Kuidas kaalust alla ilma kahju ja kõigi

Mõelnud, kuidas kaotada kaalu? Ja võib-olla soovite kiireid tulemusi!

Siis õige keelduda igasuguste dieetide - nad annavad kiire, kuid kahjuks lühiajaline tulemusi. Kas teil on paljulubava võimalusi ja võite alustada juba täna!

Peatus raiskab raha asemel kilogrammi eliit spordisaalid ja nõu šarlatanidele teaduse ja vahepeal jätkata hammas oma aju üle küsimus, kuidas kaalust alla võtta. Kodus saab kaalust ei ole hullem kui kallis spordiklubides. Sa võid ka kaotada 1,5 kg nädalas tõttu tasakaalustatud toitumine ja lihtne kasutada.

Kuidas kaalus kiiresti

Kui sa põletada iga päev 500 kalorit rohkem kui tarbida, siis lõpuks nädala kaalulangus ulatub 1,5-2 kg. Kui te soovite kaalus kiiremini sa pead sööma vähem ja seega liikuda rohkem.

Näiteks, kui sa sööd 1050-2000 kalorit päevas ja kasutamise 1 tund päevas, sa kaotad 2-3 kg esimesel nädalal, kui te kaalute üle 125 kg.

On väga oluline, et ei edasiseks vähendamiseks tarbitud kalorite hulk päevas, sest see võib negatiivselt mõjutada teie keha.

Piiramine soola ja süsivesikute võib oluliselt vähendada ka ja kiiresti kaalu, kuid see on peamiselt tingitud vee, mis ei ole väga hea.

Kuidas kaalust alla läbi dieedi

Kõige efektiivsem on dieet tärklist tarbeks, kuid ei ole nendega piiratud suhkru ja loomsete valkude ja rasvade piimatoodetest ja liha. Ka kiire kaalulangus , eksperdid soovitavad keskenduda toitumise puuviljad, köögiviljad, munad, soja tooted, lahja linnuliha ja kala, mereannid, madala rasvasisaldusega piimatooted.

Täiendavad soovitused tasakaalustatud toitumine kaalulangus:

1. Suurenenud köögiviljade tarbimist aitab teil tunda end hästi.
2. Joo palju vedelikku, veel parem mineraalvett.
3. Eemalda "keelatud" toidud kodus.
4. Anda end töö - siis ei ole alati midagi närida igavuse.
5. Söö ainult lauas, loobuma söögiisu.
6. Söö regulaarselt.
7. Hoia toitumine päevik, mis salvestab kõik, mida süüa ja kui palju kilogrammi kaotanud - see aitab teil psühholoogiliselt taluda dieeti.

Kuidas kaalust alla kõhtu

See kõht on suur valdkond enamik inimesi, ja dieediga ei aita. Nii, see on aeg edasi liikuda! Teaduslikud uuringud näitavad, et optimaalne koolituse aeg on umbes 1 tund päevas. Plaani ise südame ja võimsus koormusi. Cardio põletada kaloreid korralikult. Ja see aitab kaasa kiire kaalulangus, kuid siis on vaja lisada jõudu harjutused, et eemaldada juba kogunenud rasva.

Kui te ei ole kunagi tegelenud spordiga või on krooniline haigus, tuleb kindlasti konsulteerida oma arstiga enne koolitust.

Ajal treening valida õige, õige tempo isiklikult teile liikumine, ärge püüdke teha kõike väga kiiresti - nii et saate kergesti väsivad ja intensiivsuse ja seega tõhusust tööhõive langus.

Õigesti asendusliikme tempos: peamine keskmise - lühike episoodide kiiremat kasutamise.

Kui teie probleem ala - kõhu-, keskendudes harjutusi kõhu lihaseid. Häid tulemusi näidata ja kõhutantsu, lisaks võib see olla suur motivatsioon edasiseks kaalulangus.

Major vead või kuidas kaalust alla võtta, mitte haiget ise

Nähes esimest tulemust, igal juhul ei kuulu eufooria ja pingutab toitumine. Tarbimine väiksem kui 1050-1200 kalorit päevas ohtu, et te kaotate mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi.

Väljamõeldud monodiets - ka ei ole hea mõte, et kaalus. Sa kaotad mõned ekstra kilo piisavalt kiire, kuid jääda toitumine pikka aega - on üsna problemaatiline (sest ei saa sa elu süüa ananassi ja kaks greipi päevas, või süüa üksi tatar!), Kuid kuna tulemus on lühiajaline.

Samuti vältida programmide, mis lubavad kiire kaalulangus lühikese aja ja kõik abiga erinevaid vahendeid või ime pill - see on tavaliselt šarlatanidele. Vähendage kehakaalu võib olla vaid üks viis: piirata oma dieeti ja kehalise aktiivsuse tõstmiseks.

Seega, otsustades, et kaalust alla võtta, rangelt järgima, kuid jääda õigel teel, ja tulemus ei ole kaua ootama!