Mis sisaldab Omega-6: toodete nimekirja

Nüüd enam kuulnud kasu rasvhappeid. Inimesed, kes tahavad olla terved, proovige mitte kasutada loomseid rasvu, valides taimeõli. Valides toiduaineid toitumine, paljud on teada, mis sisaldab Omega-6. Seetõttu mõnikord selgub, et need rasvhapped kehas saab liiga palju isegi. Ja hoolimata asjaolust, et nad on väga hea tervis, et nende arvukus võib põhjustada tõsiseid häireid toimimist erinevates organites.

Roll rasva kehas

Naised, kes tahavad kaalust alla, üsna sageli keelduvad rasva. Aga et seda teha on võimatu, sest need ained keha vajab. Sellepärast, et rasva osad on ehitatud molekulid, mis moodustavad rakumembraane. Seega, kui puuduvad rasvarakkude ei saa kasvada ning vahetada teavet.

Lisaks rasvu energia tootmiseks. Ükski protsess organismis ei saa ilma nendeta. Ja see nõuab nii taimsed ja loomsed rasvad. Ainus asi, mida ei jäeta, on transrasvhapped, nagu margariin ja rafineeritud õlid. . Samuti võib olla kahjulik rasvade refried, sest tugev temperatuuri tõus komponendid lagunevad kantserogeensete ainetega.

Omadused rasvhapped

Kõik rasvad, mis satuvad organismi toidu, on kasulikud küllastumata. Nad olid seal palju, kuid see on oluline isik loetakse mitte rohkem kui kaks tosinat. Kõik nad kuuluvad kontserni küllastumata rasvhappeid. See hape monoküllastumata omega-9 polüküllastamata - oomega-3 ja oomega-6. Pealegi, kui esimene saab keha poolt toodetud, sest mida neil puudub kunagi täheldatud, kõik ülejäänud tulevad ainult koos toiduga. Ja kuna nad on väga tähtis toimimist rakud, iga inimene peab teadma, mis sisaldab Omega-3 ja Omega-6. On vaja lisada need toidud oma päevase toidukoguse.

Omega-3 - on dokosaheksaeen, eikosapentaeenhape ja alfa-linoleenhape. Nad osalevad tööd kesknärvisüsteemi, et nende puudumine negatiivse mõju tervisele. Omega-6 on põhiliselt linoleenhapet. Seda kasutatakse toodetakse muid vajalikke aineid, mida organism näiteks gammalinoleenhape ja arahhidoonhapete.

Kui keha polüküllastumata rasvhappeid tulla piisavas koguses, neurotransmitterite, mis edastavad impulsse närvirakkude toodetud normaalne. Need materjalid täidab järgmisi ülesandeid:

• vastutab tundlikkust retseptorid;
• töös osalema vereringe, hingamis- ja närvisüsteemis;
• stimuleerida silelihaste tööprotsesse
• kaasatud ainevahetusprotsesse.

Roll rasvhapped

On väga oluline keha säilitada sobivat tasakaalu nende ainetega. See Omega-3 stimuleerib neurotransmitterite edastada närviimpulsse. Nende kõige kalaõli, linaseemned õli ja pähklid. Aga sa pead teadma ka, mis sisaldab omega-6. Lõppude lõpuks, need ained on ka väga oluline omadused:

• parandada närvisüsteemi;
• leevendada premenstruaalse sündroomi naistel;
• Põletiku vähendamiseks;
• toksiinid puhastati organismist;
• seisundi parandamiseks naha, juuste ja küünte;
• osalevad raku regenereerimisprotsessid;
• normaliseerida koguses kolesterooli sisaldust veres.

Puuduseks nende kahjulike rasvade

Enamik inimesi kogeda puudumine omega-3. Sellepärast kasvab rasvumine, inimene vananeb kiiresti, sageli haige. Aga see võib olla nii, et ebapiisav kogus tarnitakse toitumise kui linoleenhappe. See juhtub siis, kui tasakaalustamata toitumine monotoonne, sagedased dieediga või rikkudes lipiidide metabolismi. Suurenenud nõudlus need rasvhapped, keha tunneb hästi külmal aastaajal, mitmesuguste haiguste ja raseduse ajal.

Siis võivad tekkida järgmised sümptomid:

• degradeerunud ilmnevad nahal ekseemi;
• juuksed langevad, aeglustades nende kasvu;
• häiritud maksafunktsiooni;
• närvihaiguste korral;
• mõjutatud luude ja liigeste;
• nõrgenenud immuunsus;
• langenud reproduktiivse funktsiooni.

Mis sisaldab Omega-6

TABEL suhe rasvhapete populaarsemaid tooteid pakutakse õppida inimesi, kes soovivad hoolitseda oma tervise. Linoolhape on kasulik organismi, kuid see on kõige tõhusam ainult koos omega-3 õiges vahekorras. Kui toetab tasakaalu nende hapete, keha töötab korralikult. Sa peaksid proovima valida need toidud, mis sisaldavad Omega-6 ja Omega-3 õiges vahekorras. Nad tuleb manustada vastavalt 8-10 ja 0,8-1,6 grammi päevas.

Eriti kasulikud bilansi hoidmiseks rasvhapete sellised tooted:

• linaseemneõli;
• Seemned Chia;
• linaseemned;
• pähklid;
• toores oad;
• salat;
• värske spinati;
• kõrvits;
• lillkapsas;
• Sinep.

See sisaldab kõiki polüküllastumata rasvhappeid. Kui lisada päevase toidukoguse vähemalt üks neid tooteid saab pakkuda piisavalt vajalikke toitaineid. Selleks pead teadma, Omega-6 - mis sisaldab? Tabel, mis näitab, kui palju on selle aine tooted aitavad välja selgitada. See on esitatud allpool.

Omega-6, mis sisaldab kõige

Et mitte olla puudulik mõnede toitainete, sa pead jälgima tasakaalu toiduga. On oluline, et rasvu toidus igapäevaselt. Eriti pöörama tähelepanu nende toodete, mis sisaldab omega-6 kõige rohkem. See võib olla:

• toores seesamiseemned, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned;
• Puhastamata päevalill, mais, sojauba, seesamiõli ja muud taimsed õlid;
• toores mänd pähklid, pistaatsiapähklid ja maapähklid;
• nisu, rukis, kaer, läätsed, kikerherned;
• munad ja rups;
• avokaado;
• merekalad.

Lisaks sellele Lisandina mida võib saada piisavas koguses linoolhapet. See priimula õli, viinamarja seemne õli, must sõstar, ravimi "Spirulina" ja teised. Sellised täiendused on sageli edukalt kasutada artriidi ja teiste põletikuliste haiguste, häirete kardiovaskulaarse süsteemi.

Aga vähesed teavad, milliseid toiduaineid sisaldavad omega-6, mida nad vajavad, et olla õigem kasutada. Rasva imendub hästi, toit peaks olema võimalikult väike olema kuumtöödeldud. Eriti kahjulik praetud toiduainete õli. Kõik õlid tuleks dieedile lisada vahetult enne kasutamist. . Ja me peame tagama, et nad on külmpressitud ja rafineerimata.

Miks võib olla liigne nende hapete

See on tõenäoliselt tingitud muutusi toiduainetööstuses, mis on toimunud viimastel aastakümnetel. Veised söövad looduslikel karjamaadel muutub kahjumlik kui püüda kala meres. Kui nad kasvavad ja söövad looduses, nende liha on tervisele kasulik sest see sisaldab kõiki vajalikke toitaineid. Aga nüüd tõsta kariloomade ja kala odav sööda rikas omega-6. Seega, kaasaegne liha ja piima rikas need rasvhapped ja omega-3 ei ole kättesaadavad.

Lisaks on kõigil kahjulike lõppenud toit sisaldab suures koguses rasva. . See kiibid, friikartulid, kastmed, pitsad, vorstid.

Miks on kahjulik liigne omega-6

Praegune vaimustus tervislik toitumine ja eriti tähelepanu rasvad, viib asjaolu, et toidus keskmine inimene tavaliselt ei kannata selle puudumist. Eriti palju on nüüd tulevad toidu omega-6 rasvhappeid. Mis sisaldavad neid aineid, vähesed inimesed teavad, kuid toiduainetööstuses muretsema see tarbijatele. Tõepoolest, enamik loomi ja akvakultuuritoodete kasutades kasvanud Erisööt rikas neid rasvhappeid. Seetõttu on paljud inimesed on oma küllus.

Selline tingimus viib ahenemine veresooni, kõrgenenud vererõhk, halvenemine immuunsüsteemi ja põletikuliste haiguste sagedased. Sageli süüa toitu rikas omega-6, on haavatavamad südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste, nad kiiresti vanaks kannatavad migreeni, depressiooni, artriit või astma. Kui liiaga linoolhapet vere suurema viskoossuse, trombid tekkida. Ja see juhtub, kuna see rikkus tasakaalu rasvhapped - ei piisa omega-3. . Sel juhul toodab organism energiat ja ehitada rakke algab kasutamine linoleenhapet.

Kuidas säilitada sobivat tasakaalu rasvade

Organismis on need ained ei ole põhjust ja õiges vahekorras. Tasakaalu omega-6 ja omega-3 peaks olema 2: 1, vähemalt - 6: 1. Aga nüüd enamik inimesi seda on 10: 1, kuid kõige sagedamini isegi 30: 1, mis viib häireid toimimise paljusid organeid. Viimastel aastatel on tihti näha kaasaegse inimese puudumine rasvhapped Omega-3. Paljud neist rohelistes lehtedes, värske kala ja mereannid, kuid mitte üles kasvanud ja elab looduslikes tingimustes. Kuna tänapäeva inimene kasutab vähe selliseid tooteid, keha läheb rasvhapped Omega-6.

Omega-9, mis sisaldab harva keegi huvitatud. Lõppude lõpuks on see rühm rasvhappeid, isegi ilma toidu saab sünteesida organismis. Puudus neist on peamiselt taimetoitlased, kuna nad sisalduvad lihatoodete ning puu-ja köögivili - lihtsalt avokaadod ja oliivid, mõned mandlid, rapsi- ja päevalilleseemnete.