Magneesiumisisaldus toiduainetes: tabelis. Kasutamine Magneesiumi

Asjaolu, et vitamiinid on vajalikud meie keha, nagu õhk, teame täna. Kuid mitte vähem tähtis ja makro, mis on sageli lihtsalt unustada vajadust. Täna tahame rääkida sellest element, nagu magneesium. See ei ole midagi nimega "metallist elu." Ilma selleta ei jääda mis tahes taime või elusolend. Kui me räägime inimese keha, see on peamiselt magneesiumi aitab hoida heas korras kesknärvisüsteemi. Kuid see on üks funktsioone ja nende hinnanguline rohkem kui 300 arstid.

Kasutamine Magneesiumi

Olgem kulutada veidi aega välja nuputada rolli makro element meie keha. Nagu juba öeldud, nimelt magneesiumi aitab leevendada närvikulu. Piisavas koguses panustab normaalse soolemotoorika ja motoorse aktiivsuse sapipõis.

At regulaarne tarbimine sisaldavate toodete maagia südamelihas muutub resistentseks hapnikuvaegus. See on see element vajab vananemise organismi. Koos sellega tugevust luu säilib, reguleeritud vererõhku ja muutuvad üha haruldaste migreenihoogude. Aga see pole veel kõik. Magneesium suurendab immuunsust, aitab diabeedi ennetamiseks, vähendab sümptomeid PMS ja menopausi, on seotud valkude, süsivesikute ja lipiidide metabolismi. Seal on midagi mõelda!

allikad magneesiumi

Tegelikult annab talle selle elemendi kergem. On leitud suur hulk tooteid, nii et sa pead lihtsalt regulaarne, kõrge kvaliteet ja hea toitumine ja terviseprobleemid ei ole. Peamised allikad soola, toidu ja joogivee tihe. Hea toitumine on võimalik täielikult rahuldada oma keha. Me räägime palju sisaldub magneesiumi toiduga varustamine. Tabel on kõige mugavam andmekandja, kuna see võib olla trükitud ja panna külmkappi.

teravilja on ühed parimad allikad magneesiumi ja tume šokolaad, rukkileib ja avokaado, merevetikad ja pähklite, kuivatatud puuviljade ja kaunviljad. Nagu näete, ei ole midagi raske anda oma keha vajalike toitainetega. Aga miks inimesed on puudulik selles element, kui on nii palju tema allikad? Ehk väga madal magneesiumi sisaldus toitu? Tabelis on toodud ammendav vastus, kuid nüüd räägime põhjuste magneesiumi puudus.

Puudumise põhjuseid magneesiumi

Tuginedes statistikale, kannatab ta kõige elanike Venemaa, vaatamata rikkalik ja maitsev toit. Miks see nii on? Esiteks, sest tarnida töödeldud tooteid. Näiteks, herneste - väga hea allikas magneesiumi, kuid sisu konserveeritud kujul seda ainet väheneb poole võrra. See tähendab, teil on vaja süüa rohkem toores puu-ja köögivilju.

Aga tänapäeva põllumajanduses tegutseb abiga uusi tehnoloogiaid, kasutades muundatud ning erinevate kasvu kiirendajaid. See vähendab magneesiumi sisaldusele toidus. Tabelis näitab selgelt, et in-store värskete õunte kogus vähenenud 80% võrra võrreldes kasvanud kohapeal. Kapsas selle sisu on vähenenud neli korda.

Kaasaegne elutempo peamise teguri puudumine magneesiumi

Tõepoolest, meie eluviisi mõjutab tugevalt keha vajab teatud elemente. Isegi kui me võtame aluseks sama magneesiumi sisaldus toidus (tabel, üksikasjalikult räägib sulle iga neist eraldi), siis kasutada makro element iga inimene jätkab erineva kiirusega. Esimene rohkesti magneesiumi võib ilmneda juhul, kui stress. Kas juhid, see nähtus on muutumas normiks. Istuv eluviis ja ebaregulaarne söömine on ka teil vaja rohkem seda osa, mis on vajalik uurida toodete maksimaalne sisaldus magneesiumi. Tabel oluliselt lihtsustada oma ülesanne, on ainult päevase kontroll koos oma menüü.

Magneesium kiirendab voolu ja kasutamine diureetikumid, ja sel juhul on ka keha kaotab kaltsium, kaalium ja fosfor. Kui liigne higistamine higi mees ka kaotab mitmeid mikroelemente. puudumine magneesiumi võib ilmneda juhul, kui teil on teatud terviseprobleeme. Mürgistust, diabeet, neeruhaigus, kõhulahtisus haigused - see kõik viib kiire kaotuse ta. Kui sulle meeldib kanget kohvi, siis saan valmis asjaolu, et magneesiumi on vaja kasutada täiendavat kujul toidulisanditest.

Kui on vaja võtta meetmeid

Et vältida probleeme oma tervisega, lepitamine magneesiumi sisaldust toidus (vt tabel). Kasulikud omadused makro element tuleb ilmsiks, kui üks analüüsib tagajärjed selle puudumist. Pöörake tähelepanu oma dieeti on seda väärt, kui teil on sagedased pearinglus, haprad juuksed ja küüned. Taas kaaluma, kas piisavalt magneesiumi dieeti allikatest kui:

• söögiisu kukkusid ja hakkab iiveldama;
• halveneva paindlikkust liigestes, põlved ja küünarnukid;
• krambid on rahutus ja ärevus;
• häiritud pankreases ja sapipõie;
• arendab tahhükardia;
• on nõrkus, väsimus otse hommikul;
• ateroskleroosi.

Mida pikem on toitumine puuduvad selle elemendi, seda sagedamini diagnoositud hüpotensioon või hüpertensioon. Nagu näete, see on väga oluline jälgida sisu magneesiumi sisaldust toidus (vt tabel). Norma magneesiumi päevas vaatab meile veelgi.

Janne

Iga tabeli kasutu, kui te ei tea, kui palju magneesiumi keha vajab. See on esimene näitaja, millest suruda maha ja mille alusel toob oma päevase toidukoguse. See oli siis, et kõige informatiivsem on tabelis sisaldava toidu magneesiumi. Daily summa selle otsustava macroelement on 500-750 mikrogrammi. Päeva jooksul ta eritub sapi kaudu higi ja uriiniga.

Kui märgid hüpotensiooni ja aeglustades südame löögisagedus, siis peaks kaaluma küllus magneesiumi kehas. Kuigi üldiselt liiga palju seda ainet kergesti väljutatakse kõhulahtisus.

Daily dieedi kava

Tegelikult, sa ei pea kangelaslikke pingutusi või suuri rahalisi investeeringuid. Tabel toidud, mis sisaldavad magneesiumi, näitab meile standardsete terve inimese jaoks. Kuid me peame meeles pidama, et alkohol, kange tee ja kohvi - see ei ole ka oma parimate sõpradega, nad on neutraliseeritud magneesiumi, eemaldamist kehast.

Räägime kõige olulisem. Säilitada optimaalne tase magneesiumi kehas aitab värske liha (ei kuulu külmutamine mitu korda), ja piimatooted. Samast seeria saab identifitseerida ja kliid tatar, hirss ja oad. Kui oled taimetoitlane, siis pöörake tähelepanu kartulid, porgandid ja spinat, samuti banaanid, aprikoosid ja virsikud. Nagu magustoit, rikas magneesiumi, sul võib olla maasikad, vaarikad ja murakad, samuti pähklid.

Kalorite magneesiumi allikad

See aitab õppida sisu magneesiumi toidulauda. Kui kasulik see toode, oleme juba leidnud. Peamised tooted, mis peaks kõige paremini oma dieeti, on kirjeldatud ka. Ära unusta kõrge kalorsusega, kuid kasulik ja väga maitsev lisandeid ja täiteaineid. See kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned, linaseemned ja seesamiseemned, pähklid, šokolaad ja kakaopulber ja idandatud nisu seemneid. Jälgi meie lihtsad juhised ja alati olla terve!