Enamik madala kalorsusega puuviljad, köögiviljad ja marjad: nimekiri ja funktsioonid

See on juba ammu tõestanud, et piinata ennast surnuks huvides joonisel on kahjulik ja ohtlik tervisele. Aga vähesed teavad, et see on ka ebaefektiivne. Piinatud kuu või isegi rohkem, muidugi te ei saavuta midagi, kuid see mõju ei ole vastupidavad. Tuleb minna dieeti, tehes jälle dieeti jahu ja praetud, nagu ekstra kilo üleujutuse tagasi pauguga. Paljud ei tea, kuidas olla selles olukorras? Vastus on ilmselt üks: olla terve ja heas korras pingutatud, siis tuleb alati süüa, mitte ainult ajal, kui otsustas kaalust. See ei ole nii raske, eriti suvel. Madala kalorsusega puu-ja köögivilju aitab teid.

Winter toit koosneb peamiselt kõik, mida võib leida kauplustes. Suvi toitumine parandab märgatavalt, isegi need, kes ei ole maa saab endale värske puu- ja köögivilja, sest hind neile kuulub hooajal. Lisaks tomatid kasvatada aias on palju parem kui need, mis on toodud kaugelt. Neile, kes vaatavad neid ja tahab lihtsalt vormis püsida, on madala kalorsusega puu-ja köögivilju. Esimene saab kasutada nii iseseisva ohutud magustoit või lisada muid roogi. Teiseks - kõik parim salateid ja lisandid.

hiina kapsas

Kui me räägime köögiviljad on väga madala kalorsusega valik on kapsas. Peamine funktsioon on, et seda saab säilitada pikka aega ning kõiki vajalikke püsib.

Söö see võib olla eraldi tootena ja garneering. Näiteks kapsas saab aurutatud ja serveeritud kala või kalkuni rinnatükk. See õhtusöök ei ole ainult maitsev, vaid ka kasulik. Kuna kapsas sisaldab vaid 12 kalorit 100 grammi toote kohta, mida saate endale lubada süüa nii palju kui varem. Aga see tunne ei üleküllus.

kurk

Teise koha nimekirjas võttis kõige kalorivabu armastatud kurk (16 kcal / 100 g). Tegelikult ei ole see üldse üllatav, sest selle juurvilja on peaaegu täielikult koosneb veega. Meie riigis, traditsiooniliselt süüakse värske kurgiga. Kuigi see ei ole saladus, et on võimalik süüa ja isegi praadida. See on parim valmistada salat värske kurk. Peate ainult veidi soola, värsked ürdid ja oliiviõli. Kui see tundub olevat ei piisa, kurk sobiks ideaalselt teised madala kalorsusega köögivilju: redis, tomat - kõik see osutub väga suupiste.

muud köögiviljad

Ümardamine läbi top köögivilju, kaloreid madalam kui 40 kcal / 100 g suvikõrvits, brokkoli, porgand, spinat, hapuoblikas ja rohelised oad. Sellest nimekirjast, siis võib tulla palju huvitavaid roogasid. Lisaks peaaegu iga toode nimekiri on väga lihtne leida, eriti suvel. Nii näib, et jälgida kaloreid - see ei tähenda, et hooletusse mitmekesisust, tuleb lihtsalt arukalt läheneda koostamise menüü.

Kui tegemist on magus ja ohutud, välja madala kalorsusega puuviljad ja marjad esimesel koha kasulikkust. Peale selle, et see magustoit on maitsev ja lihtne valmistada, see on ka väga kasulik, sest see sisaldab palju vitamiine. Suurema hea süüa puu- seisab värske, ei ole lisatud suhkrut.

tsitrus

Kõige madala kalorsusega puu - tsitrusviljad. Sidrunid (29 kcal), greip (42 kcal), mandariinid (53 kcal) ja oranž (47 kcal). Nad on ka rikkalikult C-vitamiini Kuid on selge, et need puuviljad ei ole igaühe jaoks. Lõppude lõpuks, paljud neist võivad olla allergilised.

Seega saab viidata pirnid (57 kcal), õunad (50 kcal), virsikud (39 kcal). Ei saa olla toor- või tassi. See on lihtsalt, et saada kaasatud eriline koostis ei ole vajalik. Pea meeles, et kasulik ja madala kalorsusega õuna ennast. Lisades sellele tainas ja suhkur, saad kooki.

See on maitsev, kuid samal ajal kahjulik. Esiteks - see on jahu, ja teiseks - Sugar puhta aine mittenormaliseeritud numbrid tervisele kahjulik.

Puu- kõrge kalorsusega

Samuti arvavad ekslikult, et iga puu aitab teil kaotada kaalu. Madala kalorsusega puuviljad teha olemas, kuid on ka neid, kelle kalorite lihtsalt enesetapu. See viinamarja (67 kcal), küpset banaani (90 kcal), avokaado (160 kcal), mango (67 kcal). Selle komplekti te ei kaota liiga palju. Kuid mõõdukas koguses, nad on head, sest nad ei saa asendada suupiste. Kaasa või kaks banaani leiba avokaado on palju lihtsam kui hankida toidu mahuti. Sel põhjusel, et välistada sellised tooted toit ei ole täielikult vajalik, kuid tarbimise vähendamiseks kohati võiks ja peaks olema.

Arbuus ja jõhvikas

Nüüd on selge, mida kujutab endast madala kalorsusega puu. Nimekiri neist ei ole nii pikk, kuid siiski on väike valik. Kui sulle ei meeldi mis tahes tsitrusviljade või pirnid, proovige pöörata tähelepanu marjad. Peaaegu kõik madala kalorsusega, kuid rekord selles osas peetakse arbuus. Samuti kurk, ta on rohkem kui pool koosneb veest ja sisaldab vaid 25 kalorit 100 grammi toodet. Teise koha läheb sohu jõhvikad. See on ainult tänu oma hapu maitse ei ole palju oma maitse järgi. Väga asjata, sest jõhvikad suur kogus vitamiine, ainult kombineerida seda suhkur, siis on parem mitte seda väärt.

Muud madala kalorsusega puu

Kui madala kalorsusega puuviljad on vaid mõned nimed, siis marjad - on teine asi. Kuus liikide, sealhulgas maasikad, murakad ja vaarikad, vaevalt jõuda 40 kalorit 100 grammi. Kõige kõrge kalorsusega puu - kirsid. See sisaldab 64 kalorit, kuid see ei ole kriitiline.

Üldiselt võib öelda, et kõik need, kes otsustas kaalust, veelgi parem Marjad, sest valik on palju rikkamaks. See on ainult leida head mustikad, näiteks talvel on väga problemaatiline, nii et see versioon töötab hästi ainult suvel.

järeldus

Nagu näete, see ei ole liiga raske süüa korralikult. Madala kalorsusega puuviljad, köögiviljad ja marjad on mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev. Niisiis, tuua ise ei ole nii raske, et moodustada. Kui te ei suutnud jõuda eesmärgile, enne suve ärge heitke meelt, sest ees kolm kuud päikese hooajal. Teil on juurdepääs parim madala kalorsusega puuviljad ja köögiviljad, ja samal ajal värske. Nii lihtsalt alustada õige lähenemine nende toitumis- ja suurendada intensiivsust treeningu. Lõppude lõpuks, kui mujal, kuid suvel saab teha aega oma tervise ja heaolu?