Süsivesikud vaheldumine. Võimsus põhimõte, põletada rasva

Igaüks, kes on kunagi kinni jäik madala kalorsusega dieeti, tean, et kõrvaltoime kaalu vähendamine on lihasnõrkus. See tähendab, et tulemus oleks tõsisem piirangud halb, kuid lahti keha. Loomulikult on selline tulemus on rahul kaugeltki mitte kõik.

Loomulikult saame soovitada kehakaalu ajal toitumine aktiivselt spordiga tegeleda. Aga esiteks, suhtes jäik dieet keha kindlasti läheb "ranguse" režiimis, püüdes hoida keha rasva. Ja teiseks, kui kuidagi ei tõesti on menüüs ainult rohelise salati ja kanarind, tegeleda kohapeal, sest nõrkustunne sellise võimu peab olema.

Arvatakse, et olukord võib parandada, kasutades põhimõtteid valgu dieeti. Kuid range süsivesikute piiramine ei põhjusta lisandus entusiasmi spordi koolitust. Milline jõusaal, isegi kui liikuda laiskus?

Õnneks täna võimalikku tehnikat, mis võimaldab mitte ainult vabaneda liigse rasva, aga ka säästa oma lihaseid. Seda tehnikat nimetatakse süsivesikute vaheldumisega. See kaalulangus meetod on väga populaarne sportlaste, eriti neile, kes on huvitatud kulturismi. Kuid isegi need, kes on seotud tegevusega lihtsalt hoida kuju, võib see ära seda dieeti.

Süsivesikud ülerealaotusrežiimis põhineb asjaolul, et pidevalt muutub summa süsivesikuid päevase toidukoguse. Nad siis tõsiselt piirata, vastupidi, on kasutusele suur summa. Kogu perioodi kaalukaotus on jagatud nelja päevase tsükli seda dieeti. Esimesed kaks päeva summa süsivesikuid minimaalselt, kuid valk toidus peaks olema piisav. Niisiis, eeskirjad nõuavad sportlased kulturistid low-carb päeva, tarbivad 3-4 grammi valku ja 0,5-1,5 grammi süsivesikute kilogrammi kehakaalu kohta. Kolmas päev on kõrge süsivesikute dieeti, sel perioodil on soovitatav tarbida 5-6 grammi süsivesikuid ja 1-1,5 grammi valku ühe kilo kehakaalu (pidage meeles, et need reeglid on mõeldud sportlastele, kes on aktiivselt praktiseerivad). Neljas päev, et selle valgu kogust ja süsivesikute sisaldus toidus võrdsed, see tähendab, et ühe kilogrammi on 2-3 grammi valku ja samas koguses süsivesikuid. Lõpus iga tsükli korratakse neli. Tulemuse saavutamiseks, reeglina, on soovitatav korrata vaheldumine süsivesikute 10-15 tsüklit. Selle tulemusena süsteemi kasutamise kaal väheneb ja lihased jäävad samasse seisundisse.

Süsivesikud vaheldumine ei ole "imeline" dieet, kõik on täiesti loomulik, kui õpik füsioloogia. Saavad vähem kaks esimest päeva süsivesikute, keha on sunnitud kasutama tulu oma energiaallikas - rasvkude. Aasta lõpuks teisel päeval süsivesikute "nälga" protsessi lipolüüs on maksimeeritud. Tundub, miks mitte jätkata samas vaimus, luues kunstliku puudus organismis "kütus"? Asjaolu, et inimese keha on võime kiiresti kohaneda erinevate olukordadega. Ja kui süsivesikute paastumine kestab kauem kui kaks päeva, kaasa stressi mehhanismid. Keha tajub olukorda ebapiisav süsivesikute tarbimisega ohuna ellujäämise ja hakkab jõuliselt kaitsta väärtuslikke elupäästmise aine - rasva ujuvad "töötlemine" vähem väärtuslik selles osas, lihasrakkudes.

Just sel põhjusel, et toitumine nimetatakse süsivesikute vaheldumine soovitab kolmandal päeval suurendada tarbimist süsivesikuid, et anda oma keha "rahuneda" aeg ja "mõista", et süsivesikuid moodustada glükogeeni olnud piisavalt. Neljas päev toitumine on vaja määrata tulemuse.

Seega keha jätkuvalt kaotada keharasva ja lihaskoe jääb samasse seisundisse. See on eelis toitumine süsivesikute jada. Menüü madala carb päeva see dieet tähendab süüa kohupiima, mune, veiseliha, kana, kala. Täienduseks nendele toodetele soovitatud salatid tehtud mitte-tärkliserikkad köögiviljad või köögiviljade hautis. Kõrge süsivesikute päeva on soovitatav juua putru kaerahelbed, tatar, riis, puuviljad, pasta. Nagu võib keedetud kanarind või kala nagu valgu osa. Neljandal päeval menüü on tasakaalustatud menüü, milles valgu kogust ja süsivesikute on ligikaudu võrdne.

Aga kuidas kiiresti saate kaalust kasutades süsivesikute vaheldumine? Tulemused muidugi kõik on erinevad, kuid keskmiselt täites rangelt soovitusi nelja-päevase tsükli kulub umbes kilo puhast rasva.

Veel üks eelis see dieet on, et see on hea psühholoogiline hälve. Pärast toitumine on mitmekesine, päevil kõrge süsivesikute maiasmokk saavad nautida midagi maitsvat (muidugi mõõdukalt). Kuid kõige olulisem eelis kasutades seda dieeti on see, et protsessi kehakaalu on rasva läheb seetõttu toitumine aitab parandada välimust ja fitness salenemist.