Daily kaloreid - kui see peaks olema.

Teema meie vestlus täna - päevane kalorite. Kohe, me tähele, et me ei räägi kehakaalu ja mitte umbes dieeti. Räägi me tervislike elustiilide.

Et määrata kaloritest on märkimisväärne hulk valemeid. Aga nad ootavad ainult töötlemata näitajad sel lihtsal põhjusel, et vahetada ainete iga inimene individuaalselt on unikaalne ja erinev kiirus. Aga isegi keskendudes need numbrid, saate hõlpsalt kontrollida tarbitud toidu.

Ehk kõik on kuulnud sellist asja nagu "kalorite". Lisaks peaaegu iga toode täna on näidustatud mitte ainult selle koosseisu, vaid ka kaloreid see sisaldab.

Kui te jätta kõik nüansid kõrvale, keskmine päevane kalorite on kaks tuhat. Kuid täpsema arvutamise aluseks peaks olema kolm peamist näitajad, nimelt vanusest, kaalust ja aktiivsuse taset isik. Muide, need tegurid on palju, kuid me oleme natuke lihtsustada olukorda.

Seega kalorite päevasest inimestele, kelle vanusevahemikku 18-30 aastat, on võrdne toote isiku kaalu pidevalt 14,7, misjärel saadud summa tuleb lisada arvu 496. Neile, kes astus üle kolmekümne aasta välismaal, kaalu tuleb korrutada 8,7 ja peate lisama arv võrdub 829.

Pealegi, kui te kavatsete veeta päev on aktiivne, siis korrutatakse tulemus 1,7. Passiivse eluviisi see koefitsient on võrdne 1,4. Sport nõuda sinult palju energiat võrra ning intressimäär on erinev. Sel juhul paljunemist tuleks number kaks.

See on lihtne viis, kuidas saate alati ise määrata, mis on oma igapäevast kaloreid.

Tuleb märkida, et see arv on erinev meeste ja naiste tõttu füsioloogilisi omadusi organismi. Igapäevane kaloreid naistele kipuvad olema mõnevõrra väiksem.

Allpool leiad valem, mis kehtib naisekeha.

Esimene variant - hõlmab vanuserühmas 18-30 aastat. Koefitsient 0,0621 korrutatakse kaalu lisamiseks saadud toode 2,0357. Lõpptulemus on korrutatud 240.

Variant kaks - see rühm hõlmab naiste 31-60 aastat. arvutamise põhimõte on sama, kuid on ka teisi konstandid. Esimesel juhul - 0,0342, samas kui teine - 3,5377.

Kalorid naistele ka sõltuda päeva jooksul. Kui elad istuv eluviis, lõpptulemus, korrutada 1.1. Mõõduka koormuse asendada see arv 1,3. Aktiivne spordi- või füüsiline töö hõlmab suuri energiatarbimist vastavalt muuta koefitsient antud juhul 1,5.

Miks me peame kõik need arvutused? Selgituseks neile, kes ei pruugi teada. Asjaolu, et tarbivad rohkem kaloreid kui on vajalik asutuse normaalseks funktsioneerimiseks, oma kasutamata ülejäänud ladestub rasva kujul, nn strateegilise reservi.

Muide, oluline punkt on kvaliteedi ja toidu koostist. On oluline, et toit oli tasakaalukas ja mõistlik. Me ei saa lubada, et keha saab näiteks ainult rasvade või süsivesikuid. Kuna üks komponent viib häireid elundi, mis on tulvil tekkimist erinevate haiguste puhul.

See on põhjus, miks on oluline, et kohandada oma dieeti, et kõik komponendid sisalduvad igapäevases toidus. Ja muidugi, lugema kaloreid. Muidu ei kurda juuresolekul ekstra kilo, sest põhiprintsiip tasakaalustatud toitumine on tagada, et meie keha vajab toitu koostisosade eesmärgil energia tasakaalu ja õige ainevahetust.