Söötmine pole seismisel mida lihased töötavad?

Algaja sportlased püüavad suurendada praegu õlad, lahja "sõjalise vajutage", täiesti ignoreerides põhi kasutamise kõigi eranditult weightlifters - tornitipp. Mitu põhjust. ei ole tulemus, liikumine on liiga raske ja ebamugav, sest vale tehnikat. Ja veel on arusaam, et külglainetes viib vigastusi, mis võib lõppeda oma karjääri noore sportlase. Niisiis, kas see on tegelikult pea tegelema selles artiklis. Focus - avamist koos barbell seistes, samuti varustuse toimimist, tegevus lihased treeningu ajal, ekspertarvamusi ja alternatiivsete harjutusi.

Ahvatlev nimi atraktiivne lihased

Igal juhul "tornitipp barbell seisab" kõlab parem kui "tõstehoovaga lõug." Harjutus on üsna tuntud mitte ainult seas kulturistidele. See on põhiline ja weightlifters. Aga kuna teadmatusest art tulemuslikkuse isegi kogemus sportlased üritavad vooru tornitipp. Esimese sissetõmbamismehhanism õlavarre torso küljele ja koormate delta - või pigem, keskmine juht triitseps lihaseid. Samuti osaleb töö trapetsi. Ülestõstmisel õlarihm ja tera taluma koormust mitte ainult Trapetslihas, vaid ka tõste tera. Lisaks osalevad kasutamise ja väikesed lihased, mis võtavad väike osa koormast. Deep lihaste selja ülaosa aktiivne treeningu algusest. Ülejäänud viis tõsta varras lõug aitab teha biitseps, peatoed delta, rindkere ja eesmise serratus lihasesse.

Tõsteseadmed ilma surnud

On palju kunsti arvamuse professionaalsed sportlased nii selle rakendamist. Samas on kõik nõus, et põhi tõstmises on tõhus, nii et see on vajalik, et alustada koos temaga. Ja hiljem, lihvida tehnikat, saate otsida oma variatsiooni kasutamise. Söötmine sed kitsad haaret alaline on mitmeid konkreetseid nõudeid. Rikkumine vähemalt üks neist võib põhjustada tõsiseid vigastusi õlaliigese.

1. Võttes post top haare (vahemaa pöidlad suurusjärgus 20 cm), on vaja tõusta ladusalt. Õlad sirgu, rind veidi tõuked, selg on veidi tühjad taga, kaela baar tegemist puusad.
2. Tegemine hinge ja hoidke seda on vaja tõmmata põlved, visates neid kätte, kaela lõug. Liikumise ajal varda kaela tuleks suunata võimalikult lähedal keha.
3. Pärast jõudmist ülemisse punkti, on vaja hingata, teha viivitus selles asendis 1-2 sekundit ja alandada baar algasendisse sujuvalt.
4. Ülaosas põlved tõstatatud ulatuks õlgadeni umbes 30 kraadi. Küünarnukid peaks otsima võimalikult palju käes, kui nad esiplaanile koormus nihkub ees tala deltad.

Soovitused kõigile uustulnukatele

Spetsialistid soovitavad toimiva lihvida tehnikat (paremal rack korter tagasi ja teha veojõukontroll küünarnuki ja mitte biitseps kasutades kogu keha krambid) kaudu kumera kaela. Tänu ebatasasused on võimalik teha rohkem mugav käepide, mis ei takista liikumist küünarnuki üles ja murda lukk sõrmed. Lisaks teostamist tuleks teha kahe risti paigutatud peeglite näevad end eest- ja külgvaates. Selline jälgimine on soovitatav hoon kunst kõiki harjutusi jõusaalis. Ideaalne valik, kui harjutusi sooritatakse nagu avamist pole olukord - foto või video. Vaadates ennast väljastpoolt, see on lihtsam teha tööd vead. Et parandada oma tegude, tehnikat hakkama iga uustulnuk.

Kummastust varitsevaid algaja sportlane plokk

Alati juhtub neid inimesi, kes otsivad lihtsaid lahendusi, leiutada oma tehnikat harjutusi. See puudutab esiteks tõmmates blokeerida. Jah, avamist koos barbell alalise ei ole alati saadaval rahvarohke jõusaal puudumise tõttu vaba Otelauta. Harjutus võib asendada plokk täitmise simulaator. Kuid enamik sportlasi on tunne, et tehnika on vaja täiesti erinevaid üksus. Mõned tühistatud tuharate seljatugi, valetamine nurga all, nii et koormus oli paralleelne keha, simuleerides seejuures broach. Teine paralleelselt koormuse mööda keha ei huvita üldse. Kõik see on lihtsalt aja raiskamine, jõudu ja energiat. Kui seade on piklik alt väljund kaabel, mis võimaldab sportlasel asuma nii, et koormus oli risti põrandal, siis võid unustada täitmisel avamist seisab blokeerida.

Universal masin Smith

See on ilmselt ainus treener igal jõusaal, mis võimaldab sportlane pumbata tahes lihaste oma keha. Smithi treener peab kasutama kõiki sportlased, ilma eranditeta, kes töötavad raske kaalu ilma partnerita ja treener, mõelda kõigepealt oma ohutuse. Paljud sportlased on soovitav teha tornitipp auto Smith. Põhjus on üsna huvitav. Iga sportlane hoon võtet, teate üks veidrik. Mida laiem on haare on tulp, seda suurem on koormus deltalihast, ja seega parem õppida. Aga kuna tegemist on väga haaret murd on õlaliigesest abaluu, mis on avamist pole seisvat laia haaret on efektiivsem, kuid ka palju ohtlikum. Sellistel juhtudel ainult Smith masin. Kuid kasutamise korral viima ühe käega. Haarake kaela ühe käega, simuleerides laia haaret, iga sportlane pöörab tähelepanu mitte ainult puudumisel paus õlaliigese ning vajadust kaalutõus. Söötmine auto Smith täna on kõige lihtsam, ohutu ja tõhusa kasutamise arendamiseks keskel deltalihast kimbu. Loomulikult kehtivad kõik reeglid kunsti.

Ja rääkides trapetsid

Me saime teada, mida tornitipp pole seisu, mis lihased töötavad ja kuidas õigesti kasutada seadmeid, kuid täiesti tähelepanuta Trapetslihas. Ja seda tehti meelega. Probleem on selles, et tornitipp ei saa omistada harjutusi trapets ühel lihtsal põhjusel: see on aluseks teistele lihasgruppidele. Mitte mingil juhul ei saa "tappa" delta ja seejärel koormust trapets. See toob kaasa vigastusi. Kui on soov arendada trapets, siis saate teha neid lõpus koolituse pärast deltalihast. Õlakehitus koos barbell ja hantlid toimib väga lisaks, kuid juhtides "beat" ei saa aasta trapets. Trapetslihas samuti laadida jõutõmme, mis on põhiline kasutamise mitte ainult tõstmises ja kulturismi ja. Aga siis jälle - tagasi baasi ja trapets töötas väike lihas.

Kokkuvõtteks

Kompleks iga sportlane tornitipp pole alaline peab olema esmatähtis päeval kui koolitus on suunatud deltalihast. Selle põhjuseks on mitu. Esiteks, põhilised kasutamise mitte ainult soojendab, kuid ka väga raske fookuskaugus lihasesse. Teiseks põhi treeningkoormuse keelab alaealise lihased, mis ei ole hiljem segada isoleeritud. Ja lõpus koolitus põhitähenduses ei kasuta, sest lihaste lihtsalt väsinud kujundatud varem ja see ei tööta.