Kuidas kiiresti kaalus puusad ja jalad kodus?

Iga naine tahab olla ilus ja sale. Kuid mitte alati Kõigeväelise premeerib õiglane poole inimkonna mida nad unistavad. Nii et me peame kõvasti tööd, et saavutada soovitud eesmärki. Seal on palju erinevaid viise, kuidas Tugevneda. Praegu me räägime, kuidas kiiresti kaalust alla puusad ja jalad.

Üldised soovitused

On seisukohal, et kui punkti ammendumise tegelevad jõusaalis või kodus (uskumatu aja kükitama), ilu alajäsemete pakutakse. On teine võimalus - minna dieedile. Ja siis, ja teine ettepanek on eksitav. Kuidas kaalust alla kiiresti ja tõhusalt puusad ja jalad, püsivalt säilitada tulemus? See on see, mida me öelda.

Sest alguses, pidage meeles: kõike tuleb teha keeruline (vastavus õige toitumine + treening). Samuti soovitakse lisada kehamähised ja massaaži. Kasutades neid meetodeid, võite pöörduda ilu ja elegants reied, tuharad ja muud kehaosad. Seetõttu ärge heitke meelt. Eesmärgi minna kindel, kuid ei ole väga kiire "samm." Ja siis tingimata soovitakse saavutada. Ja sa ei, ja siis imestavad ümbruskonna inimesi.

õige toitumine

Et saada soovitud tulemust, alustada muutes toitumist. Püüa hoiduda igasugusest dieedid, vaid järgida mõningaid reegleid. Ja probleem on, kui kiiresti kaalus puusad ja jalad, ise otsustada. Aga see ei juhtu kohe, kuid mõne aja pärast. Ja nüüd me läheme väga nõuandeid:

• Ajakava. See tuleb alati järgida. Süüa 5 korda päevas, kindlatel aegadel ja väikeste portsjonitena (200-250 g).
• Kõrvaldada või vähemalt veidi vähendada soola toidus.
• Toitlustamine tuleks tasakaalustada.
• Süsivesikud toidud on soovitav kasutada hommikul.
• Rasvad ära võtta lõunaeine.
• Õhtusöögi - ainult valke.
• Ei välista selle võimsus kerged suupisted.
• Kindlasti juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas, millest 1,5 liitrit puhast vett. See aitab luua ainevahetust, kiirem kõrvaldama tooted keha rasva lagunemine.

Raske? Muidugi, jah. Aga see on alles esimene kord. Siis keha kohaneb ja on väga lihtne ja lihtne. Peaasi - ei anna alla ja enesekindlalt minna sihtmärk.

Räägime toitumine

Eespool märgiti, et on soovitav mitte jääda iga dieedi. Aga see ei ole tõsi. Arusaam paljude inimeste toitumine - see piirang. Toitumine, see ka olemas. Mõlemal juhul taotletava üks eesmärk - põletada rasva kiht. Soovitud jõutud, on vaja täielikult loobuda kontsentraadid, pooltooted.

Menüüs ei tohiks sisaldada:

• kondiitritooted;
• maiustusi;
• rafineeritud teravilja;
• kiire toit;
• õli.

Kao oma külmkapis kõik sisaldavad kahjulikke rasvu. Ainus viis kaalust alla kiiresti jalad ja reied. Toitumine peaks põhinema valgusisaldusega toiduained (kala, kohupiima, lahja liha) ja kiudaineid. See tekitab kalorite defitsiit. Keha on kulutada oma reserve.

Näide menüü, mida saab aluseks võtta.

Hommikul - munapuder, sada grammi liha, veidi salat ja väike tükk rukkileiba.

Lõunasöök - lahja Lihaseljanka või hapukurk. Selle asemel leiba me sööme leiba.

Õhtusöök - lahja veiseliha või kala (kõik on valmis paar). Röstitud köögivilja ja tee.

Eelistades seda dieeti, siis võib vähendada kümne päeva puusad viis sentimeetrit. See ei tähenda, et sa peaksid rangelt kinni selle menüü. Korja tooted ise, kuid need soovitused arvesse eespool loetletud.

Liikumine ja jälle liikumine

Mis võimsus selge. Nüüd räägime, kuidas kiiresti kaalust alla puusad ja jalad, kasutades kasutamise. Ilma nendeta teha ilus figuur ei tööta. See probleem tuleb tõsiselt võtta. Mitte kõik koolitus võib olla efektiivne. Erinevad variandid on:

• sörkimine;
• kõndides;
• hüpped köie;
• südame;
• harjutuste.

Sa ei pea kulutama aega ja raha läheb jõusaali. Uprazhnneiya saab teha oma korteris. Keegi ei sega tööd koju jalgsi, Lisage mõned ekstra kilomeetri. Minu korrusel trepist üles ilma lift.

Teil on väike laps? Seega on hea! Carriage käes ja läbi jalutada. Ja laps on hea ja tubli. Majad silma paistnud vaba aega? Kõnni mööda diivanil. Ja parim teha paar push-ups ja lunges.

Nagu näete, kõik on teie kätes. Varuma soov "pigistada kõik tahtejõudu oma rusikas" ja jätkake.

Special harjutusi

Kaalust kiiresti jalad ja reied aitavad spetsiaalsed harjutused. Räägime neile.

• Mahi jala. Lie teie poolel. Peopesa vasakpoolses ja küünarvarre ülejäänud paremal korrusel. Vasak jalg teeb kiiged ülespoole. kolmkümmend kordust teha. See sama harjutust, kuid parema jala.
• Jalg liigub tagasi. Stand Kontallaan. Toetub põrandale ja põlvi käed. Tee mahi painutatud vasak jalg üles, kolmkümmend korda. Siis sama palju parema jala.
• Lunges. Sirged. Käed vööl. Parem jalg teeb sammu edasi ja istu. Bent põlve peaks olema nurga üheksakümmend kraadi. Kas kolmkümmend Reps iga jala.
• Kükid. Väga tõhus harjutus neile, kes tahavad saada kuju, kuid ei tea, kuidas. Kiiresti kaalust puusad ja jalad kodus aitab see.

Need, kes ei karda raskusi, siis on võimalik kasutada kaalu. Täites neid harjutusi, ärge unustage, et nende jõudlus väike ilma õigest toitumisest.

täiendavaid protseduure

Tooge see näitaja, et ei ole lihtne, kuid võimalik. Eesli sa pead tegema seda lühikese aja jooksul, siis ei ole veel kord hädavajalikud.

Spetsialistid soovitavad sellisel juhul:

• wrap;
• massaaž;
• Klistiir.

Tänu neile, parandab ainevahetust, suurendab tooni, nahk muutub pingul, nõtke. Kui olete huvitatud, kui kiiresti kaalus puusad ja jalad, vaid nädal, siis kuulake seda nõu. Nad aitavad tugevdada menetluste tõhusust.

• Massaaži käigus kasutada tselluliidivastaseks kreemi või geeli.
• Klistiir on keelatud kõik, kõigepealt nõu oma arstiga.
• Wrap teha kasutades savi ja sinep. Pärast protseduuri on nahk muutub elastsemaks.

Teine oluline nõu. Visake kingad kõrged kontsad. Vastasel salenemisprotsessi võib lõpetada.

Viimast korda

Sa juba tead, kui kiiresti kaalus reied ja jalad, kuid see pole veel kõik. On vaja teada, kuidas määrata tulemuse ja hoida seda teiega pikka aega. Paljud esindajad ilus poole inimkonna mõne aja pärast tagasi oma vana "vormid". Et ilus figuur jääb teile igaveseks, proovige säilitada aktiivne eluviis.

• Kui saate, siis minge basseinis. Vee kiiresti eemaldab liigse kaloreid, suurendab tooni kogu organismi.
• Ma armastan tantsida? Kaasa muusika valjemaks. Probleemi reie aitab kõhutants. Tänu temale põletada rasva kiiremini, ja mis kõige tähtsam - parem enesehinnang.
• Ära unusta võistlus. Ilmselt igaüks teab, kuidas kasulik on. Neile, kes otsivad viis kaotada kaalu kiiresti jalad ja reied, ei saa seda teha ilma selleta. Keegi ei sunni teid joosta kaugekõnede. Selleks, et olla veidi soojendada lihaseid ja parandada oma ainevahetust, peatuda hommikul või õhtul jog. Ära unusta, et sport parandab tervist.

Ja lõpuks,

Kokkuvõtteks kõik eespool. Kuidas kiiresti kaalus puusad ja jalad, sa tead. Siin on mõned soovitused:

1. Osaleda regulaarselt. Vali komplekt harjutusi, mida saab teha kodus iga päev.
2. Jätkake harjutusi keeruline samal ajal. Keha harjuda sellise režiimi ja tõhusust kasutamise kasvab.
3. Harjutus tühja kõhuga. See on parem võtta ära hõivatud hommikul. Saime üles, jõi vett ja minna.
4. Ära unusta, et määrata harjutusi soojendada keha. Sa võid hüpata kohapeal või tantsida.
5. Varustada keha hapnikuga. Hinga sügavalt, hingata venitada.

Sa imetleb toimivat need esemed, saate peagi uurida peegel.