Kuidas korraldada hea une? Mitu tundi magada peaks kestma?

Tõhusust, aktiivsus, tootlikkus, liikuvus, agressiivsus - see on need omadused nõuab meilt hull keeristorm tänapäeva elu. Meil on palju nägusid, palju relvastatud, kiirejalgsed, püüame teha ka kõike oleme väsimatu ja ammendamatu. Kus on jõud hullu rassi?

Modern sotsiaalselt aktiivne inimene puhkab ainult unistus, seega heaolu annab meile erakordselt tervisliku une. Mitu tundi peaksime magama? Milline peaks olema unistus täielikult taastada meie tugevus ja järgmisel hommikul olime jälle valmis kiirustada lahing võita lugematuid hordide probleemid ja mured?

Miks mees vaja magada

Miks me vajame tervisliku une? Mitu tundi sa vajad hea puhata? Asi on selles, et meie aju sõna otseses mõttes kontrollib kõiki protsesse meie keha.

Ta - luure generaator ning seetõttu uute ideede allikaks, õiged otsused, mis toovad edu. Ta vastutab tootmise peegeldusi ja seetõttu, et selguse ja lihasreaktsioonid ja psühholoogilised ja sotsiaalsed.

On see sõltub emotsionaalset sfääri, entusiasmi ja positiivset suhtumist. See reguleerib hormoone, määrab libiido, mis on praktiliselt määratletakse privaatsust.

On see sõltub ainevahetuse. Näiteks, kui mitu tundi sa pead tervisliku une, et mitte paksuks? Lõppude lõpuks, American uuringud on näidanud, et inimesed kiiresti piisavalt magada kaalus.

Tiheda ja mitmekülgse kasutamise kahandab ajust lõpuks. Ta peab taastuma, ja see on võimalik ainult unistus. Kui palju peaks hea uni, et aju on täielikult taastunud? Mis juhtub meiega unes?

Mis juhtub unes

Une ajal on keeruline intensiivne neurofüsioloogiline protsessid inimese ajus. Igaühel on kuulnud kiire ja aeglane uni faasid. Kes teab kindlasti, mida see tähendab meile kõigile?

unefaasi, kiire ja aeglane, vahelduvad ja luua silmus. Tsüklid toimuvad üksteise järel, ja selgelt, osutus piiratud aeg umbes sada minutit.

REM-une iseloomustab väljendunud verevoolu aju piirkondades vastutab mälu ja emotsioonid, mis mängib olulist rolli moodustamine mälestusi. Selles faasis kogu välimist passiivsuse magamise aktiivsuse ajukoore kihti jääb peaaegu poole fikseeritud asendis laineid EEG. See tähendab, et kui me magama, aju analüüsib saadud informatsiooni päeval.

Veelgi enam, see etapp on tähistatud intensiivset vabanemist neerupealise hormoonid veres intensiivistamine aju verevoolu, vererõhu ja südame löögisageduse kõikumist, erektsiooni. Ärkamine REM une tagab hea tunne.

Esimese faasi REM-une alfa lained järkjärgult vahelülid ära, kuid aktiveeritud sisikond ühendus. Laboratoorsed uuringud on viimase 5 aasta jooksul on näidanud, et REM-une faasi reguleerimise vistseraalne funktsioone, st siseorganeid. Kuna ajukoores on passiivne sel ajal, ärkamine REM une faasis on äärmiselt negatiivne mõju tervisele.

Et vältida ärkamist aeglane faas, on vaja proovida programmeerida une kestus tundide arv, mis on mitmekordselt 1.5. Oluliselt mitte ainult kui palju kestab hea uni, kuid arvukate selle kestus 1.5.

Kuidas korraldada oma unistuste? Kuidas jätta kõik, mis võib peatada kuupäeva Morpheus? Kuidas tagada rahu mitu tundi, kui vaja tervisliku une?

Jälgige füsioloogilise kella

Tuleks panna magama enne 22.00. Arstid Somnology nõudma, et õigel ajal magama: alates 22.00 kuni 07.00. Sa ise märganud, et oli hilja magama minna, siis pikka aega ei saa magada. Seda seetõttu, et oled väsinud ja perevozbudilsya ja põnevust ei ole, et teised, nagu algfaasis väsimus. Ja teie taastumise aega lähemale õhtul - sümptom kasvav väsimus.

Seetõttu on oluline mitte ainult mitu tundi kestab terve uni, aga kui sa magad. puhkeperiood peaks toimuma füsioloogiliselt olulised vaadata teda. On tõestatud, et une kvaliteeti on palju suurem, kui see hakkab 22.00. Kõige tõhusam vaba aja magada - mis algas enne keskööd.

Jälgi režiim

Seega oleme leidnud, et uni - see ei ole väike asi ja ei ole moehullus, mis mõnikord võib jätta arvestamata. Kinni üks kord ja kõik kehtestatud reeglitele. See peaks muutuma tuleb teile lõpuks - tavaline.

Mida tähendab "tuttav" jaoks mees neurofüsioloogiline mõttes? See tähendab, et olete edukalt hakkama arengu tingitud refleks. Moodustati resistentsed refleks - magama minna teatud ajal.

Mitte nii tähtis, siis magada 6, 7 või 8 tundi. Mitu tundi magada terve inimene võtab, see ei ole oluline, esiteks, see peab olema õigeaegne. Püsi igapäevaelust või nädalavahetustel või pühade ajal. Sel juhul rikkumine on võrdne hävitamist ja kõiki jõupingutusi võib minna viltu varem kinnitatud. Stabiilsus peaks olema moto organisatsiooni tervisliku une.

Ära söövad ja ei nälga

Ära mine magama koos tulvavesi kõht. Kehtib reegel - ei ole tihe viimase nelja tundi enne magamaminekut. Söö nii palju kui vaja tervisliku une.

Õhtusöögiks ei ole vaja planeerida liha, vürtsikas, soolane, rasvane ja praetud toidud, nad ei anna teile meelerahu une ajal ja jätnud oma jälje näkku hommikul. Eelistada köögiviljade ja kalaroad, hautatud ja keedetud. See lihtsustab uinumist tärkliserikkad toiduained: teravili, vormiroad, püreeritud köögiviljad supid teravili.

See ei ole vajalik õhtul juua kohvi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Kakao, šokolaadi, alkoholi ei ole ka soodustab tervisliku une. Nende toniseeriv mõju jõuab haripunkti kolm tundi pärast söömist, vaid punkti uinumine.

Ärge minge magama tühi. Hunger - mitte ainult "ei ole minu tädi," see on - ei sõber Celestials Morpheus. Kes ei suuda taluda valudest nälga nii palju, kui mitu tundi viimase terve inimese uni. Sa ei tohiks Toss ja omakorda korin tühja kõhuga, teda vait, või klaasi hapu jogurt. Ilus, sajandeid testitud vahendeid on klaas sooja piima meega. Klaasi sooja kaerahelbed mahla magusaid vilju ja marju ka pakkuda mugavust magu ja oleks lihtsam magama.

Ära unusta eelmäng unistus

Tune in magama ette. Sundida ennast lahti argipäeva mured ja probleemid. Tund aega, pool tundi enne magamaminekut, käia duši all või vannis, või pühkige aromaseans teha lõõgastav harjutusi. Lülita TV, arvuti või parem lugeda povyazhite. Eelmäng unistus peaks lõõgastuda teid, tõlkida lõõgastav riik.

Valik meetodeid eelmäng magama täiesti individuaalne. Vali parim valik ise läbi katse, vali oma optimaalne kestus. Mitte nii oluline, et see võtab 10 või 40 minutit, siis on sooja vanni või fitochaepitie, on oluline, et see põhjustas sa positiivseid emotsioone. Rituaal on järk-järgult liikuda harjumus, siis peaks töötama tingrefleksi - magama pärast eelmäng magada.

pakuvad mugavust

Unenäos, inimene on täiesti pingevaba ja miski ei peaks takistama seda tehes. Voodi peaks olema optimaalselt mugav. Peate valima parima elastse madrats, mis võib pakkuda vajalikku tuge lülisamba kõverad. Eriti oluline on valik padjad, tegelikult see annab lõdvestunud kaela lihased une ajal. Tekk peaks olema kerge ja soe, piisavalt suur. Linad valitakse eelistatult puuvillast või linasest. Samamoodi naturaalseid materjale, peaks olema ja aluspesu komplekti. See peaks olema avar, ilma pigistada ja häirimata oma tervisliku une. Mitu tundi te tunnete mugav tihedas aluspesu ilma kohandades seda päeva jooksul? Miks kogu öö kett ise haardest särk koos korsettide või vööle poksijad?

Likvideerida välistele stiimulitele

On teada, inimesed harva kehaasendi muutmisel öösel ärkamine lihtsalt ja varahommikul tundnud lisandus elujõudu. Need, kes on tänaval elamine palju visklemine ja keerates, ärkamine hommikul, tunduda.

Tuleb välja, et unes me ikka vastata välistele stiimulitele. Karm helid, valgussähvatuste, mustandid, puudutage ebamugav kõrval lebava mehe voodi, baby, kassid teevad meid reageerima tahtmatud liigutused. See rikub vahelduva faasides magada, hävitab selle kordumise, järsult vähendab selle kvaliteeti. Järgmisel hommikul, pärast rahutu öö inimene tunneb, et ta.

Niisiis, püüda tagada täielik ülejäänud kogu öö. Zashtorte aknad mõju kõrvaldamiseks reklaami ja vilguvad tuled mööduvate autode. Fix lükandaknad, mis ei takista slamming paanil. Õpeta oma lemmiklooma öösel minna ilma sinuta. Veenda oma last magama oma võrevoodi. Saa voodi poprostornee minu abikaasa ja ma ei häiri üksteist.

Võitle koos hüpoksia

Une ajal, keha on piisavalt hapnikuga rikastatud. Ruumi enne magamaminekut ventileerida, siis võib jätta lahtiseks öösel akna. On võimatu pakkuda terve magada kinnine ruum. Mitu tundi lämmatamiseni atmosfääri saab kesta ilma kahju, kui olete ärkvel? Ja uneperioodiks ei laseks värsket õhku.

Aga mitte overcool õhu ruumis, selle optimaalne temperatuur peaks olema 16.-18 kraadi Celsiuse järgi.

Sa suutnud magada ka? Olete saavutanud, mida sa tahtsid? Ärkamine hommikul ärkama korraga, ei valeta, isegi kui see on liiga vara. Sinu aju on seotud jõulise tegevuse pakkuda vajalikku valdkonnas ta. Kasuta varajase ärkamise käivitajaks rõõmsameelne päev. Pärast sundides ennast uuesti magama, siis murda õige järjestus faasid ja tsüklit magada, täiesti niveliruete saavutada selliseid raskusi une tõhusust. See võib põhjustada loidus järgnevas taassündi. Ära lase oma jõupingutusi asjata. Fast magama ja terveks jääda!