Parim harjutusi rinna lihaseid: ülevaade, kirjeldus ja tõhususe

Valige harjutusi rinna on äärmiselt raske. See on seotud nende väga erinevaid. Valesti koostatud kompleks ei anna soovitud tulemusi. Mõtle parim harjutusi rinna lihaseid. Nad on väga tõhus, kuna need hõlmavad kõiki vajalikke valdkondi. Samuti mitmekesist: sobib nii meestele kui naistele.

Millest alustada?

Esimene treening on soovitav veeta kodus. Algfaasis, vaja ainult väike tõstekang kaaluga. Suurema tõhususe, saate ühendada expander. Ära unusta enne tulemusi põhilised harjutused teha trenni soojeneda lihaseid. See kaitseb neid nihestused ja valmistada intensiivselt tööd. Vali kavandatava komplekt parim harjutusi rinna lihaseid (paar piisab) ja järgige ainult neid. Järk-järgult suurendada koormust komplekti ja kordust.

Kui te tunnete valmis intensiivsemat tööd, saab ühendada töö fitness seadmed. Ei ole vaja minna spordiklubi. Et mitte seista järjekorrad saab osta fitness seadmed ja teha kodus. Aga olla kannatlik, isegi need ei anna kiireid tulemusi.

Soovitused kasutamise

Igal oluline treeningu intensiivsus ja sagedus kasutamise. Aga nad ei seisa esimese koha. Peaasi - õigesti täita kõik liigutused ja anda oma lihaseid puhata. See tähendab, et koolitusele ei ööpäevas, kuid kvaliteet. Kui te unustada seda, siis isegi parima kasutamise eest rindkere lihased ei ole tõhus. Mis nüansse peaks arvestama ka?

• Treenimata inimestel paremini keskenduda kahepäevane kompleks nädalas. See loob optimaalse koormuse ja taastada tasakaal rinna lihaseid.

• Harjutus annab tulemuseks kasvu lihasmassi. Seetõttu eelistavad klassikaline push-ups. Treenitud inimesed saavad lisaks oma programmi isoleerida harjutusi. Algajatele, nad oleks liiga traumaatiline.

• Teostada rinna lihaseid optimaalselt 5-6 erinevat harjutust 5 komplekti. Kui teie eesmärk - suurendada tugevust, piisab 6 kordust liigutusi. Kui soovite teha rohkem mahukas rindkere lihased, siis teha neist 10 korda. Algajatel on väärt summa vähenemine 2 korda.

• Isegi parim harjutusi pumpamiseks rindkere lihased peavad olema eraldatud nädalas. See on vajalik, et koormus jaguneks ühtlaselt. Samal ajal ei ole soovitatav mõjuta rinnus ja triitseps lihaseid. See on parem teha neid erinevatel päevadel. Nii puhata keha ja kohandub koormus. Vastasel korral energia raisku.

Koolituse tulemuslikkust rinnus

See keeruline ülesanne, kui seda tehakse õigesti, annab väga häid tulemusi. Mis on selle põhjused selle tõhusust?

1. harjutusi on erinevad, nii töötavad rinna lihaseid erinevates suundades.

2. Kompleks koosneb nii, et hõlmab mitut probleemsed valdkonnad. See on tingitud looduslikest vahemikus algatusel.

3. Teostage harjutusi vaja ranget kinnipidamist tehnikat. Tänu stabiliseerida lihased on ära kasutatud, mis on kohustatud hoidma tasakaalu ja liikumise kontrolli.

Just nendel põhjustel, võite olla kindel, et teile pakutakse ainult parim harjutus rindkere lihased. Naiste ja meeste tõhususe täiesti identsed.

Klassikaline push-ups

Ehk push-ups on kõige olulisem anatoomiliste kasutamise rinna lihaseid. Kuigi oli see töötab hästi vaja panna oma käed ja tõstke tuharad üles. Oluline on tunda lihaste tööd. Kui tunned pinget rinnus, siis kõik on tehtud õigesti. See aitab suurendada mõju täiendav tüsistus varda tagaküljel pannkooke. See harjutus töötab välja peaaegu kõik kehaosadele.

surumine

Tavaliselt on see harjutus läbi pingil samas lamades selili hantlid või barbell käes. Nad peaksid olema paralleelne keha. Ärge puudutage rindade kaalumine ja sirutada oma põlved. Lihased rind tuleb alati venitatud allosas ja tipus liikumist. Kell 1-2 kaalumise tõstke 3-4 - luusima ja 5-6 - kukub.

At eriline simulaator olukord võib muutuda veidi muutes ise parim harjutusi. Peal rinna lihaseid laeb, kui pink pähe tõstis eespool jalad. Kui see langes, siis pumbatakse alumisest osast. väga raske, kui puuduvad sobivad seadmed teostada sellist koolitust kodus. Aga lihtsalt kallutada pink võib leida peaaegu iga spordi alal.

dips

See on teine klassikaline harjutus ilus büst. See töötab hästi keeruline ülakeha. Aga enamasti pumbatakse alarind osakond, triitseps ja õlavöötme. Käed on vaja haarata lauad ja tõstmise ja langetamise keha. Kui kulgliikumise peaks olema tõmblused ja järsud, kui sa lõikad midagi öökima. Langetamine keha tuleks läbi sujuvalt ja aeglaselt. Samuti on oluline, et vahemaa talad oli umbes 70 sentimeetrit. Vastasel juhul ei pumbata rinnus ja triitseps lihaseid.

See koolitus on lihtne, lihtne aru saada ja väga tõhus. Nendel põhjustel on liigitatud kategooriasse "parim harjutus rindkere lihased." Meeste ja isegi noored poisid languse väga tuttav, nii ei põhjusta raskusi. Ja seda saab teha kasutamise mis tahes spordi alal.

Klasside hantlid

Võite isegi luua eraldi komplekti erinevaid kasutamise võimalusi. See võib olla surumine rinnast ja käsitsi kasvatamise. Ja mõlemal juhul, harjutusi saab teha eri suundades. Kõik liigutused hääli tuleb teha sujuvalt ja ilma tõmblused. Vastasel korral mõju ei ole sada protsenti. Samuti vaadata oma hinge. Kui te hingate läbi stressi ja töötada välja hinge hetkeks lõõgastuda.

Pange tähele, et presside hantlid anda mahu ja liikumine kasvatajad teha rindkere lai. Harjutust saab teha kodus põrandal (matt) või jõusaalis pingil. Lihtsalt ei liialdama seda kaalumise agent. Vali ise mugav kaal.

Järgmised liiki koolitust ei ole väga populaarne spordisaalid. Ja asjata, sest see on ka parim harjutusi rinna lihaseid.

ristumisi

Need harjutused on vähendada relvade poolt plokk simulaator. Lihased töötas venitades ja kaalumise eest. Kui te erineda suunas, on võimalik pumbata erinevates osades rindkere lihased. Kui olete huvitatud kesklinnas - tõmba teostaja hakkama otse edasi. Uurida rindkere teha crossover ülespoole. Et suurendada ala põhja teha harjutus vastupidi - ülevalt alla.

Ära unusta, et määrata õige kaal, kus kogu liiklus tehakse ilma tõmblused. See peaks olema sama nii käepidemed. Korpus on tavaliselt veidi ettepoole kallutatud ja vasaku jala õlgade laiuselt. Suurema stabiilsuse jala saab esitada. Kuid järgmise lähenemisviisi on vaja muuta teise. Kui sa seda õigust, siis veenduge, et see on parim harjutusi kaalu rinna lihaseid.

pullover

Ideaalis on see harjutus läbi jõusaalis erilist simulaator. Aga see on võimalik asendada. Idee on selles, et sa pead lahja või pikali pingil ja võtta kätte kaalumine agent. Siis korja see üles tema ees ja siis võta oma pea peaaegu põrandale. Rinna lihaseid ja triitseps harjutus on parem käsi küünarnukist kõverdatud. Sirge täiendavalt kaasatud spin.

Selle kaalumise agent võib võtta barbell, hantlid või pannkook. Aga esimesele teostusele ei ole võimalik saavutada täpset tehnikat. Ja see on väga oluline, et keha ilus pumbatud. See on kahetsusväärne, et kaotavad energiat ja aega raisata, sest abiga pulloveriga on aktiveeritud peaaegu kõik rinna lihaseid.

Lisaks koolituse

Isegi hästi tehtud kompleks ei piisa, kui koolitus ei toeta. Mida on vaja ilusad rinnad?

1. Õige toitumine. Tohi süüa sageli, kuid väikeste kogustena. Dieet on nii valdav valgusisaldusega toiduained, kiudained, taimsed rasvad ja liitsüsivesikuid. See värske köögivilja, kaunvilja, lahja kala, linnuliha, erinevate teraviljade ja piimatooted.

2. Täielik puhata. Isegi parim harjutusi rinna lihased, nagu mis tahes kasutamise, tarbivad palju energiat. Seetõttu taastada energiat ja oluline pika sügava une.

Järgides neid nõuandeid ja jälgides treeningvarustust, on sul võimalik suurendada leevendust rinnus ja pingutage oma keha.