TervisUnistama

Tahad väga magada? Siis lisada oma dieeti, need 23 toodet

On palju asju, mis võivad parandada oma une, näiteks vaht vanni või lahendus magada ilma riideid. Kuid teie toitumine võib mõjutada ka seda, kuidas sa magada. Siin on nimekiri toidud, mis aitavad teil parandada oma une kvaliteeti.

veiseliha

Veise sisaldab piisavalt trüptofaani - hape, mis osaleb looduslikku melatoniini tootmist. See on hormoon, mis aitab meie keha reguleerida une. Lisaks veiseliha sisaldab ka vitamiin B3, ja rauda, mis aitavad leevendada ärevust.

tuunikala

See kala on suurepärane allikas omega-3 rasvhappeid, mis on kasulikud regulatsiooni une.

lõhe

Lõhe sisaldab ka Omega-3, mis teeb sellest ideaalse tassi õhtusöök, kui soovite, et saada hea une.

paltus

See on veel üks kala, mis hoiab palju Omega-3.

kõrvits

Kõrvits tuleks kasutada mitte ainult Halloween. See võib nimetada supertoit magada, sest see sisaldab palju kaltsiumi, magneesiumi, oomega-3, vask ja kroom. Kõik need komponendid parandavad une parandamiseks.

spargel

Asparagus sisaldab vitamiin B, kaltsiumi ja magneesiumi, mis teeb sellest ideaalse garneering õhtusöök.

peet

Selles köögiviljade palju kaltsiumi ja magneesiumi, mis on puudu keha paljud inimesed. Puudus need elemendid viib häireid une mustrid.

artišokid

Kui teil on raske magama, proovige lisada artišokid oma dieeti. Nad on täis rauda, mis aitab leevendada ärevust.

vetikad

Vetikate, mis on rikkalikult trüptofaan, aitab teil magama läbi öö.

avokaado

Selgub, röstsai avokaado õhtusöögile aitab teil magada paremini öösel. See sisaldab palju B-vitamiine, mis aitavad reguleerida une.

rohelus

Rohelistes lehtedes nagu spinat, hiina kapsas, täis magneesiumi ja vitamiinide B, mis aitavad parandada une.

brokoli

Brokkoli sisaldab palju rauda, kuid see ei ole tema ainus eelis. Tuleb välja, et selle juurvilja aitab kõrvaldada kofeiini keha, mis võib segada und.

pulss

Kaunviljad sisaldavad oad, läätsed, sojaoad ja herned. Nad on rikkad B vitamiine ja foolhapet, seega kaasa määrus serotoniini.

mandlid

Mandlid on täis toitaineid, mis aitavad kaasa tervisliku une, sealhulgas Omega-3, B-vitamiine, magneesiumi ja kaltsiumi.

kreeka pähklid

Söömine pähklid aitab teil paremini magada, sest need sisaldavad trüptofaani, kaltsiumi, magneesiumi ja seleeni. Te võite süüa neid üksi või lisada salatid ja suupisted.

kaer

Plain kaerahelbed puuviljad ja pähklid aitab teil püsida täis. Lisaks kaer sisaldab palju vaske, mis on seotud paranemist une kvaliteeti.

tatar

Nagu kaer, tatar sisaldab vase ja kiudaine, mis aitavad reguleerida veresuhkru taset ja oma une.

Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on eriti kasulik neile inimestele, kes on raskusi uinumisega. See sisaldab probiootikume, mis võivad mõjutada melatoniini tootmist.

kooritud juustu

Kui sa tahtsid hilisõhtul suupiste, siis on parem valida madala rasvasisaldusega kodujuust. Muidugi, enne magamaminekut parem mitte süüa, mitte sundida oma keha joosta kogu protsessi seedimist. Kuid äärmuslikel juhtudel eelistada kohupiim, kuna see sisaldab kõrge trüptofaan.

banaanid

Nad on palju magneesiumi, mis aitab reguleerida une.

hapukirssidele

Need marjad sisaldavad suurim summa melatoniini võrreldes teiste puuviljadega.

kiivi

Kiwi aitab meie organismil toota serotoniini, mis mõjutab meeleolu.

taimetee

Taimeteed aitab teil lõõgastuda enne magamaminekut. Vali lavendel või kummel, mis on väga tugev rahustav mõju.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.