Katabolismi - mis see on? lihaste katabolismi

Iga algaja sportlane, on seadnud eesmärgiks kaotada kaalu ja lihasmassi, olenemata soost, põrkas protsessi metabolismi nimetatakse katabolismi. Mis on see, millist mõju see avaldab keha, sest see alustatakse või lõpetatakse, aitab teil mõista seda artiklit. Alati on oluline meeles pidada, et kõik protsessid organismis algselt kehtestatud olemuselt ja ilma vahelesegamiseta algstaadiumis koolituse teha ainult kahju. Nii et enne kui kiirustada äärmustesse, peate lugema rohkem kui ühest materjalist. Ainult võrreldes fakte mitmest allikast, võite võtta esimene samm.

Muidugi füsioloogia

Kõik on kuulnud ainevahetust, mis teadlaskonnas nimetatakse metabolismis. See omakorda jaguneb anabolismi ja katabolismi. Mis see on, see on lihtsam mõista, kui sõna otseses mõttes tõlgitud ladina nimi - majanduskasvu ja hävitamine vastavalt. Kui sportlane enne ülesande saada taine lihaste - see on eesõigus anabolism. Sest inimene, kes tahab kaotada rasva - katabolism. Kõik on üsna lihtne tasandil kehakaalu ja põletatud kaloreid. Siiski, olles läinud sügavale füsioloogia ja ilma arusaamist biokeemiliste protsesside ei ole võimalik saavutada tulemusi, võivad ilmneda mõistet "keerukas orgaanilised ained", mis sisaldavad valke, süsivesikuid ja rasvu, kes on otseselt seotud ainevahetuse ja vastutavad ehitamiseks näitaja isik.

Alustades uuendamise protsessi ülekaalulised

On teada, mitte ainult sellepärast, arvukad ülevaated spetsialistid, samuti, ja paljud uurimisasutused maailma, et alustada katabolismi käigus piisavalt kaloreid tarbida vähem ja kulutada rohkem. Vahe energia tarbimist ning kulud ei tohi ületada 15% päevasest raha või katabolismi kasvada täielik hävitamine keha. Viise katabolismi, selkokielellä mingil sportlaste hulka oksüdeerumist orgaaniline aine, oksüdatsiooni produkti transporti rakkude mitokondritesse põletamiseks ja energia vabanemine. Siin selles etapis mees, peamine asi on osaleda oksüdatsiooni rasvade asemel valgu või protsessi kehakaalu ja lihasmassi võtab, et palju raskem taastuda kui keha rasva.

õige toitumine

lihaste katabolismi käigus kaalukaotus on vältimatu ükskõik mida sportlased ja treenerid. Aga see on võimalik minimeerida, varustavad organismi vajaliku koguse valkude, süsivesikute ja rasvade. Täiesti kärpida rasva ja süsivesikuid toidus on võimatu, ja toitumine, mis on reklaamitud, vajate ringis. Inimese keha on võimeline väljavõte lihaste see vajab energiat ja võimaluse korral säästa energiat, tehke endale reservi rasva, mis saavad väga raske.

arvutus on lihtne. Keskmiselt vajadust kaloreid keha on 33 kcal kehakaalu kilogrammi kohta. Vajadus valku ja süsivesikuid - 3 ja 4 grammi 1 kg kehakaalu kohta, vastavalt. Ülejäänu on rasva. Üks gramm valku ja süsivesikuid - 4 kcal grammi rasva ja - 9 kcal. See tähendab, et sportlane kaalub 80 kg on tarbida 2640 kaloreid. Pärast matemaatilisi arvutusi, et mitte joosta lihaste katabolismi, pead 240 gr. valgud, 320 c. süsivesikuid ja 44 grammi rasva. Vajad kärpida rasva ja süsivesikuid 3-5% päevas, halva enesetunde korral lõpetada.

Keemiline perspektiivis katabolismi

Enamik sportlasi otsima kiireid lahendusi kasutanud narkootikume, mistõttu puhtalt rasva katabolismi. Mis on see, mõista on lihtsam kui te ette kujutada programm, mis saab alla laadida inimkehasse, millega parameetrid - võtta energiat ainult rasvarakkude kõik sissetulevad valgu saadetakse lihaste hoone ja liigne süsivesikute igal juhul ei lükata reservi ja eritada loomulikult. See on võimalik, kui nad saavad hormoonravi või kasutades spetsiaalseid taimeosi. Paljude inimeste jaoks on see "sekkumine süsteemi" on valutu. Täiesti peatumine katabolismi valgu sportlane kiiresti hüvasti rasva ladestumist. Ja mõnel juhul võib kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi, häirida ainevahetust, allergia, muutuvad viljatu jne Igal juhul peate tegema täielik vereanalüüs, ja ainult teada oma eelsoodumus haiguse tarbida kemikaalid.

Toidulisandid

Katabolismi lihaste võib ületada vastuvõtu spetsiaalseid lisandeid, et toit, mida nimetatakse valgu, oluline ja asendamatuid aminohappeid. On neid on kirjutanud palju artikleid ja ülevaateid ja teha õige valik aitab algaja sportlane spetsialiseerunud teabeallikaid (ja treener). Jääb üle vaid täpsustada, et põlemisprotsessis lihased energiat tabas lihaste võib taastuda valgu valmistatud väljastpoolt. On teada, et valk sünteesitakse organismis aminohapeteks ja need omakorda osalevad ehitamiseks valgusünteesi lihaskoe. Seetõttu on paljud sportlased ning kasutanud täiesti ohutud, sünteesiti taimsetest või loomsetest valkudest, valgud ja aminohapped.

aktiivne elustiil

Kui ma kuulsin katabolismi, mis see on ja kuidas seda kasutada õigesti, on teada saada, mida teised välised tegurid mõjutavad ainevahetust ja võivad vallandada valgu jaotus organismis.

1. Vähene uni. Unenäos, keha ei saa puhata, vastavalt pool maailma elanikkonnast, ja jagab ressursid ümber. Pärast rasket treeningut ta taastab ja tugevdab lihaseid. Või jätkuvalt toota energiat rasva varem töötab programm. Seega unepuudus rikkuda olulisi protsesse ja viib stressi.
2. Stress. Nii paigutatud keha, mis puhul stressi hormooni kortisooli toodetakse, mis hävitades seotud valk glükoosi sünteesi. Ja kasutamata glükoosi sünteesitakse rasvarakke.
3. Toetab ainevahetust. Pole ime, et paljud treenerid soovitame juua 3-4 liitrit vett päevas ja süüa väikestes kogustes, murdes ta mitmes etapis. Kõik see põhjustab keha läbi ilma peatumata sünteesi liitained. Vajalikud elemendid on esitatud kiiresti nende sihtkohtadesse ja kõik toksiinid kehast eemaldatud loomulikult.