Hook-ups simulaatori: õige tehnika täitmise ja soovitused

Hook-ups on erinev tavalisest et täites need harjutused töötas välja parem ja täpsem nelipealihase lükates külgmiste osa.

Tänu sellele funktsioonile neid harjutusi nad kasutavad seda üles ehitada nelipea- ja lihvida külgmised hip lihaseid, mis omakorda muudab palju selgemalt näidata lahususe Hamstrings ja nelipealihase.

Omadused

Hook-ups simulaatori on kujundav meeles harjutusi mõeldud põhjaliku uuringu külgmised osad nelipealihase. Nad sobivad võrdselt algajatele ja kogenud sportlastele. Tavaliselt need squats tehakse kolme või nelja komplekti 8-12 lähenemisviise, pärast jala vajutage või squats. Hook-ups - ideaalne kasutada inimeste, kes tegelevad kõrgushüppes, pikk, jooksmine, jalgpall, võrkpall ja muud meeskonna sport.

nõuetekohase täitmise

Seisa simulaator ja asendada õlad all rullikud, mis asub ülaosas. Suruge tagasi alasi. Levita oma jalad õlgade laiuselt, tõmmates jalad veidi ettepoole, et nad on lähemal ülemise serva platvormi. Treeningu ajal jalad tuleks veidi kõverdatud põlved. Chin lukustada paralleelselt platvormi torso hoida püstiasendis ja hoida pinget eemaldamata tugiteenuse. Performing täiskükke konks masin, ärge unustage, et säilitada loomulik painutamist vöökoht.

Hinga sügavalt sisse, hoidke hinge ja aeglaselt langetada ise, kuni teie reis on paralleelne platvormi. Põlved peaksid moodustama täisnurga. Ikka hoides hinge kinni, pinges nelipea- ja tugev (kuid ilma kriips) tõuseb. Lifting peaks olema jätkamine sit-ups, st kasutamise tehakse üks pidev liikumine. Kui võidab kõige raskem osa, mida saate teha väljahingamise.

soovitused

Hook-ups tuleks läbi pannes suu lai ja laieneb sokid välja. Sel juhul on enamik koormus langeb otse ees reied, samas kui tuharad, selg ja tagaküljel reied on peaaegu täielikult vabastatud, kuid nelipealihase on ainult kavatse kasu. Hook-ups simulaatori - see on isoleeritud kasutamise. Ühelt poolt on see tema süü, kuid see funktsioon võib pidada ka eelis, sest squats selline plaan on edukalt kasutatud tõhus laiendamine ees reied prognoosid. Selleks on vaja panna jalad kõrvuti ja üksteisega paralleelselt. Muutuv oma positsiooni, astume koormuse otse välimiste osade nelipea-.

Kuidas vältida vigastusi treeningu ajal

Et kõrvaldada võimalus kahju põlve ja ei koorma selga, pead selgelt panid oma jala all puusad - keset platvormi või selle lähedal, sisemine serv. Lisaks seisukoht ei ole pidev soov rebida torso toetust. Järgima õige tehnika kasutamise ja ei rebivad taga toetust, samuti on võimalik ette kujutada, et te teete squats vastu seina. Surutakse vastu lennuk nii palju kui võimalik ja üles ja alla libistada. See visualiseerimine aitab teil õppida, kuidas lõõgastuda lihaseid talje ja hoida selg sirge kogu lähenemisviisi.

eelised

Hook-ups - turvalisem kasutamise kui squats, kui viimases versioonis, peate palju kallutada keha ettepoole ja painutada oma põlvi. Selle tulemusena seljalihaseid reie et lisada puusa ja põlve liigesed, venitatud nii palju kui võimalik ja proovida pöörata hip edasi, põhjustades ümardamine tagasi. See ei juhtu, kui treeningust "konks". Kükid sel põhjusel peetakse ohtlikumaks.

Tehes squats konks-koormus keskendub quadriceps on palju rohkem kui sa oleks jõusaalis Smith ja squats. Käesoleval teostuses peamiselt töötas välimine juht nelipealihasesse. Pange tähele, et jalalaba liikumisest ülemise serva platvormi suurendab koormust ülemine osa nelipealihase. Ja madalam kui istuda, seda rohkem on kaasatud tuhara lihaseid, kuid koormust lihastele ei muutu.

kasulikke näpunäiteid

Pea meeles, et hinge-ootel, sest see aitab säästa kuni pinge lihastes kõhupiirkonda. Kui te võtta hinge enneaegselt, rõhk rindkeres vähendatakse langema lülisamba stabiilsust. Ja ei saa igal juhul edasi lükata madalseisus, kohe tõuseb. Liikumise suund tuleb muuta kiiresti, kuid ilma kriips.

Hook-ups (foto praktikandid esitatud eespool) õige lähenemine - see ei ole mitte ainult raske ja väsitav töö, vaid ka valulik protsess (esimesel). Te peate meeles pidama, et kiik jalalihaseid - ei ole sama asja nagu näiteks rindade. Me ei saa öelda, et see harjutus on kõige tähtsam - see on võime töötada, et ületada oma võimete. Seetõttu on konks-ups on kõige tõhusam harjutused töötada välja jalalihaseid. Seda tüüpi koolituse on leiutanud Georg Gakkenshmidt - kuulus mitu meister ja rekordiomanik tõstmises ja võitlus Prantsuse.

Edu koolitus!