Mis toidud rikas vitamiin A ja B

Vitamiinid on väärtuslikud ühendid inimkeha. Seepärast on oluline, et inimesed neid kasutada mitte ainult vormis ravimeid, vaid ka vormis toitu. Mis toidud rikas vitamiin A ja B, arutatakse artiklis. Ja see on oluline kasutada neid normaalne, takistades nappuse ja üleannustamise.

Lihtsaim viis saada vajalikke vitamiine peetakse õigest toitumisest. Nende vajalikud komponendid satuvad organismi. Tasakaalustamiseks toitumine, tuleks arvesse võtta, millises tooted on kõige vitamiine. Iga aine on oma väärtust keha, nii et nad peavad iga inimene. On vaja ainult kaaluda normiks.

Kasu vitamiin

Retinool on vajalik, et ennetada ja ravida haigusi vaadatuna luud, skelett, rinna-, hingamisteid, maksatsirroos, hüpertensioon, ateroskleroos. Tooted käesoleva vitamiini aitab normaliseerida ainevahetust nahas, parandada vastupidavust nohu ja infektsioonid. Seega, kui iga päev kohtumine stress arvates on vaja teada, millised toidud rikas vitamiin A. Sellisel juhul on vaja loomseid ja taimseid.

Kui retinool tulevad toidust vajalikus koguses, see parandab läbilaskvus rakumembraanide sünteesi neerupealise hormoonid. Komponent parandab seksuaalse funktsiooni, kilpnääre. Foods vitamiini vähendab mõju vähki taastab immuunsüsteemi, surub pahaloomulise.

Kui on A-vitamiini

Mis toidud rikas A-vitamiini? Taimedes puudub retinool, kuid see on loomse toidu liigid:

• koor;
• või;
• munakollased;
• neerude
• piimatooted;
• kalamaksaõli.

Isegi mõned toidud rikas A-vitamiini? Raviks kanapimedus kasutamine poolniiskeid toidu maksas (veise- ja sealiha). Retinool esineb kalaõli. Milline toit sisaldab palju A-vitamiini või karotenoidide? See komponent on punane, oranž köögiviljad ja puuviljad. Retinooli karatinody muundada organismis. Beta-karoteen rikas spinat, petersell, salat, tomat, paprika, suvikõrvits, rohelised oad, kapsas, astelpaju. Osa on kibuvits, kõrvits, virsikud.

päevanorm

Luua aine doos rahvusvahelistes lepingutes kavandatud üksuse RÜ. Daily inimkehas toodetega kaasas 5000 RÜ A-vitamiini, mis on võrdne 1,5 mikrogrammi. Koostamisel dieet on vaja teada, et tase retinool on 1/3.

Jääk 2/3 kehasse päevane vajadus peab olema saadud taimsete saaduste, kus on karotiini. Bioloogilist aktiivsust sellise toidu sisse 2-3 korda madalam, nii kompenseeritakse kasutamist karoteenid on 2-3 korda rohkem. Seal on eksperdid, kes usuvad, et ennetamine ja ravi võib ületada ülim tase 3-4 korda, kuid pikaajaline üleannustamine tuleks välja jätta.

Liigne vitamiini puudus ja

Liigse retinool näitab peavalu, keha sügelus, iiveldus, tursed, närviline erutuvus. Kasutades tavapäraseid tooteid Üleannustamine ei ole täheldatud. Kui on märke liigne, on vaja loobuda toitude vitamiini A, kuid vajavad vitamiini B.

Vastavalt teadusuuringute leiti, et tänu pikaajalise üledoosi retinool ja kalaõli ilmuvad vähiga. Retinool on kogunemine vahel vara rakumembraani, mis soodustab rikkudes nende funktsioone. Üleannustamine sünteetilised tähendab ohtlike raseduse ajal.

Mis puudumine A-vitamiin täheldatud rikkumist elundi vaatevälja immuunsuse väheneb, on kuivuse, nahalööbe, akne. Selle kinnituseks on haprad juuksed, naha karedus, kõrge väsimus. Puudumise tõttu toodete vitamiini tselluliidi, häiritud närvisüsteemi seedimist.

B1-vitamiin

See komponent on vajalik organismi samuti teisi vitamiine. Selle olemasolu võimaldab keha normaalset. Vitamiin B1 (tiamiin) aitab teisendada toidu energiaks. Selle olemasolu on vajalik terve naha, juuste, lihased ja aju.

Daily norm on 1,2 mg meeste ja 1,1 mg naistele. Aga arvud võivad varieeruda sõltuvalt east, elustiili. Puudumise tõttu komponent võib ilmuda iiveldus, kõhukinnisus, unetus, nutmine, halveneb toimivus.

Praegu komponent puudus on haruldased. Enamik on toidus esinevate. Mis toidud rikas vitamiin B rühma? Ta on leitud taimseid toite: soja, herned, spinat, oad, põhinevad tooted nisujahu. Vähem tiamiin esinevad kartul, kapsas, porgand. Loomsed tooted on väärtuslik komponent maksas, aju-, neeru-, sigade ja veiseliha. Sellised tooted peavad olema kaasatud võimu iga üksiku.

Riboflaviin. B2

Seda nimetatakse ka riboflaviini. Komponendiks on kaasatud ainevahetust, vajalik normaalseks funktsioneerimiseks nägemissüsteemi naha ja limaskestade. Seda on vaja sünteesis hemoglobiini. Vitamiini puudus aitab vähendada söögiisu, valu peas, põletustunne nahal. Samuti, kuna selle on krambid silmis.

Et vältida ebameeldivaid sümptomeid, tuleb teil lisada menüüst toidud rikas vitamiin B2. Mehed päevas piisab 1,2 ug komponendiga ja naised - 1,1 mcg. Enamik riboflaviini esinevad maks, neerud, pärm. Vähem on olemas munad ja mandlid. Aine on seened, juust, kapsas.

Niatsiin. B3

Kuna vitamiin B3 või nikotiinhape vabaneb energia kõik toidu komponente. Aine sünteesib valgud, rasvad, osaleb ta tootmise eri hormoone. Mis puudus näib pellagra. Sümptomiteks on agressiooni, dermatiit, segadust, halvatuse ja kõhulahtisust. Vähene aine põhjustab häireid soolestiku mikrofloorale.

Et täita vitamiini meeste ja naiste päevas piisab 20 ug komponent. Ta on leitud liha, täisteratooted, seened, kartul, pähklid, munakollane, rohelised köögiviljad. Nad on rikkad pärmi.

B5

Komponent nimetatakse pantoteenhappe. Tänu haavu, sünteesib antikehade ja hukati metabolismi valke, rasvu, süsivesikuid. Mis puudus näib jalad põletamine ja muud neuroloogilised sümptomid.

Normiks on meeste ja naiste 5 mikrogrammi. Vajadus sellise komponent on täidetud toidukaupade spetsialiseerimata, sest see on palju loomade ja taimede. Samuti aine organismi poolt toodetud. See on herned, sarapuupähklid, küüslauk, piim, kalamari.

Pirodoksin. B6

Komponent on vajalik sünteesi hemoglobiini ja polüküllastamata rasvhappeid. Kui ei ole piisavalt pirodoksin täheldatud depressiooni, dermatiit, halvenemine söögiisu. Norm meeste peetakse 1,7 mg ja naiste - 1,5 mikrogrammi.

Mis toidud rikas vitamiin B6? Enamik sellest osa on sarapuupähklid, kreeka pähklid, kartul, bataat. Nad on rikkad köögiviljad, puuviljad ja marjad.

Biotiin. B7

Biotiin vabastab energiat komponendid, mille kalorisisaldust. Kui ei ole piisavalt materjali dermatiit, juuste väljalangemine, suurenenud veresuhkru tase, unetus, lihasvalu.

Päevamäära terve inimene on 30-100 mikrogrammi. Väikestes kogustes esinevad komponendid oad, lillkapsas, pähklid, pärm, maks ja neerud. Väike kogus aine on tomatid, spinat, seened.

Folaadi. B9

Foolhape on vajalik rakkude jagunemist. Tänu oma nappus täheldatud aneemiat, letargia, seedehäired, mälukaotus, hallikad.

Vitamiin B9 on vaja raseduse ajal. Päevaraha on 200 mikrogrammi. Foolhape on rohelised lehtköögiviljad, tsitruselised, kaunviljad, mee, jahu tooteid.

B12

Tsüanokobalamiin on loomiseks hädavajalik punaliblede, säilitades kasvamise ja aktiivsuse närvisüsteemi. Vähene osa muutub põhjus seedehäirete, maksa suurenemine, närvide haigused. Päevapalgamääras on 3 mg. Söödetakse toidu aine. Seetõttu on tähtis meeles pidada, milliseid tooteid palju vitamiin B 12? See võimaldab küllastada keha oluliste ainetega.

Mis toidud rikas vitamiin B12? Enamik aineid leidub veise maksas. Samuti on kanasüdamed, seamaks. Isegi millised toiduained sisaldavad palju vitamiini B12? Ta on mereannid, piimatooted.

Seal on palju muid vitamiine, mis on oluline inimese tervisele. Nende hulka kuuluvad C, PP, D. Kõik need ained on vajalik täielik inimarengule. Ära luba puudumine toitaineid, et mitte ilmuda hüpovitaminoos. Seega toitumine peaks olema tasakaalustatud, mis hõlmab arvates kõigi vajalike ainetega. Siis keha ei saa midagi erinevaid tervisehäired.