Mis toiduaineid sisaldavad vitamiini B?

Igaüks teab, et suur osa tervise inimkeha mängida mitte ainult mineraalid, vaid ka vitamiini vaegus või liigne neist võib olla sama kahjulik. C-vitamiin on vastutav kaitsvaid omadusi keha, vitamiine A ja E - ilu naha, küüned, vitamiin D õige kaltsiumi assimilatsiooni ja luude tugevust. Ja nii edasi - nimekiri võib olla pikk.

Aga eest, mida B-vitamiini? Ja ikkagi - mis on see kraam? Mis toiduaineid sisaldavad vitamiini B?

Üldiselt vitamiini B - nime kogu grupi vitamiine, nagu riboflaviin, püridoksiin, foolhapet, tiamiini, niatsiini, pantoteenhappe, cobalamin, biotiin. Ülehinnata oma tähtsust organismis väga raske.

Need vitamiinid on kaasatud kõik protsessid keharakkudes. Ja ilma nendeta teatud reaktsioonid on võimatu. B vitamiine on olulised glükoos, ja seega genereerida energiat keha. Ka arstid ütlevad - kui inimene on masendunud või halb tuju ta sageli-ehk on see sümptom vitamiini puudus B. Nende vitamiinid on oluline nõuetekohase toimimise inimese närvisüsteemile. Plus, koos vitamiin E Ai on - oluline komponent tervisliku küüned, nahk ja juuksed. Vähene B vitamiine - on oht silmade ja maksa tervise.

Ja selleks, et teada, kuidas kompenseerida teatud vitamiinide, mida pead teadma, millised toiduained sisaldavad B-vitamiini, D või C ja millistes kogustes. Mõnes tooteid E-vitamiini, muidugi ka oluline.

Muidugi, täna on palju vitamiini komplekse, sealhulgas rühma vitamiinid B. Aga see on tõendatud, et need vitamiinid imenduvad organismi palju hullem kui füüsiline, mis on saadud toitu.

Teada, millised toiduained sisaldavad vitamiini B on väga oluline hoida end heas korras ja töökorras, samuti astuda haigus.

Enamik rikas neid olulisi aineid nagu toidu maksa, pähklid, kala, riisi, piima, liha, munad, rohelised köögiviljad ja puuviljad.

Nii, et kompenseerida tiamiini, vitamiin vastutab moodustumise reaktsiooni energia kehas, pead sööma toiduained, nagu teravili, punane liha, munakollane, puuviljad, pärm, kartulid, leib ja pähklid. Liigne seda vitamiini ei ähvarda, kui vabalt eritub neerude kaudu. Viga ähvardab väsimus, lihaste atroofia, nõrkus. Üldjuhul see vitamiin on kohutavalt puudub alkohoolikud. Tervetel inimestel, selle puudus on haruldased.

Kus toode sisaldab B-vitamiini - riboflaviini? See element on tervisekontrolli eest vastutav limaskestade, naha.

Riboflaviin varude täiendatakse süües teravilja, liha, mune, juustu, herned ja piima.

Oluline on teada, millised toiduained sisaldavad vitamiini B6 või püridoksiin.

Ei ole vaja minna kaugele - see võib kahjustada närve.

See sisaldub kalaõli, tera- ja kaunviljade ning maksa. Püridoksiin ikka esineb erinevaid toote- ja üsna suures mahus, nii et puudujääk on iseloomulik neile, kes tahtlikult "väljundid" kehast ja murda tema imendumist, näiteks alkoholi kuritarvitamist.

Mis toiduaineid sisaldavad vitamiini B 12? See vitamiin, mis on väga oluline terve närvisüsteemi. Ta ei leitud taimses toidus ja sünteesitakse bakterid. Otsi peaks olema loomsete saaduste - maksa, munakollast, liha.

Foolhape või mingil muul viisil - vitamiini B9. On väga oluline, et raua imendumist organismi poolt ning sellest tulenevalt suurendada hemoglobiinitaseme veres. Ja seetõttu, et keha vastupanu. Ja teada, millised toiduained sisaldavad vitamiini B 9, see on ka vajalik. Ja see, kui eelmisel juhul, peaaegu kõik taimseid toite.