Push-ups seinale: kasutamist, tulemuslikkust tehnikat, muid võimalusi kasutamise

Push-ups - see on üks populaarsemaid harjutusi rinna lihaseid. Seal on rohkem kui 50 variatsioone sellist tegevust. Iga huvi ja saab kasutada teatud eesmärkidel.

push võimalusi

Classic pushup rongi rinna lihaseid, delta- ja triitseps lihaseid. Väärib lisamist, teostades on hüpata - ja kasutamise muudatusi suunas. Sellisel kasutamise kiiruse-tugevus, lõhkeaine power. Seda harjutust saab kasutada poksijad, sest plahvatuslik jõud käsi võib suurendada mõju kiirus.

Reverse push-ups - üks levinumaid harjutusi meestele ja naistele. See harjutus on efektiivne uuring triitseps lihasesse. Tänu erinevate teostuste (painutatud jalad, sirgete jalgadega, lisaraskused puusad) kasutamise kohta on kättesaadav inimestele erinevaid fitness. Selline võimalus võib teha igal pool: tööl ja kodus.

Dips - üks kõige tõhusam ja keeruline harjutusi. See võimaldab teil uurida ja rinna lihaseid ja delta ja triitseps. Neile, kes ei ole õppinud tehnikat harjutusi on simulaatorid, mis aitavad kiiresti ja ohutult õppida, kuidas teha push-ups baarid.

Need harjutused on keeruline rakendada ja nõuda teatud oskusi ja koolitust. Seega, et vältida vigastusi ja sujuvalt sõlmida treeningurežiimis, siis tuleb alustada lihtsalt - push-ups seinale süles. See valik on lihtne täitmine, kuid mitte vähem tõhus.

See harjutus on naine, kuigi seda saab kasutada nii mehed, näiteks soojenduseks enne koolitust.

Push-ups seinale - see on üks lihtsamaid võimalusi push-ups. Versioon seina sobib igas vanuses inimestele ja fitness tasanditel.

tulemuslikkuse tehnikat

Harjutada pead ärkama kaugusel samm seinast (70-80 cm). Foot pressitud põrandale, käed seina, kui push-kanna tulevad maha põrandale, jalad ja keha - üks rida.

Pigistades seina küljest võib olla lai või kitsas koostis (näiteks õlgade laiuselt).

Kui üldine avaldus käed hingata peate Curl põlved ja laiali, kui sa hingata tagasi algasendisse.

Seadmisel kätte kitsas kasutamise toimub samamoodi, kuid põlved pressitakse keha, kui sa hingata tagasi algasendisse.

lihaste tööks

Tehes seda harjutust - push-ups seinast - töötada mitu lihasgruppe rinnus, delta-, triitseps.

Sõltuvalt koormusest Käed on salvestatud kõik lihased, kuid kitsas asendis, triitseps lihaste (triitseps) on koormatud rohkem kui teised.

Valikud kasutamise

Push seinast eemale tüdrukud võivad tuua mõned ebamugavuste pärast jõudlust. Sageli tüdrukud võttes valu randme liigesed. See probleem võib tekkida erinevatel põhjustel. Et vältida ebamugavust, liikumine võib teostada, kasutades erilist punnide või hantlid. Tänu erilisele käepidemed ühine seisukoht on anatoomiliselt mugavam, valu tekib.

Kui olete õppinud seina push-ups kätel võib langeda madalamale seina. Keeruliseks koormuse võimalus pärast seina võid minna madalama toetust, näiteks kasutada stop tabeli või kallutatud pink. Kodus kõrge countertop sobib koormuse suurendamine ja võimla kasutamise, mida saab kasutada kaldu pink, järk-järgult vähendada seda. Lõpptulemus push-ups seinale - on variant põrandale.

Push-ups kitsa preparaat - see on tehniliselt raskem harjutus, siis võite kogeda, lai seade.

Push-ups seinale: kasutamise ja tõhususe

Push-ups - kahtlemata tõhus harjutus rindkere lihased. Regulaarse kasv korduste arvu rinna muutub toonides ja tugev.

Push seinalt maha - suurepärane võimalus algajatele või inimestele, kes naasevad koolituse pärast kahju. Aitab ohutu kasutamise kõigi liigeseid.

Ei ole saladus, et naise keha rasva on salvestatud 3 kehaosad: taga käed, kõht ja reied. Push-ups kitsa preparaat käed aidata tõmmata taga käed, alakeha rasva.

Vertikaalne push-ups: Lead tehnikat

Vertikaalne push-ups seinast - üks põhilisi harjutusi. Seda saab läbi seina, et seina baarid või tuleriidal, lisavarustuse seda võimalust ei ole vaja. Enne püüad täita seda kasutada, see on parem teha lihtsa võimalusi: seina, põranda, ebaühtlane baarid. See tähendab, et tugevdada deltalihast, sest see on peamine hoob osalevad selles tegevuses.

Vertikaalne push-ups kaasata suur avaldust kätte algasendisse tagurpidi. Kui harjutus on algamas õppida, siis on parem teha seda hirmu assistent. See aitab vältida ebavajalike vigastuste praktikandi ja kaitseb teised.

Pärast vertikaalne versioon push-ups vastu seina on õppinud, võite proovida teha harjutus ilma toetuseta vaba ruumi.

Iga variant kasutamise - see on tõhus viis tugevdada lihaseid ülakeha. Alustades kõige lihtsam (seina), järk-järgult komplitseerib iga saavutavad eesmärgi - tugevdada rindkere lihased.