Millistes toitudes on magneesium ja miks on oluline neid regulaarselt tarbida?

Toit peetakse täiesti tasakaalustatud tingimusel, et täheldatakse mitte ainult rasvade, valkude ja süsivesikute hoidmise norme. On väga tähtis mitte unustada vitamiine ja mikroelemente. Asjaolu, et tavalised tooted sisaldavad magneesiumi-, kaaliumi- ja muid perioodilise laua elemente, isegi ei arvan. Kuid nende puudus võib tõsiselt mõjutada heaolu ja kogu organismi tervikuna. Milline on suhe toiduga, näiteks magneesiumiga, ja teatavate haiguste arenguga? Vaatame selle teema kohta üksikasjalikumat teavet.

Kroonilise magneesiumi puuduse märgid ja tagajärjed

Kombineerides kaaliumisisaldusega ja fosforiga, annab see mikroelement südame rütmilise töö ja närvisüsteemi üldise erutatavuse. Seetõttu põhjustab magneesiumi puudumine eelkõige vererõhu taset ja peamootori mootori õiget aktiivsust. Sagedased südame rütmihäired, lihaskrambid ja spasmid võivad olla esimesed selle mikroelemendi puuduse näitajad. Riskis on diabeediga inimesed ja neerufunktsiooni kahjustusega inimesed. Kroonilise väsimuse ja püsiva vaimse ja psühholoogilise ülekoormuse sündroom ei tekita stressi. Selle tagajärjed võivad olla üsna ohtlikud: unehäired, kõhukinnisus, südame rütmihäired, väsimus, ärrituvus. Selle vältimiseks peate teadma, millised toidud sisaldavad magneesiumi koguses, mis on piisav keha normaalseks toimimiseks. Tutvuge ka normidega, sõltuvalt vanusest ja soost.

Magneesiumi päevane vajadus

Toitumisspetsialistid ja biokeemikud lepivad kokku selle elemendi igapäevases tarbimises. Täiskasvanutele piisab 300-400 mg magneesiumi. Samal ajal väheneb see norm veidi vanusega kuni 250 mg. Naistel on raseduse ja imetamise ajal vajadust selle järele. Tuleviku beebi ja tema ema täielikuks toitmiseks on igapäevases dieedis vaja kuni 1000-1200 mg magneesiumi. Lastel on see näitaja sõltuvalt vanusest 140-350 mg.

Kuidas õige menüü valida, millised toiduained sisaldavad piisavas koguses magneesiumi? On võimalik tagada oma igapäevane nõue, söömine näiteks mitme küpsetatava leibaga päevil. Või sööge rohkem toitu nagu pähklid, rohelised, kaunviljad, mais, maks, küülik või vasikaliha, šokolaad, juust, mereannid, kodujuust, munad. Üksikasjalikum teave selle mikroelemendi kontsentratsiooni kohta on allpool.

Millistes toitudes on suurim magneesiumisisaldus?

Andmed esitatakse tabelis vastavalt põhimõttele, et väikseim on väiksem. Nimekiri sisaldab magneesiumi sisaldavaid toitu kõige rohkem.

Teised tooted sisaldavad magneesiumi väiksemates kogustes. Tehke igapäevane menüü, tuginedes esitatud andmetele. Harvadel juhtudel võib arsti välja kirjutada ravimi "küllastumine" magneesiumiga, kasutades tablette.