Smoothies spinatiga: retsept, arvustused

Taimetoitlased ja inimesed, kes järgivad tervislikku toitumist, ei esinda oma täieõiguslikku dieeti ilma suupisteid. Selline paks joog marjadest, puuviljadest, maitsetaimedest ja köögiviljadest, millele on lisatud mahl, fermenteeritud piimatooteid või piima, on tõeline vitamiin kokteil, mis annab kogu päeva jaoks vajaliku energia. Valmistage see kodus lihtne: lihtsalt ostke suupistete jaoks mõeldud segistit ja hoidke oma lemmik puuvilju ja köögivilju käsikäes. Eriti kasulik on roheline kokteil, valmistatud spinati baasil koos teiste kasulike koostisosade lisamisega.

Spinati eelised kehale

Paljudel meist ei ole vaba aega, et saaksite kasuliku salati õhtusöögiks või hakkaksite õigesti süüa. Seetõttu on antud juhul parim võimalus jooma klaasi rohelisi suupisteid, mis põhinevad spinatil hommikusöögiks. Kogu päeva selline jook ja energia säästavad ja täidavad kehas vajalikke toitaineid. Miks rohelisi kokteili peetakse üheks kõige kasulikumaks?

Inimestel nimetatakse spinati mõnikord "vitamiinipommi". Nii et see taim on kehale kasulik. Iga spinati portsjon on rikkalikult vitamiinide ja antioksüdantidega. Lisaks sellele taime aitab taastada elujõudu, parandada keha toonust ja parandada verd. See asjaolu on seletatav asjaoluga, et spinat sisaldab kaks korda rohkem rauda kui teised rohelised.

Smoothies spinatiga, mis on oluliste vitamiinide allikaks organismile, kõrvaldab seedetrakti probleeme, puhastab nahka, kaitseb aneemia vastu, aitab kõhukinnisusest vabaneda. Peale selle on see roheline taim kaloreid vähe, mis tähendab, et see peab kehakaalu kaotamisel kehtima toidus.

Rohelised suupisted banaaniga

Tervisliku toitainete kogus, mis võitleb vähirakkudega, võib olla hommikul õige. Selleks piisab, kui valmistada suupisteid spinati ja banaaniga. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik jook.

Sõltuvalt sellest, milliseid koostisaineid lisatakse spinati ja banaani lisaks suupistetele, on selle ettevalmistamiseks mitmeid võimalusi.

1. Smoothies banaani, virsiku ja spinatiga. Selle ettevalmistamiseks on vaja segada kahe suure peotäis spinati, kahe virsikuga paberimassi, banaani ja 100 ml apelsinimahla. Kõik koostisosad tuleb põhjalikult pekstud homogeense konsistentsiga. Joomine suupisteid soovitatakse kohe pärast valmistamist. Ainult sel viisil on võimalik saada maksimaalset vitamiine ja muid toitaineid sellest.
2. Smoothies banaani, spinati, mango ja ananassiga. Sellele retseptile valmistatud jook on tõeline vitamiinide allikas teie naha tervisele. Piitsumaja segamiseks segistisse tuleb laadida 2 küpset banaani, 2 tassi spinati, 1 tass viilutatud ananassi, mango ja ½ avokaado. Seejärel lisage ½ tassi kookosvee ja segage kõik koostisosad kuni sujuvaks. See jook võib asendada õhtusöögi või jooma seda suupiste asemel igal ajal päeva jooksul.

Smoothies spinati ja jogurtiga

Selle retseptori järgi valmistatud suupisted on mitte ainult vajalike vitamiinide ja toitainete, vaid ka laktobatsillide allikas, mis sisalduvad fermenteeritud piimatoodetes. Ja see tähendab, et tänu igapäevasele joogi kasutamisele saate täielikult soolte tööd kohandada.

Sproutsidega spinatiga on vaja võtta: käputäis spinati, banaani, 150 ml keefiini, 2 varred selerit, mett maitse järgi (1 tl). Kõik koostisosad tuleb segada segistis. Vajadusel võib suupisteid lahjendada veega. Siis osutub joogi konsistents olema vedelamaks.

Köögiviljade suupisteid spinatiga: retsept kurgiga

Ebaturbe vitamiini kokteilid võivad olla ka maitsvad. Et veenduda, et see on piisavalt, et proovida köögivilju suupisteid. Retseptid spinati seas on eriti populaarsed kehakaalu alandamisel, sest neil on vähe kaloreid. Üks neist on jook spinati ja kurgi.

Sipelga valmistamiseks segatakse segistis homogeensesse konsistentsi: ½ kurki, suur hunnik peterselli, 2 tassi spinati, ½ avaarest, sidrunimahla, klaasi vett (võib olla tavaline, kuid kasulikum on kookospähkli kasutamine). Kallake klaasist üle köögivilja kokteil ja joomake kohe pärast valmistamist.

Spoofid, avokaadod ja viinamarjad

Selle sokliima klaas sisaldab A-vitamiini päevaseid norme, mis on vajalikud naha, juuste ja silmade tervisele ning K-vitamiini tugevdamiseks luude, samuti suure hulga C-vitamiini, mangaani ja kaaliumi jaoks. Üks klaas sellist jooki võib täiuslikku hommikusööki asendada.

Selleks, et valmistada roosuhkrut spinatiga, peate selle retsepti jaoks: 2 käputäni spinati lehti, ½ avokaado, 15 viinamarjad (ükskõik milline värv), küps pirn, kooritud ja viilutatud, 180 ml Kreeka jogurtit, supilusikatäis lubi või sidrunimahla. Segada kõik koostisained segistis või köögikombainis ja peenestada soovitud konsistentsiga.

Blueberry smoothie koos spinatiga

Vastavalt sellele retseptile võite valmistada maitsvaid ja tervislikke kokteili muskeleid, spinati, banaani, maasikad ja jogurti. Tänu piima lisamisele on soovitud konsistentsi saavutamine kerge. Smoothies osutuvad ilusaks lilla värviks, kuid selle spinat meenutab ainult tumerohelisi lisandeid.

Selleks, et valmistada selle retsepti abil vitamiin kokteili, peate laadima tassi spinati lehti, 1 banaani, ½ tassi külmutatud mustikat, 2 suurt maasikat (võite külmutatud), ½ tassi kreeka jogurtit ja 1/2 tassi piima ja 1 tl vedelast meest maitsta. Nii paljudest koostisosadest saadakse kaks suurt klaasi maitsvat harilikust sinki spinatiga.

Suur arv puuvilju ja marju jookides võimaldab saavutada, et spinati maitset ei tunne üldse. See on ideaalne viis, kuidas laps sööb sellist kasulikku spinati.

Hommikueineks pakutavad marjakoefitsiendid

Usutakse, et hommikul spinati baasil valmistatud klaasikompvekid suudavad täielikult täis hommikusööki asendada. See kokteil on madala kalorsusega ja väga toitev kehal. Üks hommikust selle joogi portsjon sisaldab 60% A-vitamiini ööpäevasest nõudest, B-vitamiini 24% ja C-vitamiini 125% -ni.

Spiknikega kokteilide valmistamiseks vajab see retsepti suurt peotäis spinat, klaasi apelsinimahla, värskeid või külmutatud maasikad (5 tk.), Väike vaarikad (10-15 tk.), 1 banaan. Väljundil saadakse 2 portsjonit rohelist kokteili.

Skeemide valmistamiseks kasutatakse ainult spinati lehte, varred tuleb ära lõigata. Homogeense konsistentsi saamiseks tuleb kõik puuviljad ja marjad lõigata suurteks tükkideks enne segisti lisamist. Vastavalt sellele retseptile, suupistete saada piisavalt paks, et muuta see vedelaks, peate lisama rohkem mahla.

Tsitrusviljaseisu spinatiga

Selle suupistete retsepti eriline koostisosa on lina seemned. Nad on valkude allikas ja sisaldavad polüküllastumata happeid Omega-3 ja Omega-6, mis on kehas olulised.

Spetsialiseerudes tsitrusviljadega, peate ka oranži (1 tükk), banaan, tangeriinid (2 tk), ananass (1 tass), suur peotäis spinat ja lina seemneid (1 tl). Blenderis vajaliku vedeliku konsistentsi saavutamiseks peate lisama ½ tassi vett või tsitrusvilja. Lisaks võib mõnda vett asendada jääkuubikutega ja siis saate suurepärase jahutusjooki.

Smoothies spinach-pirn-seller

Sellel on võimalik valmistada väga lihtne retsept ja üks kõige kasulikumaid jooke. Sobimatsete segisti jaoks peaks olema ainus aeg piisavalt tugev, et jagada tiheda struktuuriga koostisosi, nagu pirn ja seller, homogeenseks, meeldivaks konsistentsiks.

Selleks maitsva joogi valmistamiseks vajate: 2 tassi spinati, 2 selleritust, 2 valget pirni, kooritud ja kooritud, 1 ½ tassi puhast joogivett. Sega kõik koostisained segistis ja peenestada, kuni saadakse ühtne struktuur. Pritsige prillidele ja naudi paksu rohelise jooki meeldivat maitset. Soovi korral võib tavalist vett asendada oma lemmikmahlaga, piimaga või keefiriga.

Artiklis esitatakse vaid väike osa spinatitega kokteilitud retseptidest. See roheline taim suurepäraselt maitsestub paljude marjade, puuviljade ja köögiviljadega. Ärge kartke katsetada koostisaineid, et saavutada nii lihtne, kasulik ja toitev jook täiusliku maitse.