Simple kõhu harjutusi naistele

Iga tüdruk unistab kindla kõhupiirkonda. Kuid selleks, et saavutada see ei ole nii lihtne. Vajadus ühendada õige toitumine ja kasutada. Valikuliselt osta tellimus spordiklubi. Iga kõhu harjutusi naistele saab hõlpsasti teha kodus ja ilma suuremate raskusteta.

Kuidas ehitada vajutage

Selleks, et teha lame kõht, peate regulaarselt töötada välja kõiki lihasgruppe. Sest ilus vajutage tuleb koormus igaüks neist. Peamine asi, mida tuleb meeles pidada, - iga harjutus ajakirjanduses tüdrukud teha regulaarselt või ei saavuta positiivset mõju. Neid täidetakse järjest ilma puhkamata. Algajad piisavalt täita tööhõive kui terve rida harjutusi, ja rohkem valmis teha mitmeid lähenemisi.

curling

See on vajalik kanda mugavad riided klasside põrandale pikali, painutage põlvi ja teha oma käed tema pea taga. Võtmata niuete tuleks tõsta üles ja alandas keha. Seejuures kuni piisavalt jõude.

tagurpidi Crunch

Teha seda harjutust pead põrandale pikali, jalad kõverdatud põlved, käed tema pea taga kaugusel. Jalad maha põrandale ja surutud vastu rinda. Siis sirutada jalgu ja tõstke puusad maha põrandale, siis tagasi algasendisse.

Keerates kolmes etapis

Tõenäoliselt on see parim kõhu harjutusi naistele. Kui põrandale pikali, jalad kõverdatud põlved, käed tõmbuda. Esimene etapp - tõsta õlad veidi ning lukusta nad selles asendis. Teine etapp - tõusta veelgi kõrgemale. Kolmandaks - isegi suurem. Siis aeglaselt alandada keha, kuid ei puudutaks põrandat. Stopp paar tolli teda.

bike

Igaüks saab täita seda tüüpi harjutus. Bob võite vajutada lamavasse väänata jalad nii õhus, justkui jalgratta kohal. See on vajalik, et ühendada keerates protsessi, tuues küünarnukist kuni põlve. Selleks 25 kordust.

double keeramata

Et täita vajadust pikali põrandale, jalad kõverdatud põlved ja võtta oma käed tema pea taga. Pingutage pea ja jalad koos, ja siis aeglaselt ära jätta neid. Kui koormus on väike, mida saab kasutada hantlid kaalu. Siiski on üsna keeruline harjutusi vajutage. Tase 2 kaasatud (keskmine koolitus) võib neid kasutada treeningu ajal.

Kõhu harjutusi naistele: valik

1. On vaja seista sirgelt, õla-laius peale panna jalad, väljasirutatud käte ees silmad ja visata lossi. Siis täita mõlemas suunas pöörates, püüdes nii palju kui võimalik on käes.

2. Istu põrandal, tõmmake jalg ettepoole, käed tagasi venitada. Painutamine põlvi, tõmba need oma rinnale ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

3. Lie oma kõhuga, levitada oma jalad. On vaja pöörata keha paremale, parema käega tõmba ja tagasi. Sama kehtib ka vasaku käega. Selleks 30. korda.

4. madalam vajutage hästi teha "kask". Et kasutada teostatakse rõõm, peaks mängima muusika.

Need harjutused aitavad kiiresti teha elastse kõhupiirkonda.