B9 (vitamiin). Mis toiduaineid sisaldavad vitamiini B9 (foolhape)

Vitamiin B9 (foolhape) esmakordselt saadud spinati ja teine võlgneb oma nime talle. Lõppude lõpuks, ladina folium'st see tähendab "lehed". Selle optimaalne kogus inimestel on ülimalt oluline kasv kõigis rakkudes ja nende uuendamine.

Vitamiin B9 liiga haavatavad soojuse, valguse, toidu ja toiduvalmistamise protsessi on vees lahustuv. Seega, et saavutada rohkem kasu oma tervise eest ja säilitada seda toitu, peaks eelistama süüa värskeid puuvilju ja köögivilju, looduslik vitamiin salateid. Aga alates praetud-küpsetatud hõrgutisi pead andma.

Väärtust elu

B9 - vitamiin, mille eesmärk on täita palju keerulisi funktsioone meie keha, sealhulgas:

• Põlvkond punaste vereliblede;

• parandamise ja vererõhu normaliseerimiseks osad;

• edendada valgusünteesi;

• ainevahetuse;

• kaasatud sünteesi nukleiinhappeid ;

• suurenenud söögiisu, tagades stabiilse toimimise seedesüsteemi;

• toetust võitluses viirusinfektsioonid, immuunsüsteemi omadused protsesse;

• moodustumise vältimiseks vähirakkude;

• kasvu juuksed ja küüned;

• stimuleeriva vaimse tegevuse;

• kiiret protsessi kudede paranemise;

• aidata murdeeas noorukid.

Ideaalis vitamiini B9 (foolhape) aitab sünteesi konkreetsete ainete aitavad luua hormoon rõõmu - serotoniini ja isegi rakkude, mille eesmärk on kaitsta meid negatiivset mõju stress, elu löökidele. Et suurendada meeleolu peab olema sagedasem kasutamine järgmisi tooteid: banaanid, šokolaad, tee, kuupäevad, apelsinid, tomatid, viigimarjad.

Optimaalne kogus päevas

Kui te olete inimene, kes hoolib oma tervise ja heaolu oma lähedastele, on vaja arvestada, et B9 - vitamiin, mis aitab selles äris suureks abiks. Isegi võimaldades selle kasutamist minimaalses koguses, kuid iga päev ja mis veelgi tähtsam, regulaarselt, siis ei saa muretsema selle puudujäägi.

Seal on reegel, mis võimaldab teil määrata optimaalne annus - 200 mikrogrammi päevas. Aga seal on kategooria inimesi, kellele ravim on eriti vajalik. Mis vältimist ja toetada organismi vitamiin B9 on ette:

• naised võimelised sünnitama ja kogevad hormonaalse järsk (eriti raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil);

• Laste ja noorukite puberteedieas;

• isikud, kes elavad püsivalt stressisituatsioonis ja viia raskete koormate;

• füüsiliselt aktiivsed inimesed;

• Sun fännid.

Et korralikult moodustada toitumine päev, pead hoolikalt uurida sisu B9 tooteid. Vitamiin seda - tee lahendus paljude probleemidega. Aga seda saada õiges vahekorras toidu - ei ole kerge ülesanne.

Vitamiini puudus

Agressioon, ärrituvus, depressioon - kõik need riigid jäävad kaaslased mees, puudub foolhapet. Lisaks see kummitama unetus, igavene väsimus, unustamine, peavalu. Ja kui teie vanus ületanud märk 40 aastat, madal maohappesuse tulemuseks on kaotus organismi võimet võidelda parasiidid, kõrvaldada toksiinid, neelavad valgust. Ja visuaalselt ilmselge sümptomid: kahvatu nahk, psoriaas, kaalulangus.

Nii Kokkuvõttes tagajärgi piiratud tarbimise B9? Vitamiin napib - see on täis:

• megaloblastaneemia;

• vaimuhaigus;

• probleeme mao ja soolte;

• hilinenud puberteet;

• alguses saabumist menopausis naistel;

• nahahaigused;

• stabiilselt kehv tervis.

Seega, pärast kaalumist kõik riskid, esimene ja vähemalt saate teha, et säilitada keha heas korras - see küllastada toitumine tumeroheline köögiviljad ja salat. Vastasel segada terviseprobleemid on arstid.

Üleannustamine ja liigne

Üleküllus inimkeha foolhapet - nähtus on äärmiselt haruldane, kuid siiski reaalne. See võib juhtuda, kui kasutatakse meditsiiniliste versioon ravimi suurtes kogustes. Saavutada oma liigse saades vastava toidu ei näi olevat võimalik.

Peamised sümptomid Üleannustamise B9 inimeste igas vanuses on tervisehäire seedeprotsess, unehäired ja märgistatud erutuvus kesknärvisüsteemi.

Ühendamise teiste vitamiinide

Miks koos foolhappe, on soovitav võtta terve rida olulisi aineid, nagu vitamiin B12? B9 ilma selleta ei ole võimalik korralikult neelavad - siin on vastus. Vähene cobalamin toimib keha nii, et see muutub suuda hoida mineraalid. Seega rakkude jagunemise inhibeerimiseks, nii - pidurdusjõu protsesside arengu ja kasvu. Lisaks B9 kiiresti tarbitud, kui on palju metioniini, mis on lihatoodete ja juustuga. Seetõttu on soovitav hoolitseda tasakaalu kõik toitained.

Pange tähele, et juuresolekul üks esindaja tooterühma määratletud võib väita, et on ka teisi. Vitamiinid B6, B12, B9 keeruline õnnistatud suurepärane võime positiivselt mõjutada inimese emotsionaalset seisundit, avaldades soodsat mõju närvisüsteemile.

Sisu B9 toidus

Et mingit ohtu puudumine foolhapet, nii et see on järgijad taimetoitu süsteemi. Lõppude lõpuks, nende peamine toit - värske rohelised ja toores köögivili. Kõige vähem toetajaid kaitse- ja küpsetatud toidud keetes ja praadimine, on vaja uuesti läbi lähenemisega toiduainete valik, vastasel korral varem või hiljem keha ei õnnestu.

On vitamiini B9 toodetesse palju. Kuid paremust kuulub rikas köögiviljad aktiivne element, spinat ja salat. Et mõista täpselt, milliseid tooteid vitamiini B9 on suurim arv, jagunemine aitab meil istutada ja loomsetest allikatest.

Taimset päritolu:

• Kõige köögiviljad (porgand, peet, kapsas, kurk, squash);

• puu- sort (banaanid, aprikoosid, apelsinid, melonid);

• kaunviljad (herned, oad);

• mutter põllukultuuride (pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid);

• pere teravilja (oder tangud, kaerahelbed, tatar);

• maitsetaimed (võilill, piparmünt, teelehe, nõges);

• lehed põõsad ja marjad (kibuvitsad, vaarika, sõstar, kask, tysyacheletnik);

• seened (valge seened, seened).

Allikad loomset päritolu:

• kalatooted (tuunikala, lõhe);

• liha (kana, lambaliha, loomaliha, sealiha);

• värske piim ja piimatooted (juust, kodujuust);

• munad.

Tegelikult inimene ei pea liiga palju vitamiin B9. Nõutav arv on lihtne anda, pädeva võimu. Kuigi, kui keegi ei piisa, ootab sünteetiliste vitamiinide rühma B. Siiski looduslikud tooted - usaldusväärsem lahendus.

salvestamine kasu

At korralduse toitumine on vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et toodete töötlemine kõrgel temperatuuril võib kaotada 90 protsenti foolhapet. Kui tegemist on keedetud köögiviljad ja liha, nad kaotavad 70 kuni 90 protsenti kasulik vitamiini. Kui soovite praad neist - olema valmis, et 95 protsenti B9 kaugusel. Kokk köögiviljad naha - päästab 50 protsenti vitamiini.

Ja veel, mida kauem te süüa toitu, vaesemate muutub vitamiini B9. Järeldus on selge: toodete kasutamine on toores. Seal on alternatiiv - praadimine või keetmine peaks olema väga kiiresti üle kõrge kuumuse kaanega suletud.

Foolhapet rase ema elu

On raske leida tüdruk, kes, kui planeerite rasedust, ei oleks teadlik erilist rolli foolhapet heaolu ema ja lapse raseduse ja sünnitusjärgsel perioodil. Võttes nõutud vahekorras vitamiine, naine võib kaasa õige moodustamine platsenta vältida rauapuudus ja pakkuda vastupanu nakkushaiguste vastu.

Rase ema peab hoolitsema õigeaegne Foolhappe peamiselt kahel põhjusel: oma kasuks ja täieliku arengu vastse lootele, et vältida patoloogiate ja enneaegset sünnitust. See oleks üleliigne, kui paar kuud enne kavandades laps määr vitamiini B9 läbida mõlemad abikaasad. See tõstab tõenäosust, et laps sünnib vaimselt ja füüsiliselt terve.

B9 annus raseduse ajal

Me oleme juba märkinud, et normaalseks toimimiseks kõik asutuse süsteemid täiskasvanud vajab iga päev võtta 200 mcg vitamiini B9. Rasedad naised annus ületab kindlaksmääratud määra vähemalt kaks korda. Mõnel juhul võib arst suurendada seda kuni neli korda. See võib juhtuda, kui patsient on väljendunud vitamiini vaegus, oksendamine rünnakuid erinevatel etappidel raseduse. Sama kehtib epilepsiaga naiste või diabeet.

Vitamiin ampull: eesmärk ja tagajärg

Lisaks sellele, et ise vajalikud vitamiini B9 kaudu kasutada loodusande, täna on ka teisi võimalusi. See vastuvõtu happe vedelal kujul ja tabletid. Vitamiin B9 ampullides on mõeldud eelkõige neile, kes kannatavad foolhappevaegust aneemia ja juuste väljalangemine. Teisel juhul on ravim lihtsalt asendamatu naisi, kes unistavad luksuslik lakk. Lisaks sellele vitamiin aine on väga tõhus loomisel erilist vitamiini komplekse, mille eesmärk on vältida juuste väljalangemist. Selleks, loksutada ja murda viaali, lisage oma lemmik šampoon või palsam.