põhimõtted toitumine, pead tilk kõik psühholoogilise eelarvamused. Teel autori arvates ei ole vaja süüdistada ennast kaalu eelnevalt valitud, süüdistada oma nõrkust ja lodevus.

Kunagi, isegi mitte naljaviluks nimetavad end "lihav" või "zhirtrest". Ärge pettunud, kui te esimest sammu peale kaalud, sest kõik on teie kätes. Peaasi on kindlalt otsustama asuda uue tee võimule, ja siis kõik läheb plaanipäraselt. Tatiana Rõbakov soovitab oma järgijatele kõrvale kõik mõtted minevikku. Alates sellest hetkest ainult käesoleva ja uue teed sa olemas, mis lõpuks viivad teid tervislikumaks ja õnnelikumaks tulevikus.

Attitude - see on oluline asi

Tune in asjaolule, et kehakaalu - see ei ole magic või maagiline protsess. Tatiana Rybakova toitumine on mõeldud julge, otsustav ja enesekindel inimesed. Pea meeles, et ebakindlus - vaenlane tahes protsessi. Isegi siis, kui märk näitab skaalal kaugele 100, see ei ole põhjust keeruline, olla passiivne mees ja ühiskonnas. Kui te ise otsustada, mida tuleks panna rõivaese ja alustada teostamisel vaba aja jalgsi või sörkimine - julgelt lahingusse!

Peamised põhimõtted see meetod

Autori sõnul on toitumine, peamine põhimõte see meetod on teadmine, et see on inimene sööb. Kui avate külmik, seejärel poole toodetest saab ohutult. Ja see ei pea tingimata kulutada toidu enamiku oma kuu eelarve. Kas piisav, et välistada menüüst kahjulike tooted: Külmutatud ja sügavkülmutatud toiduained, vorstid, saia, magus, suhkur, karastusjoogid, konserve ja erinevaid vürtse, lisaks kemikaale.

hommikul menüü

Tatiana Rybakova soovitab alustada hommikul traditsioonilise putru. Kas täiendada oma valgu toitu. See hommikusööki tapab kaks kärbest: rikastada keha energia pikka pingelist päeva tööl või kolledži päeva, ja annab ka täiskõhutunde pikaks ajaks. Hommikusöök peaks olema täielik, see võimaldab isikul ei mõtle toidu pärast umbes kaks tundi pärast algust töö või koolipäeva. Siiski, kui soovite, kaks tundi pärast hommikusööki saate mõelda suupiste.

Dieet Tatiana Rybakova ette esimene suupiste väike käputäis kuivatatud puuviljad ja pähklid. Saate suupiste maitsva puuvilja või marju. Ärge kasutage kui suupiste kord terve nädala komplekt. Esmaspäeval, süüa roheline õun, teisipäeval - mõned pähklid, kolmapäev - greip, neljapäeval - tass marju ja reedel - kuivatatud puuviljad või oma äranägemise järgi Hälestus. Ja järgmisel päeval, olles kodus, saate endale lubada viilu arbuusi ja väike kobar viinamarju. See suupiste võimaldab valutu prügi maiustusi ja kooke.

Tatiana Rybakova: toitumine. Näide menüü lõuna-

Lõunasöök olema ka põhjalik. Väga hea sel juhul sobib roa "hea" süsivesikud ja valgud, mida on täiendatud köögiviljasupp või salat. Kui te tunnete, et saate teha ilma täiendus - see on oma äri. Tatiana ise eelistab õhtusööki tatar putru keedetud või küpsetatud kanarind.

Pärast lõunat, saame taas endale suupiste, kuid nüüd eraldi sööki saab mitte ainult puu, vaid ka köögiviljade või jogurtit. Noh küllastada kõhuga klaasi keefiri, värsked porgandid, viil kõrvits või kapsas kapsas. Peaasi antud juhul - ei innostuko ja ei anna isu võtma top. Pärast kõige lõuna- ja suupiste teine hästi peab olema vähemalt 2 tundi. Sel ajal, püüdke mitte mõelda toitu ainuke rõõm.

lõuna

Lõplik toidu tuleks hõlbustada. Kui sa sööd piisavalt toitev roog õhtusöök varsti või hilja öösel teil on ootamatu tung rünnata külmik. Noh, et vältida kiusatusi, Tatiana Rybakova, dieet, mis on muutumas üha enam populaarsust elanikkonna seas, soovitab täiskoormusel. Peaasi - teada, milliseid tooteid on teretulnud sellele, ja mis mitte.

Igal juhul rõõmsameelne õhtusöök ei tohiks olla hilja. Sama on öeldud ja meditsiini soovitusi: viimase söögikorra peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Võite valmistada süüa õhtusöögiks lahja kala, erinevad köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, või munad ilma munakollased. Ainus karm tingimusel, et panna Tatiana Rybakova jaoks valmistatud roogasid õhtusöögiks on täielik väljajätmine süsivesikute toidud.

keelatud toodete

Mahategijad tihti osaks Tatiana kritiseeritud nii muljetavaldava nimekirja keelatud tooteid. Kuid kõik dietoloog nõus autori meetod ja ei soovitaks neid tooteid päevamenüüst. Niisiis, nimekiri keelatud toodete kasutamist on:

• Iga vorsti tootmiseks.
• Kondiitritooted ja pagaritooted.
• Sugar.
• Valmiskastmed ja majoneesi.
• Puljongikuubikud.
• Maitseained, maitsestatud keemiat.

Kui kohtunik mõistlikult, Tatiana Rybakova jätta ainult kõige kahjulike toodete, küpsetised ja suhkur. Loobumist selle lühikese nimekirja keelatud toidud, saate mitte ainult teha suur samm kaalukaotus, vaid ka vabaneda keha paljude haiguste puhul.

mis võimaldas

Selles raamatus, me peame nüüd populaarne kaalulangus meetod, mis on välja töötatud tavaline tüdruk Tatiana Rybakova. Dieetmenüüd, keelatud ja lubatud meetod tooted on kaetud üksikasjalikult käesoleva dokumendi avaldamisest. On aeg rääkida lubatud tooteid. Siin on täielik nimekiri neist:

• Iga köögivili (hautatud, keedetud ja toores).
• Puu- väikestes kogustes.
• Vasikaliha, linnuliha.
• Kala.
• Piimatooted ja madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Munad.
• Kuivatatud puuviljad nagu magustoit.
• Teravili.

eriti põhimõtet

Kui leiate selle meetodi radikaalne, võite jätkata hoida töötab ringkondades. Tegelikult loobuma suhkru ja peaaegu kõrvaldada toidust soola, miski ei kriminaalkorras. Nii nagu ei ole vaja tarbida praetud toidud. Kas teile meeldib maitse kartul? Ei ole probleem, sest seal on alati võimalus küpsetada ahjus, süüa tassi hapupiim salat.

See põhimõte ei ole põhineb tõrjutuse elutähtsate toodete oma dieeti, vaid kõrvaldab kahjulike toitu. See dieet ei vii lõpuks tervise halvenemist, sest toit on hästi tasakaalustatud. Nimelt, õige toitumine on võti edu nähtust nimetatakse toitumine Tatiana Rybakova. Menüü, mis vaatab on üsna tavaline, üsna mitmekesine ja tulemused räägivad ilusti ise. Inimesed, kes järgivad Tatiana võimsus, öeldes, et nad ei saa enam iial tagasi imendumist praetud, rasvhapete ja magusat toitu. Järgijaid Tatiana õppinud tuletada rõõmu sööki, mis koosneb peamiselt loodusande. See tähendab, et tagastamise kohta ekstra kilo, võite unustada, nagu õudusunenägu.

joogivesi

Ära unusta eripära joomine toitumine Tatiana Rybakova. Vesi ei saa kasutada energiaallikana, kuid see toidab keha oluline niiskuse. Joo vett sagedamini, vähemalt iga tund, selle saab ainult kasu. Kindlasti varuma joogivett, kui te lähete jõusaali. Joo pärast ärkamist ja toidukordade vahel. Kuna kõht on täis, ja sa saama välditakse sellist ebasoovitavat äge nälga.

Näide menüü päev

Käesolevas väljaandes saime teada, kes see Tatyana Rybakova. Dieet, retsepte autor, samuti tervisliku toitumise nõuanded on saadaval lehel autori Instagram, samuti autori videoblogi. Käesolevas väljaandes me tutvustab lugejale ainult näitlik menüü päev.

- Hommikusöök - kaerahelbed vees või lisades lõssi. Teed ilma suhkruta.

- lõunasöök - rasva kodujuust, roheline tee.

- lõunasöök - lõhelõik, garneering - keedetud pruuni riisi, köögiviljade, oranž.

- Snack - keedetud või küpsetatud kanafilee, rohelised oad, spargel või brokoli.

- õhtusöök - 150 g juustu, 2 munavalget, jogurt või jogurtit.

Täpsemat infot joogid

Nagu oleme öelnud, Tatiana Rybakova pöörab suurt tähelepanu puhta joogivee. Kui soovite toidukordade vahel juua, saab ka juua tass rohelist või musta teed ilma suhkruta, mineraalvesi ilma gaasita, natuke kohvi, lisaks kooritud piima, kummel tee või taimsete ekstraktide, looduslik puu- ja köögiviljamahlad (kuigi neil eesmärkidel on aktsia mahlapress või köögikombain).

järeldus

Niisiis, sa tead, milline on toitumine Tatiana Rybakova. Menüü, tulemused, ülevaateid, keelatud ja lubatud toidu arutati ka üksikasjalikult. Kui olete huvitatud selle meetodi, saate ohutult liikuda põhimõtted tervisliku toitumise homme.