Sport ja FitnessKehakaalu langus

Kuidas kuu kuu jooksul kaalust alla võtta 5 kg võrra? Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

"Kuidas kuus kaalust alla 5 kg?" - see on täna üks kõige pakilisemaid küsimusi. Vastavalt turu seadustele, kui nõudlus on olemas, peab seal olema pakkumine. Ja seal on palju neid - paljud "eksperdid" ei paku oma teenuseid tasuta. Enne kui annate oma raha, mida teenib tagasitõmbav töö, on tasub tutvuda sellega, milline on kehakaalu langetamise protsess, milline on toitumine ja kuidas tegelikult vabal alal kaalust alla võtta.

Füsioloogia kooliõpe aidata

Paljud inimesed tunnevad ikkagi ainevahetust inimese keha eest kooli pinkist. Seda nimetatakse ainevahetuseks. Ainevahetus võib kas sünteesida uusi aineid organismis või hävitada. Uute komplekssete ainete sünteesi nimetatakse sageli anabooliks ja hävitamist nimetatakse katabolismiks. Komplekssete ainete all mõeldakse:

  1. Valgud, millest on ehitatud kõik keha lihased.
  2. Süsivesikud, mille tõttu keha saab energiat.
  3. Rasvad, energiavarud kehaosade kujul.

Sportlane, kes soovib lihasmassi üles ehitada, üritab tagada, et tema ainevahetus sooviks anabolismi ja kehakaalu kaotamine, peab katabolismi püüdlema. Kui te riiulite täielikult maha lasete, siis selleks, et tegelikult ühe kuu jooksul 5 kg kaotada, peate piirata keha rasvade ja süsivesikutega, andma väikese koormuse, sunnib ainevahetust rasvavarude hävitamiseks. Hävitamisprotsessis eraldatakse energia, mis on inimese keha eluks äärmiselt vajalik. Oluline on vältida vaba energia ülekandumist rasva hulka.

Halvad harjumused

Kui suitsetamine on pigem psühholoogiline harjumus, on sellest vabanemiseks üsna keeruline, kui arvestada asjaolu, et paljud professionaalsed sportlased ja suitsetajad, peidusid võõraste hindamisvaadetega, on alkoholiga lihtsam. Alkohoolikud ei ole tõenäoliselt huvitatud ülemäärase kaalukaotuse teemast ja huvitatud isikud keelduvad ühe kuu jooksul alkoholi tarvitamisest, ei ole raske.

Esiteks alkohol aeglustab ainevahetust. Kaalu kaotamise protsessis tuleb katabolismi kiirendada ja alkohol seda peatada. Teiseks, alkohoolsete jookide jaoks on alati suupiste - lisakontrollimata kalorid, mis muudavad hävitamise anaboliseks. Me peame koheselt ennast ütlema, et kaalu kaotamine meeles - kaotada kaalu, siis ei tohi alkoholi. Üldiselt. Ja punkt.

Pisut keha võimete kohta

Kõik inimkehas toimuvad protsessid sõltuvad peamiselt toitumisest ja elustiilist. Püüdes töödelda keha keemiliselt, tarbides spetsiaalseid ravimeid, mida pakutakse tarbijale üllatavalt, muutmata tarbimist ja kalorite tarbimist, on teil võimalik saavutada lühiajalisi tulemusi. Kuid sel viisil saate kehale kahjustada ja peamine ülesanne, nagu näiteks kuus 5 kg kehakaalu alandamiseks, muutub ülesandeks, kuidas vabaneda valu, maksa-, neerude ja mao vahel. Võite äkitselt lõpetada toidu söömise veetmise teel, mis annab ka lühiajalise tulemuse - esmakordsel toidule sattumisel kehas on toit vähemalt energiat rahuldav keha ja reservi rasvade hoiustamiseks. Ei tohiks kiirustada äärmuseni - kaalu kaotamise protsess tuleks ette planeerida ja läbi viia jäigas raamistikus.

Valmis keha liigse kehakaalu langetamiseks

Enne kehakaalu kaotamist peab keha olema valmis - selle üle kandma sellisele režiimile, et see ei muutuks stressile ega tekita rasva. Toitumisel ja elustiilides ei tohiks rasvade muutuste tagajärjel vähemalt ühe kuu pikkuse ettevalmistusperioodi jooksul täita 5 tingimust:

  1. Välistage toidust kiirtoidult. Kõik kergeid suupisteid väljaspool maja - pirukad, chebureks, mugavused. Ma tahan süüa, süüa ja kaotada kaalu - õuna, banaani, pähklit, porgandeid.
  2. Väldi toidust mõni magus ja sodas. Ma tahan juua teed, kohvi, vett. Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad palju vett. Päevas tarbitav vee kogus peaks olema vähemalt 3% kogu kehakaalust.
  3. Vähendage suhkru ja soola tarbimist. Ravist ei ole vaja täielikult eemaldada, sest suhkru, või pigem selle komponent - glükoos, on vajalik aju eluliseks aktiivsuseks ja sool sisaldab metaboolsetes protsessides osalevaid mikroelemente.
  4. Tagage hapniku rohkus veres. Kohustuslik õhuruum ruumides ja poole tunni jalutuskäik värskes õhus.
  5. Tervislik uni. Vähemalt 8 tundi päevas.

Nimetatud viie punkti raske jõudlus võimaldab teil kehakaalu ilma kehalise ja dieedita kaalust alla 5 kg. Kergete inimeste arvustused kinnitavad organismi ettevalmistamise efektiivsust.

Ilma matemaatikaita mingil moel

Üks samme kehakaalu alandamiseks on toitumine. Lase 5 kg kiirel metabolismil, mis välistab kiirtoidu, piiratud suhkru ja soola tarbimine ning piisavas koguses vesi ja hapnikku, ei ole raske. Ülejäänud sama toit ilma ettevalmistuseta on stress, mis suurendab ainult rasvakihti.

Bioloogiast on teada, et 1 grammine rasv on 9 kilokalorit. Selgub, et 5 kg rasva - see on 45 tuhat kilokalorit, see tähendab, et iga päev peate kaotama 1500 kcal. See on väga meeldiv rasva kaotamiseks. Siiski on täiesti saavutatav kogumassi kaotus, mis sisaldab lisaks rasvadele ka süsivesikuid sisaldavaid energiaallikaid, samuti lihaste kujul valke, mis kaob. On vaja korrektselt arvutada kaloreid, mis sisenevad kehasse ja tarbitakse, ning samuti tekitab defitsiit 1500 kcal.

Seirevahendite kogum

Kuna rasvade põletamise protsess on küllalt vaevatu, peate varustama väikese hulga vahendeid, mis võimaldavad teil kontrollida nii kalorite tarbimist kui ka tarbimist:

  1. Majapidamise kaalud jagamisel kuni üheksakümne kilogrammini - mõõtmise täpsus. Me peame kaaluma iga päev samal ajal.
  2. Köögikaal täpsusega 1 gramm. Enne kasutamist kaalume kõiki tooteid.
  3. Pulsomeetriga arvutatud tarbitud kalorid. Säästlikul valikul aitab tavapärane stopper teil kaalust alla võtta - pulsisageduse mõõtmiseks vabas seisundis ja koormusena, seejärel arvutades tabelitele kulutatud kaloreid.
  4. Sentimeeter jalgade, puusade, talje, rindade, käte mahu mõõtmiseks, et mõista, kus keha rasvavaru on rohkem painduv.

Esimene samm on sissetulevate kalorite jälgimine

Nüüd saate hõlpsalt leida valmistabelid, mis näitavad toidu kalorite sisaldust, samuti tabeleid, mis sisaldavad valke, süsivesikuid ja rasvu. Nad on väärt, sest kuus kaalu kaalust alla 5 kg, ilma et toodete sisu oleks võimatu. Valige tabelist toidud, mis on piirkonna jaoks taskukohased, vähese kalorsusega, samuti rasvad ja süsivesikud, kuid kõrge valgusisaldusega. Siis on kõik lihtne, peamine meeles pidada:

  1. Toidu tarbimine jaguneb paljudele vastuvõttudele, vähemalt 6 korda päevas, kuid pisut - see hoiab ainevahetust töökorras ja ei ole soovi suupisteid.
  2. Päeval esimesel poolel tarbitakse süsivesikute esmatähtsa sisaldusega tooteid ja teises - ainult valge tooteid.

Täiendavat teavet õige toitumise meetodi kohta saab tänu kursusele "Eluka Malysheva kehakaalu langus". Väga televisiooni saatejuht Malysheva, kes on meditsiiniteaduste doktor ja ülikooli professor.

Meditsiiniteaduste doktori nõukogu

Suure kaaluteguriga kehakaalu alustamine "Elena Malysheva kehakaalu langetamine" on mõeldud peamiselt kolmeks kuuks ja see hõlmab sujuvat lähenemist madala süsivesikutarbimisega dieedile, vähendades süsivesikute tarbimist miinimumini ja seejärel sujuva väljumiseni vähese süsinikuarvuga dieedist. See kursus võimaldab kehal kaotada ilma keha stressita. Södehüdraatidest põhjustatud igapäevase 100 kcal-ni vähendamine, saate keha petta, sundides seda lülitama oma rasvade energiale. Suurepärane tehnika. Valgutooteid keskendudes ei nõustu autor sellega, et rasvade põletamisel põletatakse ka lihaseid. Ja kui inimene peab lihasmassi säilitama, siis peate tarbima rohkem valku - kulutustest 2 grammi 1 kg kehamassi kohta. Üldiselt on Elena Malysheva kursus küllaltki tõhus.

Kaloreid, mida pole nii lihtne kulutada

Pidades meeles, et iga päev kaalub kallis kalorikoguseid 1500 ühikut päevas, kaalutakse kaaluga 5 kg kuus, lisab veel üks: "Kuidas tõhusalt kaloreid tarbida?" See on väga lihtne - koorma keha füüsilise ja vaimse tööga. See ei tähenda seda, et peate jooksma pargis kaalu kaotamise esimesel päeval või tõstma baari. Inimesele ettevalmistamata kõndimise esialgsetes etappides piisab ühe tunni jooksul kiire sammu tegemisest. Jalutades peate jälgima impulssi, mis peaks olema 70-80% maksimaalsest südame löögisagedusest, mis arvutatakse 220-aastaseks saades. Näiteks kui inimene, kes soovib kaalust alla võtta, on 37 aastat vana, siis on tema maksimaalne südame löögisagedus 183 lööki minutis. Seega, rasva põlemise alustamiseks peaks impulsi hoidma 128-146 lööki minutis. Kui sagedus osutub väiksemaks, ei vaja organism enam energiat, kui rohkem - süda võib reageerida südameatakkuga!

Kui teemal "Füüsiline kultuur" puudub tegevusplaan,

Ehkki ainult üks protsent elanikkonnast teab täpselt, milliseid füüsilisi harjutusi tuleb kaloreid tarbida. Nii et te ei pea pettuma, kui jõuate eesmärgini. On huvitav kursus, mis aitab põletada palju kaloreid - "Kaota Marina Corpaniga". Jah, maailmas on palju kursuseid kehalise kasvatuse, aeroobika, fitness ja muudes valdkondades. Kuid neil kõigil on sama harjutuste baas, nagu muster. Ja Marina Korpan, kasutades füsioloogiaalaseid teadmisi, on loonud tervet harjutuste süsteemi "Me kaotame kaalu meeles", mis, toimides omal moel erinevatele inimorganitele, võimaldavad kokku saavutada saavutatud tulemusi. Õppetundides saate selgelt näha harjutusi fitness, jooga, bodyflex, mis viiakse läbi teatud järjekorras, mis ei võimalda keha puhata, vaid ka hoida kiiret väsimust. Suurepärane tehnika.

Rikuvate lihaste füüsiline koormus

Lisaks kursusele "Kaaluge Marina Corp'iga", on kasulik noorte tõstelengute käik. Selleks on vaja tavalist 16 kg kaaluprotsenti. Võrdluseks on kaalu tunduvalt odavam kui jõusaalis, jooksurööpides ja muudes spordivahendites. Aga efektiivsus nendega saab väita. Kehahoolitsused, kasutades ketilõude tõstmise tehnikat, koormavad inimorganismi kõiki lihaseid, suurendavad südamelööke, arendavad vaimset kontsentratsiooni. Kaaluga töötamine koormab tugevalt jalgade ja selja lihaseid , mis on suurim kehas ja kõige energilisemalt energiavarustuses. Kaaluga tagatakse kalorite kulutused õppetundide algusest lõpuni. Veovõlli tõste külgtegur on õlarihma kasv, kui see on lihtsas keeles - õlad laienevad. Kuid lihaste kasvu organismis kontrollib valgu tarbimine. Ükskõik mida võib öelda, on kõik toiduga seotud.

Psühholoogiline suhtumine

Loomulikult on kõik kaalulangus loogilised, et alustada dieediga. Samasuguseid inimesi käsitlevad arvamused osutavad siiski asjaolule, et üks toit ei ole piisav. See on vajalik lisaks füüsilisele kultuurile. Ja peale selle tuleb ikkagi loobuda halvatest harjumustest ja eemaldada toidust palju kõike väga maitset. Enne kehakaalu alustamist peate ennast psühholoogiliselt ette valmistama. Töötage välja toitumise skeemid, harjutamiseks, pea võimalike stresside kaotamiseks ja nende lahendamiseks. Äri alustamine on alati väga raske. Enne alustamist on vaja planeerida kõik tegevused. Enne püstitatud ülesannete täitmise efektiivsust on vaja täita päevakava. Seadke eesmärgid ja püüdke neid rangelt saavutada. Motiveeritus ja eneseflektsioon on teretulnud.

Bioadditives kaalulangus

Sportlaste seas võite sageli kuulata imelisi ravimeid, mis võimaldavad lühikese aja jooksul kaotada tohutuid kilogramme ilma kehale kahjustamata. Jah, tõesti, sööge ja kaalust alla. Kuid narkootikumide kasutamine on õigustatud kohustusliku füüsilise koormusega. Kui te võtate tableti alla, lamades diivanil, siis ei toimi efekt.

  1. L-karnitiin. See sünteesitakse inimestel neerudes ja maksas. Rasva põletamisel võtab see otseselt osa, transportides rasvrakku mitokondrite maatriksisse, kus see põletatakse energia vabastamisega. Aktiivsel rasva põletamisel ei oma organismil aega L-karnitiini sünteesida, seda võib ravimi suu kaudu manustada.
  2. Omega-3 rasvhapped. Kalades, teraviljades ja pähklites, kuid suure füüsilise koormusega, jookseb kiiresti välja. Oomega-3 tarbimine kaalukaotuse ajal suurendab ainevahetust, parandab aju ja südame-veresoonkonna süsteemi. Suureneb tundlikkus insuliini suhtes, sundides süsivesikuid seedima aeglasemalt, hoides neid energia rasvarakkude kahjustumisel.

Kaotage kaalu targalt ja õnnestub!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.