Tabel vitamiine toidus (liha ja jahu tooted, köögiviljad, puuviljad)

Vitamiinid ja mineraalid - on ained, mis meie keha vajab iga päev. Täna, iga inimene, kes hoolib oma tervist, on huvitatud sellest, mida tooted on kõige kasulikum, teisisõnu, milliseid aineid nad on rikkad.

Seetõttu käesolevas artiklis me otsustasime kokku arvukate uuringute. Sisukorras vitamiine toidus pakkumise - ei ole ainult kasulik, vaid ka vajalikku teavet. See aitab luua tasakaalustatud toitumine, mis vastavad kõigile vajadustele terve ja aktiivne inimene.

Taimsete või loomsete saaduste

Tänase seisuga on inimesed jagunevad taimetoitlased ja järgijad tavaliste elektrijaamade. On selge, et igaühel neist on oma tõde, mida sa pead sööma, kuid mida tuleks loobuda. Sel juhul tabeli vitamiine toidus võib määrata üksnes spektriosa, mis lisatakse oma dieeti.

Tegelikult nii taimsed ja loomsed tooted on väga oluline inimese keha. Mõned elemendid sisalduvad liha, ei saa asendada tehase kolleegidega. See reegel töötab, ja vastupidi. Seega oleks õiglane öelda, et ainult kombinatsioon liha, köögiviljad ja puuviljad annab parima tasakaalu. Järgnev tabel vitamiine toidus võib paigutada köögis, iga kord, sa olid õige toitumine.

Vitamiinid köögiviljad

Punane, roheline ja kollane, nad on tõeline kaunistamiseks oma laua. Bright köögiviljad (paprika, tomatid ja porgandid) sisaldavad palju beetakaroteeni. See antioksüdant, mis osaleb organismi immuunsüsteemi protsesse, takistab ateroskleroosi ja kiirendab haavade paranemist. Nagu on nõutud, siis konverteeritakse vitamiin A. Samuti on rikkad selles element lehtköögiviljad: hapuoblikas, salat, salat ja spinat.

Vitamiin B1 - lahutamatuks osaks, sest teisiti ei saa lihtsalt olla normaalse toimimise närvisüsteemi. Vitamiinid sisalduvad köögiviljad sulavad väga kiiresti. Nad toovad rohkem kasu. Lisaks on võimalik saada üledoosi erinevalt sünteetiliste vitamiinide kompleksid. Seega tabeli vitamiine toidus näitab, et enamik B1 element leitud kaunviljad, spinat, kapsas, kartul ja sibul. Kõige tavalisem ja odav köögiviljad on allikad oluline vitamiini. Teine osa sellest grupist - B2. On olemas lehtköögiviljad ja rohelised herned, tomatid ja kapsas.

Teine oluline element, mille kohta ma tahan öelda on C-vitamiini Askorbiinhape on kaasatud kõik ainevahetusprotsesse organismis ja aitab tugevdada immuunsüsteemi. Köögiviljad ja puuviljad C-vitamiini peaks alati olema oma laua offseason. Eriti palju see petersell ja kapsas, pipar ja till, hapuoblikas ja kartulid ja tomatid.

Meie abilised - valminud viljad

Keha vajab vitamiine esiteks tagada õige toitumine. Praeguseks on paljud uuringud, et kinnitada, et apteegi komplekse sulavad parimal juhul osaliseks. Lisaks nad ei ole nii ohutud meie keha, nagu nad ütlevad tootjad. Seetõttu toitumine ei saa nimetada optimaalne ja tasakaalustatud, kui see sisaldab puu- ja köögiviljad vitamiini C. köögivilju oleme juba rääkinud natuke. Nüüd on omakorda puu.

Enamik askorbiinhape on osa mango ja arbuus, apelsini ja sidruni, kiivi ja õun. Siiski on täiesti sisalduvad kõik värsked puuviljad. Üldiselt, kui te lühidalt kirjeldada kasu, et keha saab värsked puuviljad, saad midagi sellist. Nad kõik sisaldavad vitamiine A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 ja C, E. Puu on allikate kaaliumi ja magneesiumi, väävli, kaltsiumi, fosfori, kloori, naatriumi, rauda, tsinki ja fluoriidi. Muidugi summa varieerub sõltuvalt sordist, tähtaeg ja säilitamise tingimused.

lihatoodete

Rääkides vitamiinide, oleme harjunud mäleta ainult köögi-ja puuviljad, mõnikord roheline. Aga me ei saa unustada lihatooted. On allikas mitte ainult valku, vaid ka imendub hästi vitamiinide, et keha kindlasti tulevad mugav. Kui te regulaarselt süüa keedetud või hautatud liha, võid olla kindel, et ei saa jätta ilma tähtsamaid mikroelemente.

Esiteks me räägime vitamiine B rühma: tiamiini, riboflaviini, püridoksiin, niatsiini ja pantoteenhapet ja koliini ja tokoferool. On täiesti tasakaalustatud kombinatsioon, mis annab keha võimalus täisväärtuslikku elu ja tugevdab immuunsüsteemi.

Linnuliha, kala, subproduktid

Nagu me puudutanud nii olulise teema, ma tahan näha veidi täpsemalt, mida liha on kõige kasulikum organismi. Kogemuste põhjal meie esivanemad, võime eeldada, et see rups vaja süüa regulaarselt. Ja siis tingimusel tervist. Ja see on osaliselt tõsi. Kasulik on mingi osa loomakorjuseid, eriti kui see on noor ja mitte väga paks. See tähendab, ideaalne variant oleks vasikaliha või lambaliha ja linnuliha. Kompositsioonis esineb selliste toodete ja mineraalid. See kaaliumi, naatriumi, fosforit ja rauda, magneesiumi, tsinki, joodi ja teised. Linnu erineb rohkesti asendamatuid aminohappeid, mis on vajalikud kasvava organismi.

By-tooted on väga kasulik. Neil on suur bioloogiline väärtus. See toob kaasa nende seas maksa, mis sisaldab A-vitamiini, rasvlahustuvad, hormoonide sarnaseid ühendeid, raud, vask ja fosfor. Neerud on rikkad vitamiin B, ajud - fosforit. Võite teha järelduse: kõik lihatoodete peab olema kohal oma laua iga päev. Sel juhul kindlasti neile lisaks on köögiviljad, teravili ja puuviljad.

Liha

On kasulikkust selle populaarse toote on pidev arutelu. On tahtmatu kahtlust, et vorsti kahjulike meedia viitas konkreetselt ühe oli valus kodanikud, kes ei saa seda osta. Tegelikult oleme juba tuvastanud, et liha - on väärtuslik allikas toitainete ja vitamiinide, mida ei tohiks välja jätta toitumine. Kuigi praegune vorsti see on peaaegu seal. Samal ajal see sisaldab soja, sulatatud searasv, erinevate värvide ja muid kahjulikke aineid.

Olgem jõlkuma veidi selles küsimuses. Pekki, vastupidiselt levinud arvamusele - on allikas tohutul hulgal vitamiine, toitaineid ja küllastumata rasvhappeid. Olles hoolikalt kaaluda kompositsioon, leiame seleen, A- ja F, letsitiin ja arahhidoonhappe. Muidugi, vorstid - see on väga kõrge kalorsusega toidud, kuid 30-40 grammi päevas võib süüa täiesti kartmata.

Pöörake tähelepanu pakendile. Esiteks osana nimetatud toote, mis on aluseks. Kallis, kvaliteetne vorsti valmistatud sea- või veiseliha, odavam - kodulindude. Kui esimene koht on soja, siis osta sellist toodet ei ole mõtet. Kui me valime kvaliteedi vorsti lugupeetud tootja, nad esinevad harilikult osa liha, rasva ja vürtse. Harm selline toode ei saa. Samal ajal annab keha kõik täpselt sama, mis värske liha.

piimatoodete

See on väga kasulik kategooria, mis tuleb lisada dieeti iga inimene päevas. Kahjuks pidevalt kiirendades elutempo ei võimalda ise anduma värske piima. Hommikune tööle ei saa - Hapantua õhtul poest juba ja ei saa. Seetõttu piima saab elupäästja. Lahjendatud keeva veega - ja on valmis, justkui vaid lehmalt.

Sellist poolvalmis toode sisaldab asendamatuid aminohappeid, rühma vitamiinid B, A ja D. kompositsioonis on ka mineraale - on fosfori, kaaliumi, kaltsiumi, väävlit, magneesiumi ja kloori. Ja piim on tervikuna ja koorima. Kui olete kiindunud dieedid või kannatavad allergiliste reaktsioonide, see on parim valida teine variant. Piimapulber on väga mugav kaasa võtta reisile. Vala piisavalt kuuma vett - ja teie klaas on täis erinevaid vitamiine.

mereannid

On teada, et meri on mitte üksnes elu allikas maa peal, vaid ka regulaarne tarnija toitu. See on peamiselt kala ja muud veealuse elanikku. Nad on vitamiinide, mineraalainete ja antioksüdantide. Kuid me nüüd kaaluma kõige eelarve valik, et ainult tarbija saab valida. See muidugi, merevetikad. Vitamiinid, mida loodus on õnnistatud see vetikas, et teie keha oleks terve.

Karrageen on rikas vitamiinide A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. See on tõeline ait toitaineid. Ja see maksab üsna odav ja valmistades lihtne. Muide, vitamiin PP toidus on väga haruldased. Seega, isegi, sest see mikroelement vaja hellitada ennast ebatavaline maitsetaimed. Täiendav allikate on pärm, maks, munakollane ja piim, kana ja pähklid.

Lisaks vitamiine, merevetikad võib uhkustada rohkem ja mineraalid. Seal kõrge kaltsiumi, magneesiumi, naatriumi, kaaliumi ja fosforit, rauda ja mangaani. Kuid peamine väärtus pruunvetikas - on jood. Summa jõuab fantastiline tasandil.

jahutooted

valdkonnas dieet spetsialistid sageli soovitatakse loobuda jahu ja magus. Tõepoolest, vanillikaste koogid ja koorija ebatõenäoline lisada tervise teile. Kuid see ei kehti leiba. See ei tohiks välistada toidust, isegi neile, kes on ülekaalulised ja tahavad kaalust. See on tingitud juuresolekul seal tohutul hulgal vitamiine ja mineraale. See A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Lisaks on kloor, naatriumi, kaaliumi, fosforit, magneesiumi, kaltsiumi, räni, tsinki, mangaani, koobaltit ja molübdeeni ja kroomi jood - praktiliselt kogu perioodilisuse tabeli .

asemel järeldusele

Teabe põhjal võime järeldada, et süüa on kergem. Mitte tingimata võtta kallis vitamiini komplekse, piisavalt iga päev on laual loodusliku toidu õige kombinatsioon. See lahja liha või kala, teravilja ja piimatooted, samuti köögiviljad, puuviljad ja maitsetaimed. Välista kulud ainult maiustusi ja praetud toidud, mis ei anna midagi, kuid kaloreid ja kahjulikke aineid.