Õigest toitumisest: menüü nädalal (1200 kcal). Menüü 1200 kalorit päevas retseptid ilmaprognoos

Inimesed eri vanuses, kes on pidevalt lase ennast toidu, väites, et see aitab neil kaalus, isegi ei tea, et parim viis kaotada kaalu on normaalne ja tasakaalustatud toitumine.

Sa ei kujuta ette, et saab süüa nii tervislik ja maitsev toit, tänu millele muutub õhem iga päev. Kiire kaalulangus, soovitame teil arendada õige toit (menüü nädala), 1200 kcal mida peetakse maksimaalset lubatavat väärtust päevas.

Aluspõhimõtted hea toitumine

Õigest toitumisest - võti tervise, täiuslik näitaja ja hea tuju, ja elada õnnelikult elu lõpuni, siis kindlasti jälgida järgmisi seadeid:

• püüda kõrvaldada oma dieeti leiba ja erinevaid teravilja;
• proovida süüa rohkem puu- ja köögivilju;
• maksimumaktsiakapital võimsus;
• Söö erinevaid piimatooteid vähemalt rasvasisaldus;
• visake toitudega;
• soodsalt tarbida keedetud või aurutatud sööki;
• Külmaperioodidel regulaarselt võtta vitamiine apteek;
• olge soola juuresolekul, sooda vesi, suhkur ja erinevaid kondiitritooted oma dieeti, kuid mitte kunagi söövad liiga
• päevas juua vähemalt 2 liitrit looduslik vesi;
• täiesti hoiduda alkohoolsete jookide;
• saab juua vähemalt 20 minutit enne ja pärast sööki.

Kas teadsid, et toit on "1200 kalorit päevas" (menüü nädalal leiad natuke madalam) on populaarne ja tõesti tõhus? Võite ohutult hakata kaalust!

Kas olete valmis? Siis lähme!

Õigest toitumisest: menüü nädalal (1200 kcal). päevast

Selles menüüs kiire kaalukaotus hulka uskumatult maitsev osana, mis on vajalikud toimimist inimkehas aineid, mineraalaineid ja vitamiine.

• Hoiatus! Rasketel haiguste igal juhul ei istu see dieet. See võib olla ohtlik keha!

Niisiis, esimene nädalapäev alustada hommikusööki 150 grammi vaarika Fiza (retsept leiad natuke väiksem). Ära unusta, et valmistada 150 grammi valgu omlett karamelliseeritud spargel. Selle asemel kasutage leivavilja leiba. 100 grammi hakitud tomatid ei häiri oma tervislikku toitumist. Kui valite juua kohvi kaneeli.

Niisiis, summas esimese hommikusööki selgus lihtsalt 207 kalorit. Ja nüüd me arutada lõunaeine. Te võite süüa 1 väike pirn ja juua umbes 200 ml madala rasvasisaldusega jogurt.

Sa tahad leida täiuslik artikkel, mis on menüüs 1200 kalorit päevas retseptidega nädalas? Palju õnne, olete leidnud, mida otsisid! Jätkame arutada dieedi.

Lõunaks esimesel päeval kaalukaotus võib süüa kala hautis (üks osa - 250 ml) ja 100 grammi kana šnitsel, mida soovitame süüa grill. Hapukapsas sibulaga - ideaalne suupiste dieediga. Ja pesta maha maitsvat toitu saab 200 ml sidrunimahla.

Lõunalauas süüa oranži ja juua alla oma rasvasisaldusega jogurt.

4 tundi enne magama on vajalik õhtusöök. Cook veiseliha täidisega kapsas, lõika köögiviljad ja pesta maha kõik see Nami tee kummel.

Pärast 3 Chasa 200 milliliitrit jogurt jook.

Niisiis, esimesel päeval dieet kasutada vaid 1205 kalorit.

Kui soovite jälgida õige toitumine, menüü nädala 1200 kcal, mis on suurim väärtus 24 tundi, siis aitab vaid see!

Ja nüüd me vaadata retseptid praadi, eespool.

vaarika nat

Et valmistada seda jooki te vajate:

• 30-40 milliliitrit looduslik sidrunimahl;
• 1 muna;
• 3 jääkuubikuid;
• 30 milliliitrit vaarikasiirupiga;
• 0,1 liitri soodavesi.

Ettevalmistus võtab mõne minuti!

Kõigepealt segada munavalge, jää, sidrunimahl ja vaarikasiirup. Vahusta mikseriga. Saadud suspensiooni segati gaseeritud vett. Jooki on valmis!

Kas sa arvata, et toit "1200 kalorit päevas (menüü nädalal on esitatud käesolevas artiklis) - parim viis veenda ennast ja teisi, et kaalus kiiresti ehk? Kontrolli ja vaata ise!

Valk omlett spargli

Et valmistada 2 portsjonit selles suurepärases tassi vajate:

• 3 kanamunad;
• 50 grammi spargel (keedetud);
• 50 ml lõssi;
• rohelised (valikuline).

Valgud eraldatud munakollased, sebima neid piimaga. Varemvalmistatud spargel vaja pannakse hallituse küpsetamiseks valada eelnevalt valmistatud segu ja saata ahjus 5-10 minutit.

Maitsev ja tervislik toitumine roog on valmis!

kala hautis

Kas otsite menüü päev 1200 kalorit? Tõhus dieedid ei aita kaalust alla? On lahendus! Proovi menüü on esitatud käesolevas artiklis, ja teil õnnestub - ülekaalust aeglaselt, kuid pidevalt jätan teid.

Nii et sa pead järgmisi koostisosi valmistamiseks 4 portsjonit guljašš:

• 350 grammi kala;
• 1 liiter vett;
• 1 Pepper (magus);
• 2 hapukurki;
• mitu keskmist kartulit;
• 1 tomat;
• 50 grammi seente;
• 30 grammi tomatipastat;
• 1 loorberileht (vabatahtlik);
• rohelised (valikuline);
• ¼ sidruni.

Alustuseks peeneks lõigatud köögiviljad, kasta keeva veega, keedetakse 5 minutit. Lisa nõutud summa kala, tomatipasta ja kuumuta umbes 10 minutit.

Enne serveerimisnõud lisada sidrunimahla. Head isu!

kana šnitsel

See on unustamatu maitse tassi palun kõigile. Kindlasti proovige seda!

Et valmistada 1 portsjon pead ainult 150 grammi kanarind.

Niisiis, liha, siis tuleb lõigata rasva ja film peels. Järgmine samm on viil filee tõrjuma spetsiaalse haamer. Cooking grillitud kestab umbes 15 minutit.

Kui teil on tõesti valmis vastama õige toitumine, menüü nädala (1200 kcal päevas), ja need näpunäited aitavad teil seda!

liha täidisega kapsas

Et valmistada 1 portsjon see roog vajate:

• 160-200 grammi veisehakkliha;
• mitu lehte tavalist kapsas;
• Vi sibul;
• 1,5 spl keedetud riisi;
• 1 tl tomatipastat (valikuline);
• rohelised (valikuline).

Kapsas lehed tuleks keedeti 5 minutit, siis nad vajavad jahutamist. Keedetud riis segatud keedetud või eelnevalt ostetud liha, lisada sibul, mis oli varem olnud peeneks hakkida.

On kapsas lehed, asetage segu hakkliha, riis ja sibul. Wrap iga vastuvõetud ümbrikud täidisega kapsas, andes sellele kolmemõõtmelise silindrikujuline.

Hauta täidisega kapsas vajadust pool tundi.

Maitsev roog salendav valmis, Head isu!

Menüü kaalulangus. päeval kaks

Kui soovite kaalus, sa tead, et parim variant on toitumine "1200 kalorit päevas." Menüüd, ülevaateid ja rohkem tulemusi seostatakse seda meetodit kukutades ülekaalust, leiad selles artiklis.

Hommikul soovitame teha oma omlett spargli, roheline tee, õun värske ja maitsev salat redis, roheline sibul, ja väga rasvasisaldusega jogurt.

Teisel hommikusööki süüa küpsetatud ahjus õuna, pesta maha see tagasihoidlik tassi teravilja jogurt.

Lõunaks soovitame süüa 250 ml kalasupp erinevaid köögivilju. Lihapallid kastmes, küpsetatud kalkuniliha, köögiviljade tükeldamine ja puu kompott - midagi, milleta lõunaeine teisipäeval võimatu.

Lõunalauas võid süüa värske kurk ja pesta maha see vajavad madala kalorsusega jogurt.

Õhtusöök kulud küpsetatud või keedetud kanarind, samuti valmistatud ananassi, seller, 3.2 protsetnoy rasvasisaldusega jogurt ja pähkel salat, pese maha kõik see võib olla maitsev tee mustikad.

Tund enne magamaminekut juua 200 ml 1 protsenti jogurt.

Sa ei tea, kuidas kaalust alla võtta? Siis mäletan, et aidata teil selle võib ainult 1200 kcal dieeti. Menüü 7 päeva, siis on teada.

Kolmandal päeval

Hakkame jälle koos hommikusöögiga: juua 150 ml porgandimahla. Proovida ka keedukartul erinevaid aedvilju ja 55 grammi soolatud heeringas ja juua piima siguri.

Lõunalauas ravida ennast maitsev küpsetatud õun täidisega madala rasvasisaldusega kodujuust kaalu. Pese sööki vaarikas kokteili piimaga.

Sulge alustada toiduvalmistamiseks õhtusöök koosneb kapsas. Kindlasti proovige salat kurgi, seller ja rasvasisaldusega jogurt. Unustamatu maitse ja veiseliha hautatud kuivatatud aprikoosid ilma suhkru - midagi, milleta õhtusöök kolmapäeval võimatu.

Lõunalauas süüa greipi madala rasvasisaldusega jogurt igale maitsele.

Õhtusöögiks proovige järgmisi roogasid:

• Taimsed viilutamine;
• roheline tee ja jasmiin;
• pajaroog kala.

Ööl juua jogurtit 1 protsenti rasva.

Neljandal päeval

See artikkel tutvustab menüüd 1200 kalorsusega päevas toitumine kaotada kaalu iga nädal aitab. Valmis jätkama? Pole probleemi!

Niisiis, kallid sõbrad, hommiku-, valmistada ennast granaatõuna mahla, madala rasvasisaldusega kodujuust, kohvi lõss ja salat porgandid, kõrvits, rosinad, õunad, pähklid ja rasva maasikas jogurt.

Lõunalauas soovitame proovida kiivi ja roheline tee jasmiini.

Õhtusöögiks ravida ennast hapukoorega ja seened. Ära unusta süüa lillkapsas ürtide, maitsev kompott (oma maitse järgi) ja hautatud porrulauk ja porgandid turska.

Enne õhtusööki, lõigatud oranž ja süüa seda rasvatut jogurtit mango.

Õhtusöögiks proovida süüa küpsetatud kalkuni iga salat ja jogurt, samuti tee meega ja bergamot.

Enne magamaminekut jälle juua 1 protsenti jogurt.

Viiendal päeval

Selle artikli dieeti 1200 kalorit, menüüd iga päev, mis on värvitud detail. Loe, kokk ja kaalust!

At hommikusööki süüa värsket mahla porgandid ja õunad, pead meeldi madala kalorsusega omlett juustu ja kohupiima. Nautige väljalõikamiseks lemmik köögiviljad ja kohvi piimaga.

Lõunalauas süüa õuna ja juua 200 ml vahustatud jogurt värskete vaarikatega.

Lõunaks soovitame luua järgmise sööki kaalukaotus:

• 100 grammi keedetud kana;
• 250 milliliitri kuuma suppi brokkoli ja roheline;
• 150 grammi hautatud haugifilee;
• 200 milliliitrit värske puu- kompott.

Lõunalauas proovida 75 grammi kuivatatud ananassi ja kruus rohelist teed ilma suhkruta.

Toitlustus vaja 4 tundi enne magamaminekut. nõud:

• 150 grammi salati valmistati seller, Sidruniviilud 2 ja 50 milliliitrit apelsinimahla;
• 100 grammi tursa vormiroad;
• 200 ml roheline tee.

Tund enne magamaminekut juua keefiri.

Kui sulle meeldib toiduvalmistamise menüü nädalal "1200 kalorit", lugeda materjali hoolikalt ja siis olla kindel, et vabaneda ekstra kilo.

Days kuus ja seitse

Unikaalsus seda tõhusam dieet on asjaolu, et kaks viimast päeva, võid korrata samme eelnevalt läbinud sa kaotad kaalu, sa pead sööma neid toite, et olete eelnevalt katsetatud.

Seega hommikusöögiks saab valida midagi sellist, et teile meeldis nendel 5 päeva kõige rohkem. On 7. päeval, hommikusöök on juba mõne teise tassi, nagu eksperdid korrata sööki ei soovitata.

Kokkuvõtteks

See artikkel oli kasulik paljudele menüü 1200 kalorit päevas retseptidega nädalas, tänu millele on kaotanud kaalu tuhandeid inimesi, kes ei ole unistanud näha ennast taas kena keha täiuslik näitaja.

Need, kes on juba proovinud seda tehnikat, öeldakse, et keegi toitumine ei anna sellist tulemust. Lisaks vastupidavad, kaalu ei tule tagasi pikka aega. Spetsialistid kinnitan, et õige toitumine on vaja kinni kõik, ilma eranditeta, et säilitada oma tervist ja pikendada elu.

Loodetavasti iga võttis selle materjal on midagi olulist enda ja oma lähedastega. Jälgi tervislikud eluviisid, hästi süüa ja alati kindel olla!