Mis toiduained sisaldavad kiudaineid

Kiud ei anna talle energiat, kuid siiski peetakse väga oluliseks toitainete vajalik normaalseks toimimiseks kogu organismi, eriti seedesüsteemi.

Fiber - on kiud, mis on leitud taimseid toiduaineid. Fiber toidus on väga levinud. Söömine selline toit võib olla hea puhastada keha, kaalust ja normaliseerida roojamist. Fiber on leitud lehed, varred, mugulate ja puuviljad. On teada, et inimese igapäevane vajadus süüa umbes 25 grammi kiudaineid. Täpselt nagu see salvestatud ühe kilogrammi kaer, oad pool kilogrammi või kaks ja pool kilogrammi kapsas. Muidugi, mitmed harva võimalik süüa. Et abi kaasaegse toidutehnoloogia, kes toodetud leib. Leivad säilitada võimalikult suur osa kiudaineid. Piisavalt süüa ainult 100 grammi leiba päevas, et saada keha vajaliku kiirusega kiudaineid.

Mis toidud on rohkesti kiudaineid, lisaks juba tuntud? Fiber on palju värsket puu-ja köögiviljad, maitsetaimed. Eriti suures koguses see sisaldub kõikide sortide kapsas, porgand, spargel, redis, seened, õunad, virsikud, viinamarjad, banaanid, ananassid. Pange tähele, et kuumtöötlemise käigus kiudu järsult vähenenud. Seetõttu on oluline mitte ainult teada, millised toiduained sisaldavad kiudaineid, vaid ka õigus neid kasutada. Näiteks on väga oluline mitte koorida puu- ja köögiviljad, sest see on koht, kus see on suurim number. Jätkates nimekirja, mida toiduained sisaldavad kiudaineid, tuleks kõigepealt meenutada, oad, soja ja herned. Töötlemata Teravili sisaldada ka kiu piisavas koguses. Igapäevase toit peaks olema hõlmavad kaer, tatar ja pruun riis. Et täiendada keha Nende Dieetkiududega, võib olla kuivatati (rosinad, kuivatatud aprikoosid ja ploomid). On kiudaineid ja pähklid. Pähklid, mandlid ja sarapuupähklid on väga kasulik lisada plaadi hommikul putru. Selle asemel, et saia parem süüa kliid, sealhulgas erinevate terade ja seemned. Selline pagaritooteid - hea allikas oluline kiudaineid. Samuti mäleta, mida toiduained sisaldavad kiudaineid, on vaja meeles pidada ja riisist, rukkist ja nisukliid. Nad on kõige parem kasutada pool tundi enne sööki kaks korda päevas, üks teelusikatäis, siis järk-järgult suurendada kuni üks supilusikatäis. Selline kliid müüakse igal apteek. Salateid köögivilju, võite lisada linaseemned või kõrvitsaseemned, kui nad sisaldavad ka palju kiudaineid.

Daily tarbimist kiudaineid praktiseeritakse paljud tänapäeva toitumise. See takistab liigse rasva kogunemine ja aeglustab nende imendumist. Lisaks on kiu võimelised vähendama määral kahjulikku kolesterooli sisaldust veres, takistades seeläbi südamehaigustesse haigestumise riski. Diabeetikutele on ka väga oluline teada, millised toidud sisaldavad kiudaineid, sest see alandab veresuhkru taset. Söömine sellist toitu, diabeetikud võivad diabeediga kontroll tasakaalu. Igapäevasel kasutamisel toidus kiudaineid, võib vähendada võimalusi saada käärsoolevähki. Näiteks Jaapanis, kus soja, riis ja muude terade aluseks on igapäevane toit, seda tüüpi vähk on äärmiselt haruldane, ei saa öelda, kahjuks Euroopa ja USA. Lisaks koe on palju antioksüdante, vitamiine ja erinevaid mineraale. Ükskõik kasulik kiudaineid, peame mõistma, et tutvustada seda oma toit peaks olema järkjärguline. Vastasel kõhupuhitus, mis võib ilmneda puhitus ja kõhuvalu.