Kõige tõhusam harjutusi puusadele

Iga naine, kes on kunagi kaalust teab, et kõige raskem korrigeerimine reide. Aga nägu ja rindkere kaalust mingil põhjusel esimene. Ja nii sa tahad leida tasakaalu kõigi keha proportsioonid ja ilmuvad igas vanuses nukk.

Kui olete näinud seda probleemi, kui kõik arvud üldiselt normaalne, ja reied liiga suur, siis peaks kindlasti aitab see artikkel. Miks? See on pühendatud teemale, kuidas on reie harjutusi. Kui sa neid iga päev, eraldades see vähemalt pool tundi vaba aega õhtul, siis 2-3 nädala pärast joonisel näevad pingul ja jalad - oluliselt õhem.

squats

Alustame meie koolituse squats. See on kõige tõhusam harjutused reied. Võite teha nii täis squats ja küürutama. Asi on selles, kui palju kordi teha neid. Ma soovitan alustades 20 korda, suurendades järk-järgult koormust. Sel juhul kasutatakse nii välis- kui ka sisemise reielihased.

lunges

lööd rünnakud on ka väga tõhus salendav puusad. Tee nende eest hoolitseda keha tasakaalu. Nad peaksid seda tegema: tõuse püsti vaipa sirge, käed kõrval. Lunging vasak jalg ettepoole, püüdes hoida oma tasakaalu ja siis tagasi alguspunkti. Siis te teete sama teise jalaga, ja nii 15 korda. Ei tohiks kiirustada laadida harjutused reied. 20 minutit esmakordselt on selleks piisav. Tõepoolest, teisel päeval pärast klassi tunned jalad üsna palju valu ja ebamugavustunne. Aga nädal hiljem unustama. Seejärel lasti tuleks suurendada.

mahi jalad

Kui kaks esimest harjutuste hip oli raske läbi viia, kui klassis on tugev lihaspinge, nüüd saab veidi puhata - kas lüüa oma jalgu. Nad võivad täita nii seistes ja lamades. Esimeses teostuses, selg sirgu, käed kõrval, mis omakorda tõstab parema jala, siis vasakul, 20 korda iga. Teises teostuses pikali põrandale oma vasakul küljel, jalad sirged. Focus on vasakul, all paremat tema kõrval. Me tõstke parema jala õige nurga põrandal, ja tagastab selle tagasi. Me teeme seda 20 korda. Siis rullides üle peale tema paremale küljele ja sama vasaku jalaga.

mitmeid soovitusi

Lõpuks tahan anda mõned nõuanded. Doing füüsiliste harjutuste kohta reied, hoida hingamine. On hingata - lõõgastust, kui sa hingata - maksimaalne pinge. Osaleda regulaarselt. See on parem seda teha iga päev pool tundi, siis kulutada 2 tundi, koolitus ainult kaks korda nädalas. Vältida tugevat tõusu. Lõppude lõpuks, me tahame saavutada harmoonia jalad, ei pumbata lihased puusad, nagu kickboxer.

Me kaalusime kõige tõhusam harjutused reied. Tänu neile saame kiiresti saavutada harmoonia jalad. Parim aeg neid täita - õhtul pärast tööd. Pärast hommikul meie keha on ikka magama. Ja vaba aega, tavaliselt alguses päeval on meil natuke. Seega, isegi kui sa oled väga väsinud tööl, võtke see reeglina kasutada iga päev. Kui sa neid harjutusi regulaarselt, tulemus ei võta kaua.