TRX - mis see on? TRX keerukad harjutused

TRX on uus treening simulaatorite hulgas. Tegelikult on need kaks elastne rihm, mille lõpus asuvad rõngad.

Ajalugu

Leiutise autoriks on Randy Hetrick. Kuna mõnes simulaatoris ja hantelites ei olnud võimalik mereväes kasutada, oli ta pidanud oma keha hoidma heas korras erinevaid seadmeid. TRX - mis see on? Iga sportlane ütleb sulle. Tänu sellele simulaatorile suutis Randy Hetrick korrektselt kogu keha ette valmistada.

Kellele see on kasulik?

Algselt kasutas TRX simulaatoreid ainult armee. Mis on see, kes kõigepealt prooviks ennast "mere tollitõkendite" tuntud divisjonide võitlejatele. Teenused vajavad selget liikumist isegi ebastabiilsetel platvormidel. Just see on tuntud simulaatorid. Nad võimaldavad lisaks lihastele arendada osavust ja liigutuste tehnikat.

TRX-silmad on kindlasti sportlaste abiline. Alustades erinevatest võimlejatelt, kes juba kogu aeg töötavad sarnaste kestadega (võimlemisrõngastega) ja lõppevad rulajatega, jalgpalluritega. Ükskõik kui on vaja osavust või paindlikkust, on need simulaatorid kasulikud.

Ei tohiks ilma TRX simulaatorite ja ronijatega. Oma tegevuse olemuse tõttu peavad nad pidevalt kaablid kinni hoolikalt kontrollima. See on see simulaator, mis aitab arendada õigeid lihaseid.

Plussid

Sellel simulaatoril on mitmeid positiivseid eeliseid:

• Turvalisus. Te töötate ainult kehakaalu järgi. Ära vaja ekstra rauda, mis võib kahjustada nii lihaseid kui ka selgroogu. Peamine eesmärk on hoolikalt suurendada töökoormust ja aega.
• Tõhusus. Tänu TRX simulaatorile kutsute samaaegselt üles mitmeid lihasrühmi. Lisaks arendage osavust, vastupidavust, anna kehas luusüsteemile head koormus. Tõhusamate koolituste tegemiseks on soovitav alustada tööd treeneriga.
• Liikuvus. Selle väikese suuruse ja kaalu tõttu saate seda simulaatorit kasutada kõikjal. Ilma probleemideta võite seda võtta koos teiega ärireisil või puhkusel. TRX simulaatori jaoks sobivate kohanduste leidmine võib olla riigis ja metsas.
• Populaarsus. Kõik sõbrad hindavad, et järgite moesuunda ja teate, mida hetkel kasutada. TRX-silmad on suurte nõudmiste hulgas spordi- ja kinofilmide hulgas.
• Mitmekülgsus. Selle seadmega saavad nii algajad kui ka professionaalid treenida. Samuti saavad seda kasutada kõige erinevamate elukutsete inimesed. Sõltuvalt vajadusest kohandab simulaator igat liiki koolitust.
• Lihtne kasutada. Kõik on väga lihtne. Vööd, rõngad, karabiinid. Vajadusel reguleerige pikkust. Pärast juhiste ja ohutuseeskirjade lugemist saate seda TRX-simulaatorit ise paigaldada. Peaasi on tellida uksehoidjaid.
• Hea kvaliteet. Neid simulaatoreid saab pikka aega kasutada, seetõttu kasutatakse neid tihti spordikeskustes. Kui te rangelt järgite ohutusnõudeid, jätkub TRX silmade kasutamine juba mitu aastat. Kõik osad on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest ja on ilusad välimusega.

Koolitus

Spordiga tegelevatele inimestele ei ole probleeme mitmete koolituste liikumisega, mida saab liigutada lootesse. Sellisel juhul saadakse täiesti erinev koormus. Mõelge kõige polaarsematele harjutustele.

Squatting. Meie kätega me jääme silmuseid kinni ja kummarduma, nagu oleks simulaatoril rippuvad. Sel juhul peaks peamine koorem jääma õlgadele. Tõstes tõstame me oma käed külgedele, venitades ja arendades lihase delta. See TRX-koolitus meeldib teile.

Vajuta. Nõustuge mõlema tõukejõu positsiooniga. Me alandame jalgade silmuseid. Kirja arvel asuv keha tõmbab tema kätte. Peaasi, et mitte jalgade painutamine. Mõne aja pärast saab teie ajakirjandus reljeefseks ja rauda. Te tunnete, kuidas TRX-i treening andis tulemuse.

Käte lihaste jaoks. Me toetume hingedele. Kusagil 45 kraadi nurga all. Siis pööratakse paremale ja vasakule käed vaheldumisi. Selle teostuse tõttu suureneb liikumise kooskõlastamine ja reaktsioon paraneb.

Squatting ühe jalaga. TRX treeningut tuleks teha vähese suundumusega. Vahepeal on meil ka erinevate jalgadega harjunud. Tänu sellistele toimingutele on võimalik tõhusalt põletada veel kilogrammi tuharal.

Lateral press. Jalad asetatakse jalatsidesse ja jäävad ühe käe küünarnukile, teine tõmmatakse üles. Me eemaldame keha põrandast ja hoidke seda mitu minutit.

Tõmbamine. Me saame rõngad meie kätega ja paneme keha alla 45-kraadise kaldega. Me teeme kitsendusi, vähendades nii küünarnukeid pagasiruumi. Ebastabiilse positsiooni tõttu pumbatakse tagasi selja lihased ja paljud teised.

Push-ups. Jalad ja rind peab olema põrandast sama kõrgusega. Tehke seda mitu korda. Väga tõhus töö. Erinevalt tavalisest push-up-tüüpi viisist te tunnete, kuidas peaaegu kõik lihased töötavad.

Üldised soovitused

Ühtse koormuse tõttu sobib see simulaator nii teismeliste kui pensionäride jaoks. Mis on TRXiga töötamise üldised saladused? Mis see on? Esiteks, mida suurem on keha kalduvus, seda raskem on seda tõsta. Sa pead ise endale sobivaima valiku tegema, et saaksite sooritada planeeritud tegevuste arvu. Teiseks, proovige alati järgida, et teie lihastabilisaatorid oleksid alati ajutised. See tähendab, et säilitate keha õige asukoha. Siis on TRX harjutused kasulikud. Teine soovitus - ära joosta pärast võimatut.

Suurendage koormust veidi. Seda saab teha nurkade, harjutuste kestuse ja lähenemiste vahelise puhkeaja muutmisega. Enne RTX-simulaatoriga töötamise alustamist peate tegema esialgset soojenemist väikese südame koormuse ja liigeste võimlemise vormis.

Simulatsiooni miinused

Vaatamata kõigile TRX-i eelistele on tagasiside negatiivne. Esiteks on peaaegu võimatu teha kaalutreeninguid, mida peetakse üheks kõige tõhusamaks lihaste kasvu jaoks. Kaaluga on raske ette kujutada hingede tööd. Teiseks, mida peaksite tähelepanu pöörama, on hind. Odrune TRX-i simulaator maksab umbes 150 dollarit. See mõeldakse seda mitu korda enne sellise rõõmu ostmist. Sama raha eest saate osta pannkoogi baari.

Järeldused

Vaatasime läbi TRX simulaatorid. Mis see on, meie jaoks pole nüüd saladus. Üldiselt kasulikud kohandused, mis võimaldavad teil osavust, tehnikat arendada. Suurte kasutusvõimaluste tõttu on võimalik tugevdada keha erinevaid lihaseid. Simulaatorit on lihtne kasutada. Tänu kompaktsusele võite selle alati kaasas kandma. Selle tulemusena saavutate regulaarselt hinged, saavutades soovitud tulemuse. Peamine eesmärk on järgida ohutusmeetodeid ja kohandada koormat nii, et see ei kahjustaks teie tervist.