Kuidas taastada lapse une täiskasvanu?

Põhjalik päevas uni on üks komponente elustiili iga inimene. Rikkumine tavaline režiim tähendab häire, vaimse ja füüsilise seisundi. Inimene muutub ärritunud, tema pidevalt jätkata peavalu ja väsimus, mälukaotus ja liigutuste koordinatsiooni halveneb. Kuidas taastada une ja ärkveloleku?

Mitu tundi magada peaks täiskasvanud mees?

Umbes üks kolmandik elu iga inimene saab unistus. Tänu temale keha taastub omandab saanud teavet päeval. Kõik eksperdid on 4 etappi magada :

1. Uimasus (5-20 minutit). Kuigi see seisund, inimene järk-järgult liigub ärkamine perioodil otse voodisse, nüüd ta on kõige tõenäolisemalt auto-soovitus.
2. Hea uni. See oli tol ajal katta kõik rakud. See on pikim faas.
3. Sügav uni. Kõik protsessid organismis on aeglustunud, vähendatud südame löögisagedus, vererõhk.
4. REM-uni.

Kõik faase integreerida ühte tsükli. Ühes öösel, võib kuluda mitu 4-6 tsüklit, kusjuures Kummagi on umbes 1,5 tundi.

Kestus tervisliku une iga inimene on individuaalne ja sõltub mitmetest teguritest. Üldjuhul ei ole rohkem kui 7-8 tundi, kuid mõned üsna neli, nii et keha on täielikult taastunud.

Mis on uni?

See Rangele magamaminekut ja seega nõuab. Selline rutiinne tuleb asuv füsioloogilisi vajadusi iga inimene ja olla sama tööpäeviti ja nädalavahetustel.

Kahjuks kiire elutempo paljud meist ei võimalda täita une kvaliteet. Selle tulemusena inimese kaasneb pidev väsimustunne ja pettumust, ärrituvus ilmub. See on põhjus, miks täna, paljud ei tea, kuidas taastada magada. Vastused tuleb allpool.

Mõju unepuudus

Inimese keha - see on keeruline organism, mis on järjekindlalt arenenud miljonite aastate jooksul. Kuid ta ei suutnud kohaneda väike kogus puhata. Ekspertide sõnul on ebatõenäoline, et kunagi juhtub.

palju kõrvaltoimeid seostatud unepuudus. Näiteks, lihasjäikus, ärrituvus, väsimus. Lisaks puudulikule ülejäänud öösel võib tekitada tõsiseid probleeme, mis ei ole nähtav palja silmaga.

Vähene uni mitu korda suurendab tõenäosust arengut patoloogiate veresoonkond, diabeet ja ülekaalulisus. Asi on selles, et une on väga oluline normaalse insuliini tootmist. Mõningatel juhtudel oma puudulikkus viib pikema depressiooni.

Kuidas taastada puhkeoleku?

Kui tänu mingil juhul ärkvel faasi ja puhata häiritud, olukord võib muutuda seerianumber maht ajal ärkamine / magada. Lisaks mõned inimesed kasutada narkootikume. Seejuures on soovitatav ainult siis, kui seal on tõsiseid probleeme. Ja teil on vaja ainult võtta ravimeid järelevalve all kvalifitseeritud arst. Vastasel juhul võite põhjustada olulist kahju oma tervisele.

Eksperdid siiski soovitada sel juhul kasutada üsna lihtsaid nõuandeid, et taastada une / puhata, mis on toodud allpool. Nimetatud eeskirjade järgimine võimaldab sõna otseses mõttes muuta oma elu paremaks paar päeva.

Vihje 1. igapäevaeluks

Kui kaotatud une, kuidas taastada kiiresti? Mõnikord on vaja lihtsalt voodisse minna umbes samal ajal. Näiteks, kui sa ärkad kell seitse hommikul, on soovitatav juba 11:00 lükata kõike ja alustada ettevalmistusi voodi. On oluline märkida, et esimest korda, et harjuda selle rituaali on väga raske. Sa ei peaks püüdma magada nädalavahetusel kogu töönädala. See harjumus üksi murdub kogu ajakava. Iga päev, proovige minna voodisse öösel ja ärgata hommikul umbes samal ajal. Kui me jääda selle ajakava ühe kuu, siis varsti märgata positiivseid tulemusi ja muutused organismis.

Vihje 2. Võimsus

Kuidas taastada puhkeoleku? Visake toidu tarbimisest ja alkohoolsete jookide õhtul. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et klaas punast veini on positiivne mõju meie keha. Kuid see ei ole nii. Uuringute kohaselt 50 grammi kanget alkoholi õhtul võib põhjustada ärkamine öösel, pärast mida uni on peaaegu võimatu. Samuti ei söö enne magamaminekut. seedesüsteemi tuleb ka puhata.

Vihje 3. Eelised kasutamise

Positiivne mõju sport on kõigile teada. Intensiivne mitte ainult suurendab üldist tooni keha, vaid ka võimaldab teil taastada magada. Me ei räägi tugevus harjutusi jõusaalis ja omamaisele tööd umbes 30 minutit, kuid koormus, mille järel see võtab aega, et taastada normaalne hingamine. Suurepärane teostus peetakse jooga. On väga oluline, et mitte liialdama seda koormust kui võimalik saada täiesti vastupidine efekt.

Vihje 4. magamistoaga - koht lõõgastuda

Atmosfäär magamistoas peaks tingimata olema puhata. Ei ole vaja, et varustada ruumi nagu inglise loss. Magamistoas peaks alati olema jahedad, pimedad ja vaikne. Sisustus peavad olema täielikult kooskõlas oma kriteeriume, siis on siin, kus igaüks kulutab suurema osa oma elust. Need lihtsad muudatused võimaldavad meil mõista, kuidas taastada magada. Kardinad magamistoas peaks olema tahke, st. E. ei edasta valgust. Sa peaksid perioodiliselt teha märg puhastus. Asi on selles, et mustus ja tolm on negatiivne mõju tervisele, järelikult inimese unistus.

On hädavajalik, et kasutada magamistoas oma otstarvet ta. See tuba tuleks seostada puhkuse ainult. Kui enne magamaminekut telekat või töö arvuti, siis keha ei puhata. Muidugi, selline õhkkond ei sobi kõrge kvaliteediga ja kõrge kvaliteediga puhata.

Vihje 5: Ärge ärritunud!

Paljude jaoks see nõu kõlab Ruse on osa psühholoogid. Kõik inimesed kannatavad regulaarselt unepuudus, sõna otseses mõttes võitlevad võimaluse puhata. Muidugi, see hõlmab mõned aktiivsus. See on põhjus, miks on vaja pidevalt peatuda mõelda, et magada ei saa kunagi õnnestub. See on parem reguleerida ise, et olete kindel, et saada kuningriiki Morpheus. Teisisõnu, see on vajalik, et "rääkida" keha, et tundide arv magada ei mõjuta üldist seisukorda ja meeleolu.

Kuidas taastada lapse une?

Muidugi, aeg lõõgastuda täiskasvanu ja laps, eriti väikelapse, on tema erinevused ja iseärasused. Töötada välja asjakohane režiim annab mõned kasulikud soovitused.

• Esiteks peaksime hoolitsema kestuse puhata, mis vastavad lapse vanusest. Samuti on oluline teha kindlaks, milline on optimaalne aeg uinumiseks ja seega nõuab. Selline kord tuleb järjepidevalt, sealhulgas nädalavahetustel.
• Soovitatav on jätta lapse ebanormaalsete ühenduste magada (magada vanemate voodi all TV on sõrmega suhu ja nii edasi. D.). Vanemad varases lapsepõlves peaks looma õiged tingimused arenguks asjaomaste ühendustega magamaminekut.
• 3 aastane laps peaks magama oma võrevoodi. Oluline on sõlmida rituaal laotamise ajutised suunised, mis on mõistetav, et lapsed, kes koostas ta puhata. Näiteks üks või kaks lugu saab lugeda igal õhtul.

Kuidas taastada une vastsündinu? Üldiselt on kõik eespool soovitusi saab ellu ja imikutele. Enne millega lapse vanemad on kontrollida, kas laps on toidetud ja kuivatada oma mähe või mitte. Lisaks ruumi peaks olema värske ja niiske õhk. Kui laps on närimiseks või gaasi, vahetult enne magamaminekut parem teha kerge massaaž ja hõõruda igemeid. Pärastlõunal soovitame püsivalt emotsionaalselt beebiga rääkida, öelda talle kõike, mis toimub ümber. Öö peaksid käituma rahulikult märkis, ei ole soovitatav tõsta oma hääl või karjuda. Vanemad peaksid olema lapsele prototüübiks lepitamine. Kui kõik soovitused eespool loetletud ei ole tekib küsimus, kuidas taastada une beebid.

pikaajalise väljavaate

Psühholoogid on tungivalt soovitatav püüda analüüsida täpselt, kui palju aega on vaja magada. Paljud inimesed vahetevahel ärgata ammu enne äratuskella ja tunnen end hästi, et on magada. Ideaalne võimalus pidada selliseid katseid, kus saab valida oma keha kõige mugavam ajal magama ja ärka. Selle tulemusena on võimalik unustada äratuskell ärkama hommikul värskena, suure meeleolu ja mõtlesin, kuidas taastada puhkerežiimi täiskasvanu.

Ole alati konstantne. Iga inimene täiuslik järjekorras päeval oma. Kuid me peame tegema suuri jõupingutusi, et korja see üles. Sest keegi muu kui uni on seotud loobumine kohvi, teised - puudumisega vidinaid väljaspool tööaega.

Ennetada unepuudus. Mõningatel juhtudel, et vältida sunnitud unetu öö võimatu. Näiteks on pikka reisi või pool koos sõpradega. Kuidas taastada puhkeoleku pärast puhkust? Sel juhul on soovitatav lihtsalt jälgida oma tavapärast rutiini. Teades tema muutused lähitulevikus tugevust iga inimene, et tagada selle sündmuse ei ole tõsine löök korra. Mõnel juhul saate endale lubada paar tundi päevasel ajal magama.

järeldus

Käesolevas artiklis me rääkisime, kuidas taastada une kiiresti ja võimalikult valutult oma tervise eest. Igaüks võib ise valida optimaalseim ja tõhus versioon ettepaneku.