Reguleerige dieet: toiduained, mis sisaldavad valke

On selge, et esiteks on valgud peavad sportlased, kes tahavad ehitada lihaseid ja annab oma lihaseid normaalse töö. Siiski, kui te seda valesti, vastupidi, see põletab rasva, mistõttu on võimalik, et mitte saada soovitud efekti. Ka see materjal määrab suures riik meie juuksed ja küüned. Tooted, mis sisaldab valku, võimaldavad keha eritama piisavalt hemoglobiini, mis on seotud pakkumise rakkude hapnikuga. Samuti toimimise parandamiseks inimese immuunsüsteemi. Peetakse kõige kasulikum loomseid valke. Nende hulka kuuluvad kala, munad, liha ja piimatooted.

Kuidas jagatuna valgusisaldusega toiduained

Kogu toit, mis sisaldab valke, võib jagada mitmesse gruppi vastavalt nende arvu 100 grammi toote kohta:

• Enamik valku. Sisu üle 15 grammi valku. See liha, kodujuust, juust, kala, pähklid, soja ja uba tooteid.
• Valk, mis sisaldab mitte vähem kui 10 grammi. Nende hulka kuuluvad munad, mõned vorsti ja lihatoodete, samuti pasta.
• Madala valgu sisaldama ainult 5-9 grammi valku. See on leib, riis ja kartul.
• Low-valk. Valgu- - ainult 0,4-1,9 grammi. Nende hulka kuuluvad seened, peaaegu kõik köögiviljad ja marjad.

Loetelu toodetest, mis sisaldavad valke

Muidugi, mingil määral peaaegu iga toode on valk, kuid anname teile nimekirja, kus ta on leidnud kõige suuremal hulgal.

1. Kodulinnud. Eelistatavalt kana, sest see on ka kerge seedida. Valge liha peekon sisaldab ka kombinatsioon mineraale ja vitamiine, mis on vajalikud inimese keha.

2. Kala. See toode sisaldab endiselt aminohappe metioniini, kaltsiumi ja fluoriidi, mis on eriti vajalik kasvava organismi. Suhe valgu ja rasva varieerub üsna suurtes piirides. Kõige eelistatum valik oleks liha heik, haug, krevetid, kivikoha, krabid ja karpkala.

3. munad. Nad on üsna kalorivabu (13-15 kcal munakollane) ja ka kergesti seeditav. See on kõige parem kasutada neid keedetud kujul, sel juhul nad ka toimimise parandamiseks seedesüsteemi.

4. Juust. Parim valik oleks raske tüüp, mis sisaldab valke (kuni 30%). See toode sobib toitumine ja sport toitumine, ja kasutada seda nõukogu enne treeningut.

5. Kodujuust. Muide, siin võib seostada paljude teiste piimatooteid. Madala rasvasisaldusega juust, mis sisaldab valke ja süsivesikuid (18 ja 1,8 grammi võrra), parem segatud jogurti või jogurtit paremat imendumist.

Muidugi, see nimekiri on väga väike. Samuti on võimalik lisada erinevaid terad, pähklid ja kaunviljad. Siin on kõik sõltub teie isiklikke eelistusi. Igapäevase toidu kasutamise, mis sisaldab valke, ärge unustage üleküllastumiseks keha selle toote, sest see on ka negatiivne mõju, samuti selle puudumine. Kõik peab olema teatud summa. Ära unusta rasvade ja süsivesikute. Ja muide, see on parem olla erinevaid valke.