Kuidas luua koolitusprogramm oma?

Iga naine unistab ilus ja sale figuur. Matkad jõusaali või aeroobikatunde ei too soovitud tulemust ilma fitness kava. Aga kuidas teha koolitusprogrammi oma? Loe seda.

Samm 1: kontroll ja eesmärgid

Kõigepealt tuleb hoolikalt kaaluda peeglisse. Kirjutage alla paberile, mida sa tahad saavutada, millistes valdkondades töötada. Näiteks, kui soovite eemaldada kõht rasva pärast sünnitust, et pumbata tuharad ja reied, siis seda näitavad. On vaja täpselt esindada soovitud tulemust.

On soovitav, et tugevdada oma ideid täpseid mõõtmisi. See tähendab, et kui on olemas talje 80 cm, ja me tahame, et oleks õhem, siis kirjuta digitaalsel kujul, näiteks 65 cm. Sellised konkreetsed andmed ei eemalduda eesmärgi tulevikus.

Samm 2: Valige harjutused

Kuidas luua koolitusprogramm, kui sihtmärk on juba selge? Vastus: Sul on vaja leida harjutusi või tüüpi fitness, mis vybudete teha. On mitmeid võimalusi. Vali:

• harjutamiseks, kui soovite ümardada ja lükkas;
• aeroobika kui soovite lisada lihastoonust;
• südame ja kaal kui teil on vaja kaotada kaalu.

Kuidas luua koolitusprogramm, kui vähe vaba aega? Igaüks meist töötab, ja õhtul ka kaasatud lapsed, puhastamine ja toiduvalmistamiseks. Aga nagu öeldakse, kui te tõesti vaja, samas seal. See ei pea palju, kuid tuleb koormustesti regulaarselt. Hea treening võib olla oma firma.

Kirjeldatakse, kuidas palju kasutada, kordusi, läheneb teil on vaja teha kindlaksmääratud aja jooksul. Empiiriliselt kinnitada oma järeldused ja muuta digitaalsed andmed. Pange tähele, et probleem ala peaks saama koormuse ülepäeviti asemel iga päev oma lihased vajavad aega taastuda. See ei puuduta ainult laisk meedia - on vaja koolitada iga päev.

Kuidas teha maja koolitusprogrammi, mis kiirenemist kasutamise? Võibolla soovite jooga või pilates või mõnd muud liiki fitness. Seda saab teha seda kodus allalaadimisega internetist erinevaid eeliseid. See võib olla lihtsalt töötada läbi harjutusi üksikute lihaseid. Kõige tähtsam on meeles pidada, et pärast väsitavat tööpäeva on parem teha rahulikult harjutusi, nagu Pilates või südame, ja pärast mitu tundi istub kontoris vaja virgutama aeroobika või tantsuga.

Kui me räägime allikatest, et saada teavet, siin on piiritu tegevusala: see võib olla raamat, Internet, instruktorid nõu ja isegi leiutatud oma jõusaal. Peamine asi, mida pead tegema läbi kõik probleemsed valdkonnad. Mugav kirjutada kõike tabelis, mis nädalapäev on loetletud ja treeningu tüüp.

Samm 3: Joonis blogi

Kuidas luua koolitusprogramm koos "päevik arvud"? Kontrollijälg õpetab teile tõsiselt oma uuringud. Te ei usu, kuid nii tore mõne kuu pärast koolituse võrrelda, mis oli ja milline oli. Seetõttu rewound sülearvuti, kus piinliku rekord, mis viidi läbi läbi, mis olid aistinguid. Kord nädalas on kantud kontrolli mõõtmiseks problemaatiline kehaosad ajakiri.

Päevik on soovitav täiendada toitumisalase teabe kohta, mida sa sõid päeva jooksul. Lõppude lõpuks, koolitus võib muutuda kasutuks, kui seal on kõike ja suurtes kogustes.

Etapp 4: Reguleerige

See ei ole oluline, kas sul on kodus treeningprogrammi või planeerida jõusaalis, on vaja seadistada. Juba esimesel nädalal selgub, millist kasutamise annab olulise koormuse, ja mis on lihtsalt raiskad oma aega. Tee täiendused, saab pidevalt, kõige tähtsam - hoida stiimul. Päev päeva järel, nädal nädala järel tugeva treeningu teeb oma unistuse. Suhelge rõõm!